Tani waa cunto loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee sida dhaqsaha badan u dhibaya. Waa nidaam aad u fudud in la fuliyo, haddii aad ku dhaqanto si adag waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 3 kiilo 11 maalmood gudahood.
Si aad u awoodo inaad fuliso cuntadan waxaad u baahan doontaa inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari xilliga cuntadaada milix, geedo yaryar iyo ugu yar oo saliid saytuun ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 koob oo shaah ah, 1 koob oo ah strawberry la cabi karo ama yogurt vanilj iyo 1 moos.
Qadada: khudaarta la kariyey ee aad dooratay iyo 1 tufaax. Waxaad cuni kartaa qadarka khudaarta aad rabto.
Cunto fudud: 1 koob oo bun ah oo leh caano dufan ah, 1 tangerine iyo 1 rootiga rootiga rootiga ah.
Casho: maraq fudud, 100g. oo ah hilib, digaag, kalluun ama baastada hadhuudhka wada leh, 1 qaadasho ee aad dooratay salad khudradda ah iyo 1 qaadasho oo ah gelatin fudud. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.