Kani waa cunto loogu talagalay dadka u baahan inay lumiyaan kilo kiilo dheeri ah si ay u ladnaadaan. Waa inaad si adag u fulisaa cunnooyinka hoos ku faahfaahsan, kama badnaan karaan 1050 kaloori wadar ahaan, sidoo kale waa muhiim inaad sameyso nooc jimicsi ah.
Haddii aad ku dhaqanto cuntadan waxaad sameyn kartaa oo keliya 7 maalmood, waxay kuu oggolaaneysaa inaad kaa lumiso qiyaastii 3 kiilo. Waa lama huraan inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku macaan faleebadaaga macaaneeyaha isla markaana cuntadaada ku kari milix iyo liin dhanaan.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 shaah oo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan badnayn iyo 3 buskud isku jira ama 1 shaah oo aad dooratay ku jar caano aan badnayn iyo 1 xabbadood oo rootida buunshaha ah oo ku faafaya jiis cad cad. ama 1 koob oo caano aan badnayn iyo 1 miro ah oo aad dooratay.
Subax-dhexe: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah oo aad dooratay ama 1 faleebo iyo 1 buskud bariis ah.
Qadada ka hor: 1 koob oo ah maraq khudradda fudud ah.
Qado: 150g. baastada wada jir ah iyo 1 miro ah oo aad dooratay ama 100g oo ah hilib caato ah oo la dubay oo leh 1 qayb oo saladh isku jir ah iyo 1 miro ah oo aad dooratay.
Galab-galab: 1 koob oo cabitaanka liinta ah ee aad dooratay ama 1 faleebo iyo 1 buskud bariis ah.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan dufan lahayn iyo 2 buskud oo ku faafa macaanka fudud. o 1 koob oo caano dufan ah oo leh 3 qaado oo ah miraha miraha oo dhan o 1 1 faleebo iyo 1 caano fadhi ah oo badar ah.
Cashada ka hor: 1 koob oo ah maraq khudradda fudud ah.
Casho: 150g. digaag la dubay oo leh 1 qayb oo bocorka ah iyo 1 gelatin fudud. ama 100g. filet hake la dubay oo leh 1 qayb oo aad dooratay oo ah khudaar la kariyey iyo 1 aad dooratay midho.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay iyo / ama 1 miro ah oo aad dooratay.