Tani waa cunno kugu habboon adiga haddii aad tahay qof u baahan inuu lumiyo kiiladaas dheeriga ah ee aadka kuu dhibaya, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 7 maalmood gudahood. Waa inaad ku sameysaa warqadda si aad u hesho natiijooyin wanaagsan oo aad si adag u xakameyso kalooriyada aad ku darto maadaama aysan ka badnaan karin 1100.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad haysataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha kuna kari xilliga cuntadaada milix, geedo yaryar iyo ugu yar oo saliid ah.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 tufaax iyo 2 buskud oo isku dhan ah oo ku faafa macaanka fudud.
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar ama 1 koob oo casiir liin dhanaan ah.
Qadada: 1 koob oo maraq khafiif ah, 1 saxan qoto dheer oo salad khudrad ceyriin ah ama baasto qallalan oo baastada ah iyo 1 geedka canabka ah.
Galab-galab: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 farmaajo fud fudud.
Cunto fudud: 1 faleebo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan dufan lahayn, 1 rootiga rootiga oo dhan kuna faafay farmaajo fud fudud iyo 1 mandarin.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. digaag la dubay ama hilib caato ah, 1 qaadasho oo aad dooratay oo ah khudaar la kariyey iyo 1 pear.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay iyo / ama 1 miro ah oo aad dooratay.