Iwe unogona kunge uchitoziva kuti kupa muviri maawa manomwe kana masere ekurara kunodiwa zuva rega rega kwakakosha kuti uchengetedze masimba epanyama uye epfungwa munzvimbo yakanaka. Izvo vanhu vazhinji vasingazive ndizvozvo kurara zvirinani kunobatsira iwe kuzadzisa muviri wakaserera zvakare.
Kurara kunokanganisa nhanho mbiri dzenzara-dzinodzora mahomoni: leptin uye ghrelin. Iyo yekutanga inobatsira muviri kuona kuti izere, nepo yekupedzisira ichikurudzira chishuwo. Kusatora nguva yakakwana yekurara kunoderedza leptin uye kunowedzera ghrelin mazinga, ayo anowanzo kukonzera vanhu kuti vadye zvakanyanya. Chidzidzo mune izvi chakaratidza kuti vakadzi vasina kurara zvakanaka vaidya avhareji yemazana mazana matatu macalorie kupfuura avo vaipa miviri yavo maawa anopfuura manomwe ekurara pazuva.
Kusawana zvakakwana kurara kunokonzera kushushikana uye kushushikana, izvo zviri zviviri zvezvikonzero zvikuru zvekuunganidzwa kwemafuta emudumbu, saka, kuti uwane muviri wakaonda, chimwe chezvinhu zvikuru zvinodiwa kuita zvese kwatiri kuti tizorore kanenge maawa manomwe akateedzana husiku.
Iko hutachiona hunokonzera kuwedzera kuwandisa kunodzvinyirirwa muzviitiko zvakawanda paunowana kurara kwakanaka kwehusiku, maererano neongororo, iyo yakaratidza kuti vakadzi vairara asingasviki maawa manomwe pahusiku vairema kupfuura avo vakarara pakati pechinomwe nepfumbamwe. Ivo vaviri avo vakarara zvisingasviki zvinomwe uye avo vakarara vanopfuura mapfumbamwe vakabatwa nehumwe hutachiona hwekuda kuve wakanyanya kufuta kana kufutisa.