Kani waa nidaam cunto oo leh muddo gaaban oo kaa caawin doona inaad si dhakhso leh u nadiifiso jirkaaga. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo oo ku saleysan qaadashada qaraha. Hadda, waxaa muhiim ah in la sheego in ay tahay cunto aad kaliya ku dhaqmi karto 1 maalmood.
Haddii aad go'aansato inaad fuliso cunnadan 1-maalmood ah ee ku saleysan qaraha, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, cun cun qaraha sida ugu habboon ee qabow, ku macaan dhammaan iskudayga macaaneeyaha iyo xilliyada cuntada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah
Calool madhan: 1 koob oo casiir qaraha ah.
Quraac: 1 faleebo iyo 150g. qaraha.
Subax-dhexe: 1 koob oo caano dufan ah.
Qadada: 1 saxan oo qoto dheer oo aad dooratay salad salad ah ama khudrad iyo maraq qaraha. Waxaad cuni kartaa qadarka qaraha aad rabto.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 1 yogurt dufan yar.
Casho: qaraha. Waad cuni kartaa qadarka aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo
Waxaan isku dayayaa inaan arko waxaas oo kale