Kudya uku kunosanganisira kudzikisira kudya kwezuva nezuva kwemacalorie, chinhu chakakosha kudzikisa huremu kushandisa mashoma macalorie kupfuura anodikanwa nemuviri kana nemuviri, saka unogona kutora kubva kumatura kuti uwane simba uchinyatso kuderedza shuga nemafuta emafuta.
Nutritionists uye nyanzvi dzezvokudya vanogara vachikurudzira kudzikira uremu zvishoma uye nekutevera nhungamiro ine hutanoHongu, chikafu chinofanira kugara chakabatanidzwa pamwe nekurovedza muviri kuitira kuti kurasikirwa kwacho kuve kukuru uye muviri wako uwane chiyero chakaonda uye chakaenzana.
Iyi nzira yakafanana neyekudya kweMediterranean, kudya kunopfuura kurumbidzwa sezvo ichibatanidza huwandu hwakawanda hwemichero nemiriwo ine nzira yekubika chikafu chine mafuta mashoma pamwe nekuvaka muviri zvikuru.
Kurema Scale Kudya Matanho
1 danho
Kudya uku kunoonekwa nekugovaniswa kwakaringana kwechikafu, uko pasina boka rinosarudzika. Chinhu chakakosha zvakare kuwanda kweizvi uye nzira yekuzvibika. Kunge dzivisa zvakakangwa, zvakarohwa, sosi nekirimu, mayonnaise, nezvimwe.
Mhando dzakasiyana dzinofanirwa kupihwa mubairo uye ivo protagonists miriwo nemichero.
- Usakanganwa kudya zvishanu pazuva.
- Inwa kanenge 0 litita emvura kana kana iwe uchida infusions kana zvinwiwa zvakasanganiswa nemonimu kana orenji.
2 danho
Kana ari kudya kwekudya kuti uwane uremuKune zvimwe zvinorambidza kupfuura zvimwe, zvinowanzo kuve nenhamba yemakoriori anonwa zuva nezuva, saka nhanho inotevera yaunofanirwa kutora ndeyekuziva izvo zvezuva nezuva koriori chinangwa chauri kuda kudya uye kugara pane iyo nhamba.
- 15000 macalorie.
- 1800 macalorie.
- 2000 macalorie.
Chinhu chakakosha kuona mararamiro atinotungamira uye kusarudza iyo inonyatsoenderana nezvatinoda, nekuti kana tiine basa remaawa masere nemutoro mukuru wemuviri isu tinofanirwa kushandisa akawanda macalorie.
3 danho
Kudya uye huwandu hwechikafu mukati mazvo kunofanira kunge kwakajeka, kuitira kuti tirege kushayikwa kwekudya.
- Tarisa magiramu zana nemakumi maviri emiriwo mumidziyo yako mikuru yezuva. Ivo vakakwana kukuzadza iwe ne fiber, mavitamini uye mamineral.
- Kuunganidza kwe 100 kusvika 15o gramu epuroteni ingave yemhuka kana yemiti yakabva.
- 30 kana 70 gramu yemakabhohaidhiretsi, pazvinodiwa sekukosha kuti muviri ushande mushe usingamanikidze. Kubva ipapo unowana simba raunoda kuti uve noutano, hwakakosha uye hwakasimba.
Mapoka ezvikafu haafanire kukanganikwa.
- Zvokudya michero Asi nguva dzose kune dhizeti, unogona kudya pakati pe3 ne5 servings yemichero pazuva asi uchigovewa, mushure mekudya kana pamberi pekudya, panguva yekudya kwemasikati kana sechikafu. Iyo inogutsa chishuwo chako uye inowedzera huwandu hwevitamini.
- Usasiye parutivi iyo miriwo, unozvida pakudya kwako, edza kudya ndiro yemarume pavhiki, zvinopa mapuroteni uye makabhohaidhiretsi mhando. Gara uchiasanganisa nemiriwo uye kwete neakakora-nyama.
- ari dairy Ivo vanofanirwa kuve skimmed kana munzvimbo yavo yechisikigo, gara uchitsvaga yemhando yepamusoro kuitira kuti ugone kunakirwa neyogati yakanaka. Muchiitiko chechizi, tsvaga dzakakwenenzverwa.
Kudya uye kudzikira uremu hakunzwisiswe kana kusinga perekedzwe neakanaka maitiro ekurovedza muviri, famba zuva nezuva kweinenge maminetsi makumi matatu, kunyange hazvo chakanakira kuita chiitiko chemuviri chaunofarira zvakanyanya uye usichione sechisungo asi se kunakidzwa.
Chiyero chekudya nzira
Sezvo iwe wakakwanisa kuongorora rudzi urwu rwekudya kunobatsira kwazvo, isu tinokuudza iwe kuti ndeapi mbiru pairi dzakavakirwa:
- La hutano Iwe unofanirwa kuzvipa kukosha kwakakodzera, chengetedza chikafu uye huwandu.
- La utano Hatifanire kutamba mbeveve nekuisa miviri yedu panjodzi.
- El mutambo Izvo zvakakosha kuti uwedzere kurovedza muviri kuti uwane chinangwa chedu.
- La psychology. Izvo zvakakosha kuti uzive kuti dambudziko rekurema kwedu kwakakomba riripi, kana kufunga nezve zvikonzero nei tichitsvaga kudzikisa huremu.
- La chikonzero Tinofanirwa kujekesa nezve zvinangwa zvedu uye tishande nesimba kuti tive nekurudziro yakanaka.
Ruzhinji rwevanhu vanga vachida kurasikirwa nehuremu pane imwe nguva muhupenyu hwavo, kana vangotanga kutarisira kudya kwavo zvakanyanya kuti vataridzike zvirinani, kurasikirwa neivhu shoma, nezvimwe.
Izvo zvakakosha kuti uzviite nemusoro wako, bvunza a Nyanzvi dzezvehutano Kana iwe uine mibvunzo nezve kugadzira chirongwa chekudya chine hutano kana kuva nemurairidzi gadzira matafura ekurovedza akagadziridzwa kune chimiro chako chemuviri, zvechikadzi uye zera.