Zvitatu kurovedza izvo munhu wese anofanira kuziva

Push-ups

Kana iwe wakambove nemukana wekuyedza dzakasiyana siyana kurovedza muviri, iwe unogona kunge wakazviona kuti zvinoonekwa iwo maekisesaizi akafanana kakawanda. Izvi zvinodaro nekuti zvinoshanda zvakanyanya uye, nekuzvibatanidza, makuru mapoka emhasuru emuviri anogona kushanda.

Base yekufamba kwakaomarara, izvi zvitatu zvekudzidzira izvo munhu wese anofanira kuziva. Funga kuvatarisisa kana iwe uchingotanga kubuda mukusimba uye uchida kujairana navo kana iwe kana uri veteran unoda soda.

Squats

Squats

Mira netsoka dzako zvakafanana uye uzviparadzire mafudzi-upamhi nepakati. Uya nemaoko ako kumashure kwemusoro wako wonongedza magokora ako nekunze, uchigadzira mhando ye "T" nemuviri wako.

Bhenda mabvi ako uye, uchidzikisa chiuno chako zvakanyanya, isa zvidya zvako zvakafanana nepasi. Kuti squat nenzira kwayo, unofanirwa kunongedza huremu hwako kuzvitsitsinho zvako.

Ruramisa makumbo ako kusvikira iwe wadzokera kunzvimbo yekutanga. Paunenge wakamira, ita shuwa yekusvina yako glutes kuti uwane zvakanyanya kubva pachiitwa.

Izvi zvinoverengeka seimwe rep.

Push-ups

Push-ups

Tanga munzvimbo yeplank, ndiko kuti, nemuviri wako wese wakanangana nevhu uye wakabata huremu hwako patsoka dzako nemaoko chete.

Chengeta maoko ako nemakumbo zvakatwasuka, nemapfudzi ako ari pamusoro pechiuno chako. Inhale, uye paunenge uchifema, bendamisa magokora ako kumativi uye udzikise chipfuva chako pasi. Mira kana mapendekete ako achienderana nemagokora ako. Inhale kutwasanudza maoko ako.

Izvi zvinoverengeka seimwe rep.

Abdominals

Abdominals

Rara pasi nemusana. Bhendesa mabvi ako uye isa tsoka dzako dzakatsetseka pasi. Yambusa maoko ako nepachipfuva chako kuitira kuti mumwe nemumwe ave pabendekete rakatarisana. Iwe unogona zvakare kuzviisa kuseri kwemusoro, semufananidzo.

Kuchengeta zvese zvitsitsinho nezvigunwe zvako pasi, simbisa mhasuru dzako dzemudumbu uye nyoro simudza musoro wako kutanga, uchiteverwa nemapendekete ako. Ramba uchikwira kudzamara musana wako wave panenge pamwero wechigumi nemazana mana nepasi.

Bata chinzvimbo chechipiri uye, nenzira yakadzorwa, dzokera kunzvimbo yekutanga.

Izvi zvinoverengeka seimwe rep.

Ongorora: Kune ichi chiitwa unogona kushandisa bonde kana chimwe chinhu kudzivirira kukuvadza musana wako.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako