ari pombi Zvichida ndidzo dzimwe dzedyo dzakanaka pane dzese dzatinogona kuva nadzo mumasikati, kunyange hazvo vazhinji vachitenda kuti vanotikodza uye vakazara nemafuta asingatibatsire.
Zvakare kubva kune chaiko, mapaipi ane hutano uye anodyiwa neimwe pfungwa anogona kutibatsira kugutsa chishuwo chedu uye kudzora huremu hwedu. Tuye isu tichaudza zvimwe pazasi.
Kubatsirwa kwepombi
Como todos los zvokudya iyo yatinowana mune zvakasikwa, kana tikadya chikafu icho chakawandisa chinotisimbisa. Nekudaro, iwe unogona zvakare kubatsirwa kubva kune zvese zvivakwa uye hutano hunhu hunowanikwa mairi, sezvazviri nembeu yezuva yezuva.
Mapaipi imbeu inotipa huwandu hwakawanda hwemakori uye mavitamini kumuviri, zvisinei, hatifanirwe kuona macalorie aya sechinhu chinokuvadza, asi sechinhu chinobatsira.
- Iwo ane gamma-linolenic, rudzi rwemafuta acid iyo inotibatsira kuti tigare takadekara uye takadzikama.
- Kune rimwe divi, ivo vanotapudza cholesterol uye triglyceride mazinga muropa nekuda kwemafuta ayo asina kunyoroveswa.
- Ivo vakapfuma simbi, phosphorus, potasium, magnesium y trace zvinhu.
- Vanoita senge antioxidants.
- Ine vhitamini B9, chinhu chakakosha kune chikafu chevadiki nekuti chinovabatsira mumatanho avo ekukura. Uye zvakare, vhitamini iyi, inozivikanwawo sekuti folic acid, inodikanwa kwazvo mumatanho ekutanga epamuviri wemukadzi kuitira kukura kwakakwana kwemucheche.
- Iwo mafuta acids aripo mune sunflower mbeu, ese ari mairi rakna s polyunsaturated zvinobatsira pahutano hwemwoyo yedu.
- Ivo vanokurudzirwa kuti vapedze mushure mekuita kurovedza muviri kune zvese zvicherwa zvarinotipa, iwe unonzwa uchinyaradzwa.
- Uyewo, vhitamini E, uchave nebasa rekuita kwako kwepanyama kwakakura uye iwe unogona kuzadzisa zvinangwa zvako zvezuva nezuva, kungave kuri mumitambo yekurovedza muviri, kufamba kana kuchovha bhasikoro kuenda kubasa.
- Izvo zvichawedzera zvakanyanya yako Simba.
Mapaipi ari kukora here?
Kana tikazvidya zvine mwero uye tichiperekedzwa nechikafu chine hutano uye chakaringana, hapana chikonzero chekuvatya, sezvo chiri chikafu chinobatsira zvikuru sezvataona kare.
Mapaipi ndeimwe yenzungu dzakazara kwazvo dzatinogona kuwana, tinoratidzira yavo vitamini E uye vitamini B9, uye kuva chaiwo, magiramu makumi maviri nemashanu embeu yezuva yezuva ane chete 150 kcal.
Izvi mhodzi Inogona kuwanikwa mumhando dzakawanda, ine ganda rakarungwa, iine huwandu hwakawanda hwemunyu, yakakangwa, yakasvuurwa uye yakashambiswa kana yakasvinwa uye yakakangwa, uye isu tinotowana akasiyana siyana anotapira. Iyo yakanaka ndeyekuvadya nzira yakasikwa, yakanwiswa isina munyu uye tichifanirwa ku'bvarura ', nekuti kana tikazvitenga zvasvuurwa, muedzo wekuzvidya wakakura uye tinogona kudya akawanda mapaipi tisingazvizive.
Dzidza kuzvidya kuitira kuti zvive zvinobatsira kwete zvinokodza
Kunge zvese muhupenyu, isu tinofanirwa kunzwisisa uye kuziva izvo chikafu chingatiunze, mune iyi kesi, mapaipi anogona kuiswa zviri nyore muzuva redu zuva nezuva.
Heano mikana yaungave uine iwe mupfungwa nguva inotevera paunopinda mukicheni.
- Wedzera ivo ku masaradhi.
- Ita chingwa yemapaipi.
- Como 'topping' mumuto kana mafuta.
- Tora ivo ndega, kugwinyiswa uye kusasungwa.
- Ita mukaka wemuriwo yemapaipi pamba.
- Gaya ivo uye wobva wawedzera sechibvu kana chinonhuwira kune chero dhishi.
Iwe haufanire kupfuudza huwandu nemari, saka tinokurudzira kwete anopfuura 25 magiramu. Ichokwadi kuti chikafu chinogadzira kumwe kupindwa muropa uye zvinoenderana nenguva yatiri kudzidya.
Zvakanaka, tora ivo masikati kana pakati-mangwanani. Seyadhi inonaka, inoita kuti tigare tichifadzwa uye zvinonaka zvinonaka. Kana iwe ukasarudza zvakasiyana siyana zvekuvatora zvine munyu, iyo caloric kukosha yakafanana, zvisinei, ichawedzera kukakavara uye kuwedzerwa kweropa zvichikonzera mune vanhu vane hypertension kumwe kuomarara.
Iyo yakanaka ndeyekuvadya ivo kana muviri uchitikumbira isu.Kana iwe uchida kuchinja uye kudya muchero wakaomeswa wakaomeswa uye iwe uchida zvakasiyana, usazvidze mapaipi uye usatya kutya kuwedzera huremu, nekuti kuve nekakutonga zvishoma iwe unogona zvakare kugutsa chishuwo chako uye hauzombove nechero yekudya imwe chikafu.
Tarisa mhando dzakasiyana dzaunofarira zvakanyanya, kunyangwe edza kushandisa mapaipi anobva kuzvirimwa zvinogara zviripo uye ayo akarapwa nemushonga unogoneka.