Kugona kusimbisa ganda, zvakakosha kuti utarise kune chikafu kuti usawane kurema uye kuunganidza zvakawandisa zve mafuta padanho redumbu. Naizvozvo, isu tinopa zano kutevera a hurumende zvinovaka muviri ane mafuta zvishoma uye akaenzana kuti awane muviri une toni, uye nekudaro zvinhu zvinotevera zvinofanirwa kutariswa.
Sanganisa michero nemiriwo mukudya
Izvi zvakapfuma muzvinovaka muviri uye vitamini uye iwo akadzika koriori. Sezvo iwo aine huwandu hwakawanda hwemvura, iwo anobatsira kugutsa nzara uye kuchenesa muviri zvakasikwa, saka izvo ndizvo zvakakosha zvekudya mukudya.
Pasina shuga uye mapundu
Izvi zvigadzirwa zvine caloric chaizvo uye zvine zvishoma kwazvo zvinovaka muviri. Izvi ndizvo zvekudya zvinofanirwa kudyiwa muhuwandu hushoma nekuti zvine hutano hushoma.
Mapuroteni ane hutano
Chekutanga pane zvese, zviri nyore kuti uzive mukati meboka iri ayo ari akakodzera kwazvo kuve nemuviri uine hutano hwakakwana. Iyo protein Ane mafuta mashoma, anoti mapuroteni emuriwo, nyama dzakaonda, uye hove chena ndiwo akakodzera mune iyi nyaya.
Zadza makabhohaidhiretsi
Izvi zvinofanirwa kuve chikamu che hurumende zvinovaka muviri, asi zvinokurudzirwa kungwarira kuti zvinogadzirwa neupfu hwese hwegorosi, uye kudzikisira kushandiswa kwavo mumaawa ekutanga ezuva. Isu tinopa zano kuti tirege kuadya masikati kana husiku sezvo muviri usingatsve simba raunopa, uye unozopedzisira washandurwa kuita mafuta.
Kuve ne dumbu paneeli uye takasimba isu tinokurudzirawo kuita maekisesaizi kutoni tsandanyama uye nekudaro shandura mafuta kuita mhasuru uremu. Maitiro akanaka emitambo anofanirwa kusanganisira nemoyo kurovera muviri kubatsira kupisa macalorie, asi zvakare mhasuru toning kurovedza muviri kuti ukwanise kushandura mafuta kuita mhasuru uye kuratidza chimiro chakanaka.
Kana iwe uchida kushanda chaiko pane iyo dumbu, zvinodikanwa kuita zviitiko zve maminetsi makumi maviri ari emoyo, kuita akateedzana emimba, sezvo iri chiitiko chakanakisa chekusimbisa chikamu chemuviri.