Kuti uchengetedze mutsetse zvakakosha kuti usadzikise kurinda kwako chero panguva yekudya. Kudya kwemasikati ndeimwe yezvinonetsa zvakanyanya mune izvi, nekuda kwenguva shoma iyo vanhu vanowanzo fanirwa kudya vasati vadzokera kubasa.
Zvisinei, kushayikwa kwenguva handicho chete chinhu chinotamba chinzvimbo. Kwete kuyera zvikamu kana kugara uchiraira mamwe mapoka ezvikafu zvinotungamira kune zvikanganiso izvo zvinogona kutungamira mukurema.
Kwete kudzora zvikamu
Imwe yemakanganiso akajairika kudya macarbohydrate (nyemba, pasita, mupunga ...) kupfuura muviri unokwanisa kupisa. Kana iwe uchida yako yemasikati kudya kuti isakuite iwe mafuta, chengetedza ako makabhohaidhireti zvikamu. Kune pasita uye mupunga unogona kushandisa chibhakera chako chakavharwa kuti uone kuti ndeipi yakaenzana mari. Uye kana uchironga zvekudya zvako, usakanganwa kuti chingwa nemichero zvinopa zvakare makabhohaidhiretsi, saka pachinzvimbo chekuzvibatanidza mukudya kwako kwemasikati, unogona kufarira kudya chikamu chako chechingwa pakudya kwemangwanani. , masikati, uye chikafu.
Usadya muriwo
Muriwo wakaderera macalorie uye wakakwira fiber. Izvi zvinoreva kuti vanogutsa chishuwo vasina kuisa siluetti panjodzi. Saladi inzira yakanaka kwazvo uye yakapusa yekunakidzwa nehuwandu hwayo panguva yekudya kwemasikati.. Funga nezvezvigadzirwa senge lettuce, arugula, karoti, tomato, bhero mhiripiri uye chibage. Uye nezvekudya zvakatonyanya kuzadza, unogona kuisa mupunga kana miriwo pamusoro.
Usadya mafuta
Kunyange chiri chokwadi kuti mafuta anowedzera mukana wekuwedzeredza, chokwadi ichi chinoitika chete kana chikatorwa zvisingaite. Kana isu tichidzora huwandu uye sarudza iyo mafuta ane hutano panzvimbo pekuguta uye kutapurirana, inogona kubatsira pakurasikirwa nehuremu nekuda kwehunhu hwayo satiating Saka usakanganwa kuwedzera mafuta emuorivhi kumasaladhi ako kana zvidimbu zvidimbu zveavocado pamusoro.