Rina kudya

Kudya kunotibatsira kurasikirwa nehuremu pane imwe nguva muhupenyu hwedu, kana iwe uri kufunga nezvekudzora uremu, isu tinokuudza pazasi izvo izvo rina kudya, chikafu chinogara kwemazuva makumi mapfumbamwe kana mwedzi mitatu.

Kudya uku kunovimbisa shanduko yemuviri mumwedzi mitatu pasina kuziya nenzara uye kugona kudya zvese nemazvo. Icho chikafu chinobatsirawo inzwa kuwedzera simba uye mune iri nani mamiriro.

Kudya uku kwakagadzirirwa kune avo vanoda kurasikirwa nemakirogiramu mashoma uye vasiri kukurumidza kuzviita, nekuzviita zvishoma nezvishoma zvakakwana kudzivirira yoyo mhedzisiro kana rebound mhedzisiro izvo zvinoita kuti tikure nekukurumidza.

kuonda zuva nezuva

Hunhu hwe rina kudya

Kudya uku kunoteverwa 3 mwedzi kana mazuva makumi mapfumbamweNaizvozvo, ruzivo pamusoro pake runogona kuwanikwawo pasi pezita iri. Muviri unodzidzisazve zvishoma nezvishoma uye unowedzera caloric mari nekuwedzera metabolism. Inoonekwa seimwe yezvikafu zvine hutano kurasikirwa uremu zvakachengeteka.

Kunyangwe sezvatinogara tichitaura, zvakakosha kubvunza kune nyanzvi, endocrinologist kana chiremba mukuru nezve chinangwa chedu chekudzora uremu uye kurasikirwa uremu.

Kudya uku kwakakamurwa kuita mapoka mana:

  • Mapuroteni emhuka kana yemuriwo mavambo: huku, turkey, nyama yenguruve, nyama yemombe, mukaka, mazai, chizi, hove.
  • Nyore makabhohaidhiretsi: soya, nyemba, nhova, mupunga, mbatatisi.
  • Yakaomarara carbohydrate: chikafu chine chena uye yakazara hupfu hwegorosi, chingwa, couscous semolina, pasita.
  • Vitamini: michero nemiriwo.

Zuva rega rega kwenguva yekudya tichadya zvekudya zveboka rimwe chete. Nekudaro muviri unodzidza kupatsanura chikafu uye metabolism ichatanga kugadzikana.

Maitiro ekutevera dhayeti

Kuti chikafu chiitwe nemazvo, zvinotevera zvinofanirwa kuteedzerwa:

  • For the desayuno Unogona chete kudya muchero kusvika na12 masikati.
  • Vanofanira kutorwa Kudya zvishanu pazuva. 
  • La mutengo Inofanira kuitwa pamberi pa20: XNUMX masikati.
  • Iwe haugone kunwa zvinwiwa usati wadya kana mushure mekudya kuitira kuti majuji emudumbu asasvinudzwa uye anogona kuita akananga pane chikafu.
  • ari zvokudya chekudya chinofanirwa kuve nekaviri zvakapetwa huwandu hwekudya kwemanheru.
  • Hazvibvumirwi kutora doro kana caffeine. 
  • Iko kudya kwe 2 litita emvura pazuva, kana infusions kana zvakasikwa zvinonaka mvura.
  • Maawa matatu anofanirwa kupfuura pakati pekudya kukuru.
  • Musi wa 29 wemwedzi wega wega, chikafu chichaitwa kunatsa chete mvura-yakavakirwa.

Mazuva ari pane kudya

Pano tinokuudza kuti kudya kunofanira kuteedzerwa sei kuti uzviite nemazvo pasina kukuvadza hutano uye kuti uzviite nemazvo.

  • Zuva 1: Mapuroteni. Kudya kwemangwanani kuchangove nemichero uye nekuzosara kwekudya kwezvikafu zvine mapuroteni senge nyama, mazai kana mukaka. Ehe, iwe unogona kudya miriwo asi uine yakawanda mapuroteni zvirimo.
  • Zuva 2: Starches. Panguva yekudya kwemangwanani tichava nemichero uye nezuva rese, mupunga, nyemba, mbatatisi pamwe nemiriwo yakabikwa kana yakabikwa.
  • Zuva rechitatu: akaomarara makabhohaidhiretsi. Kudya kwemangwanani kunoumbwa nemichero uye chikafu chikuru chemacarhydrate uye mamwe maswiti.
  • Zuva rechina: Vitamin. Zvibereko zvekudya kwemangwanani uye zvakasara zvezuva zvichave zvakabikwa, zvakabikwa, zvakabikwa kana zvakabikwa miriwo.

Kuti kudya kuitike mumuviri wedu tinofanirwa kutevedzera izvi uye kutevedzana kwezvikafu nekuti nenzira iyoyo tinokwanisa kudzikisa huremu uye tichideredza vhoriyamu zvinogutsa.

Masaladi nemiriwo zvichafanirwa kurungwa nemafuta emuorivhi mashoma, vhiniga, ndimu uye munyu mushoma. Uye zvakare, isu tichafanirwa kuperekedza chikafu ichi uye chikafu ichi nezvinoitwa nemuviri, sekufamba famba, kumhanya, kumhanya, kuchovha bhasikoro, kushambira kana kuita mumwe mutambo wetsiva.

Tinofanira kudaro idya zvishanu pazuva, chikafu chidiki chemasikati uye chidya, chinogona kunge chiri chitsama nzungu, kumisirwa, yogati kana chimedu chemuchero. Muriwo muto unobvumidzwawo kudzivirira manzwiro enzara inoparadza.

Kubatsira kwechikafu che rina

Zvese zvekudya, zvisinei nekuti zvakanaka sei, zvichagara zvine vanozvidza y vadziviriri, Nekudaro, mune ino kesi, isu tinowana akateedzana mabhenefiti iwe ausingafanire kupotsa.

  • Rongedza nenzira kwayo mapoka ezvokudya emuviri kuti atange kupatsanura chikafu nekuwedzera metabolism kuitira kuti ipise macalorie mazhinji.
  • Kudya uku kunogona kuve kudya kwako kwekupedzisira kana uchizviita zvinoenderana nematanho akataurwa.
  • Iwe ucharasa vhoriyamu munzvimbo dzinodhura zvakanyanya, maoko, dumbu, magaro, chiuno, makumbo.
  • Nerubatsiro rweshoma kurovedza muviri iwe unowana mutete uye wakanaka muviri.
  • Uyu dhayeti Izvo ndezvevakuru vanoda kuonda.
  • Haina rebound mhedzisiro.
  • Iyo haina kubereka kushomeka kwehutano.

Kana iwe uchitsvaga nzira yekudzora huremu, kudya uku ndekwewe, kunopa mabhenefiti uye hakuite yo-yo mhedzisiro. Uye zvakare, inogona kuve regimen yekugovana nemhuri nekuti haina njodzi. Bvunza chiremba wemhuri yako nezve chinangwa chako chekudzikisa huremu kuitira kuti akupe zano pane ese magwara ekutevera.


Izvo zviri muchinyorwa zvinoomerera pamisimboti yedu ye tsika dzekunyora. Kuti utaure chikanganiso tinya pano.

Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa.

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako