ari michero Izvo zvakakosha zvekuwedzera izvo zvinoderedza uye zvinoporesa kupererwa neropa. Zvisikwa zvinotipa zvakakosha zvinhu kubva kwatinogona kuwana zvese zvinovaka muviri mumuviri wedu. Nenzira iyi, michero inopa kwete chete iron, asiwo vitamini iyo inobatsira kugadzirisa mwero wedare mumuviri, uye kubhadhara iyo yekushomeka kwayo.
Maorenji uye mandimu
Zvibereko zveCitrus zvakapfuma vhitamini C. Sezvatichangobva kutaura, vanoita sekukosha kwakakosha muhurumende. Pakudya kwekuseni kwega kwega, unofanirwa kunwa muto weorenji, uye gadzirira mbiya yeoatmeal, ichiperekedzwa nemastrawberry, walnuts, maamondi, nezvimwe. Mushure meizvozvo iwe unogona kuwedzera kumasaladhi zvishoma muto weremoni. Zvese izvi zviito zvinoita kuti zvikwanise kurapa kupererwa neropa.
Plums
ari plums iwo ndeimwe yemichero yakanaka yekurapa. Plums inokurudzira kugaya, kubvisa kuzvimba uye kuzvimba, inotipa simba uye inotipa dosi yakanaka yedare. Mune rimwe shoko, ivo vakakura. Vanogona zvakare kudyiwa mbishi kana kuomeswa. Mune ino kesi ivo vanodanwa plums mazambiringa akaomeswa. Iwo akakodzera pakudya kwekuseni kana sepakati-mangwanani tudyo kuti uite unzwe uzere nesimba. Mushure memichero yemuchero, plums ndiyo michero inoshanda kwazvo kurwisa kupererwa neropa.
Apple uye pear smoothie
ari maapuro vane hutano, hunonaka, hwakawanda uye hunorapa. Kana ari mapere, isu tinogona kutaura zvakafanana. Naizvozvo iwe une zano shoma rezvikomborero izvo zvakanaka smoothie apuro uye peya. Izvo zvakanaka pakudya kwekuseni. Ingo svuura apuro uye peya, uzviise mublender uye wedzera girazi remvura. Iyi smoothie inonaka uye inobvumira kuwedzera mwero we hemoglobin.