Kushaikwa kwechiedza, kutonhora, kuneta uye kushaya hunhu zviratidzo zvezvatinogona kudaidza kuti kushushikana kwemwaka, chirwere chinobata 3 kusvika ku5% yevagari venzvimbo yekuchamhembe kwenyika senge yematsutso. Ngatione mamwe matipi uye mhinduro dzekuzvidzivirira.
Tamba mitambo kunze
Zvinoratidzwa nesainzi, basa fizikiki inobatsira pakurwisa kuora mwoyo uye zviratidzo zvayo. Iyo zvakare yakakosha yekurara zvirinani, inobatsira kudzora manzwiro uye kudzivirira immune. 3 mitambo yemitambo pasvondo, yemaminetsi makumi matatu pazuva uye kunze kuti uzviise pachena kune zvakanaka chiedza batsira kurwisa blues yechando. Kufamba, kuchovha bhasikoro uye kumhanya zvinokurudzirwa zvakanyanya. Iwe unogona zvakare kunakidzwa nemitambo yechando senge kutsvedza, kuita chando skating kana kufamba kweNordic.
Chiedza kurapwa
Zvimwe zvidzidzo zvinoti mwenje uyu haupindiri uye hauna chepfu, uchideredza kushushikana kwemwaka neinopfuura makumi mashanu muzana. Zvakawanda mwenje yemwenje, uye nehukama padyo nechiedza chechisikigo, zvinotengeswa nhasi. Mushonga kubva pakuratidzwa kune ichi chakachena chena mwenje usina rays UVA y rays UVB kweinenge 6 mavhiki inopa mhedzisiro uye inovandudza manzwiro.
Funga nezvezvirimwa
Zvimwe zvirimwa zvine Melatonin y kweserotonin, iyo inoita basa rekugadzirisa mamood. Izvi zvinomera zvagara zvichishandiswa kurapa kushushikana. Inowanikwa mukumukiswa, mumafuta kana muchimiro chemacapsule, iwo anofanirwa kutorwa mukurapa kweanenge mavhiki matanhatu.
Nakidzwa nezuva kubva mangwanani
Kuona kupenya kwezuva kana uchimuka kunoita kuti kuchengetedzwa kwe cortisol, hormone inodzora metabolism uye inobatsira kuwiriranisa masikati neusiku. Kuvhura mahwindo nemaketeni kuitira kuti mwenje upinde mukamuri kusvika pakakwirira mangwanani, itsika yakanaka. Pale maseru machena uye magirazi anosimbisa izvi mhedzisiro kupenya. Iyo mambakwedza simulator iyo inoburitsa yakapfava uye zvishoma nezvishoma mwenje kusvikira kumutsa inobvumira kuwedzera cortisol kune yakasikwa uye yakawanda serene kumuka.
Idya michero, miriwo, hove, uye chokoreti yakasviba
Akapfuma muna omega 3 uye vhitamini D, hove mushonga wakanaka kurwisa kushushikana kwemwaka uye inotamba basa risingafungidzike mukudzora manzwiro. Kuita kuzadza mu magnesium uye kurwisa kuneta kana kushushikana, walnuts, hazelnuts uye chokoreti rima vane maitiro akanaka. Chekupedzisira, mavitamini mumichero uye miriwo miriwo anobatsira kuchengetedza hutano hwakanaka uye kuchengetedza matauriro akakosha mukati meiyo chando.