Iwe unogona kunge wakanzwa nezve normoprotein kudya kana inogona kunge iri nguva yekutanga kuinzwa, zvisinei, rudzi urwu rwekudya kudya kweprotein uye ndiyo nzira yatinowanzozviziva nayo.
Tinowana nhamba huru yezvikafu mumunda wezvekudya zvinovaka muviri, mazhinji akafanana kune vamwe uye mamwe akawanda akasiyana zvakanyanya. Izvi zvinoitika nekuti vanhu havana kufanana, Isu hatina magene akafanana kana imwechete metabolism.
Kudya kwe normoprotein kana chikafu cheprotein mhando yekudya inoenderana nekudzikira uremu kusimbisa kukwana kwakakwana kweprotein iyo yatinowana muchikafu.
Isu tinokuudza chii chirudzi urwu rwekudya uye uye sei kurasikirwa uremu nenzira yakapusa, yakasikwa uye inoshanda pasina kuisa hutano hwedu panjodzi.
Chii chinonzi normoprotein kudya
Kunyangwe zvichitendwa kuti rudzi urwu rwekudya chete runosanganisira kudya mapuroteni, vanhu vakanganisa zvakanyanya. Kudya kwe normoprotein kunofanirwa kusiyaniswa kubva kune iyo hyperprotein kudya.
Una Kudya kwehyperprotein inotarisa pakudya chikafu chine mapuroteni uye kudzivirira mafuta neshuga. Kudya uku kana kuitiswa kwenguva yakareba kunogona kukonzera kukuvara kuhutano hwedu, nekuti itsvo dzinoshanda zvakanyanya kupfuura padzinofanira uye dzinokonzeresa mhedzisiro.
Izvi hazviitike ne iyo normoprotein kudya, mune iyi kesi, inozivikanwawo sekudya kweprotein kana ketogenic kudya. Rudzi urwu rwekudya harukuvadze hutano hwedu, kunyangwe zvinogara zvichikurudzirwa kuenda kuna chiremba wezvekudya kuti vatipe zano zvinoenderana nechinangwa chedu, kuongorora zvatinoda uye metabolism yedu kuburikidza nekuongorora.
Mune iyo normoprotein kudya inoenderana nekudyiwa kwemapuroteni asiwo nemahydrohydrate nemafuta, kunyangwe hazvo zvishoma. Protein ndiyo protagonist, asi inoenderana nemamwe mapoka ezvikafu kuti isaburitse kushomeka kwehutano. Saka chero kushomeka uye njodzi yehutano zvinodzivirirwa.
Kubatsira kweiyo normoprotein kudya
Zvikafu zveprotein zvinokubatsira kurasikirwa nehuremu nekuti mapuroteni zvinhu izvo batsira kudzikamisa nzara, vane mafuta mashoma neshuga.
Mushure memaawa makumi mana nemasere, isu tinotanga kucherechedza kuti kunzwa kwekuda kudya kwadzikira, izvi zvinogadzirwa ne ketone miviri inopindirana padanho rehuropi, kubvisa iyo inosimudzira nzara.
Chinhu chikuru chinoshamisa ndechekuti muviri unoda simba rakawanda rekuzvigaya, saka kudyiwa kwemapurotini pachawo kunoshandiswa kuita iwo, kuburitsa yakawedzera caloric mari.
Kudya kwese kunofanirwa kuperekedzwa nemararamiro ane hutano, ndiko kuti, isu tinofanirwa kuwedzera iyo kurovedza muviri, ingangoita hafu yeawa pazuva rekurovedza muviri. Isu tinogara tichikurudzira enda kunofamba, kushambira, bhasikoro kana jog.
Kudya uku kunobatsira kubvisa mafuta akawandisa pasina kukanganisa mhasuru yedu, kuramba uchidya mapuroteni chengetedza nyama dzedu uye zvinoita kuti tiwedzere kukura. Uye zvakare, isu tinowedzera iwo mazinga eakakosha amino acids.
Zvikamu zveiyo normoprotein kudya
Kufanana nemadyo ese, isu tinopfuura nepakati pezvikamu. Aya matanho kana zvikamu ndizvo zvatinofanira kuzadzisa Kuti vabudirire chinangwa, ivo vanowanzo nyatso kutsanangurwa kuitira kuti vanhu vese vagone kuzviita nemazvo.
Muchiitiko ichi, muchikamu chekutanga pane uremu. Kunze kwekurasikirwa nemvura, muviri wedu unopinda mune mamiriro ketosis patinomira kunwa yakaenzana makabhohaidhiretsi awakajaira.
Nekusadya akawanda makabhohaidhiretsi, muviri unoshandisa mafuta emuviri anochengetera simba. Mafuta aya anoshandurwa kuita maketone ayo anobviswa kuburikidza neweti.
Iye anoenderera mberi ku kuenzanisa chikamuMune iri izwi, makabhohaidhiretsi anounzwa zvishoma nezvishoma kudzamara mutengo watakawana wagadzikana, uye pakupedzisira, ese mamwe mapoka ezvikafu akaunzwa kuti adzokere kuchikafu chakajairika.
Hunhu hweyakajairwa protein
Kana munhu akaedza kudzikisa huremu, izvo zvavanofanira kutarisa nezvazvo kurasikirwa nemafuta, kurasikirwa nemafuta uye kusachinja mhasuru. Kudya uku kunowedzera ketone miviri uye kunotibatsira kuzviita.
Kudya kwakaderera mumacalorie asi akapfuma mune zvinovaka muviri, zvicherwa, mavitamini, mapuroteni uye akakosha amino acids anofanira kuteverwa.
- Tinokurudzira kunwa inodziya mvura yemononi mangwanani. Izvo zvinobatsira kudzora iyo pH yemuviri.
- Sezvo iye masikati senge mu snack inogona kupedzwa yogati yakasikwa kana isina michero yakaibva.
- In the kudya nekudya kwemanheru mapuroteni uye mafuta ane hutano anofanirwa kutungamira. Unogona kudya hove dzebhuruu salmon, sardines kana tuna. Kunge avocado kana chia mhodzi.
- Iko kushandiswa kweshuga chena kunofanira kudzivirirwa.
- Inokurudzirwa kunwa infusions kana kofi nhema pese paunoda, asi zviitise nemashizha e stevia kana uchi.
Chinhu chakanyanya kukosha kudzikira uye kuzadzisa chinangwa chedu ndechekuti chinja tsika yedu yekudya, nekuti kana tikasachinja maitiro edu akaipa tinozowedzera uremu tisingazvizive.
Chechipiri, tinofanira kuenda kuna chiremba nyanzvi kana nyanzvi yezvokudya kutitungamira uye kutibatsira kusarudza chikafu.