Isu hatisi chete kuwana vanhu vanotsvaga kudzikira uremu, kurasikirwa uremu uye vhoriyamu, yakaderera muzana asi zvakangokoshawo tsvaga nzira yekuwedzera uremu zvinobudirira uye zvine hutano.
Izvo zvinokuvadza kuve pamusoro pehuremu hwakakurudzirwa zvichienderana nehurefu hwedu, zera uye kuumbwa sekuva pazasi pehuremu uhwo hunoratidzwa nehunyanzvi
Kana iwe uri kutsvaga kuti uwane uremu zvakachengeteka uye zvinobudirira, ramba uchiverenga iyi mitsara kuti uzive makiyi ese anodikanwa kuti uzviite.
Ungawana sei mafuta nekukurumidza uye hutano
Chinhu chakakosha kana zvasvika pakuwana huremu kuzviita uchiziva, zvishoma nezvishoma uye nemamwe mazano akakosha ezvauri kuita.
Kunyangwe zvichitaridzika kuve nyore kuwana mafuta, iwe unofanirwa kuve neruzivo rwekutanga nezve chikafu maererano nehutano hwehutano kuitira kuti urege kushayikwa uye usashandise zvisina kunaka mafuta neshuga izvo mukufamba kwenguva zvinokuvadza muviri.
Kana uri mutete iwe unofanirwa kuwana mhasuru uye yakasimba uye ine hutano subcutaneous mafuta. Haufanire kukora uye kuva nemafuta emudumbu ayo asingakubatsire kuti uve noutano hwakanaka.
Isu tinowana munharaunda vanhu vazhinji vane mhando 2 chirwere cheshuga vasina kufuta, asi vanotambura nezvinetso zvemwoyo yekuchengetedza chikafu chisina njodzi.
Makiyi ekuchengeta mundangariro
- Shandisa mamwe macalorie izvo izvo muviri unoda.
- Shandisa pakati pe500 uye 700 mamwe macalorie mune rako zuva nezuva kuwana uremu nekukurumidza, kana kudya imwe yakawedzera mazana matatu macalorie kana iwe uri kutarisa kuti uzviite zvishoma zvishoma.
- Idya mapoka ezvikafu zvine hutano, mapuroteni, makabhohaidhiretsi, uye mafuta ane hutano.
- Anogovera chikafu chake zvakanaka zuva rega rega uye anosanganisira ese mapoka ezvikafu.
Maitiro ekuwana makumbo akakora
Muzviitiko zvakawanda, vanhu vanotsvaga kukodza makumbo avo akagwinya uye vanochengeta torso yavo yakati rebei uye yakasimba. Izvo zvakakosha kuti uchengetedze kudya kwakanaka kuti uwane izvi.
Heano akakosha ezvokudya ekuti uite makumbo ako ave mafuta.
- Mafura: chickpea, nyemba, chingwa chine zviyo nembeu.
- Mafuta: olive uye canola.
- Mbeu: sunflower, sesame, flax.
- Nuts: walnuts, maarumondi, mahewu, nzungu.
- Michero yakaomeswa.
- Avocado, maorivhi.
- Zvibereko smoothies.
- Zvokuwedzera kuti uwane uremu: hove mafuta, whey protein, mbiriso yevaibika, creatine.
Maekisesaizi ekusimbisa makumbo uye nekuakodza
Izvo zvakakosha kwete chete kutarisira kudya uye kuwedzera mamwe mapoka ezvikafu, isu tinofanirwa ita mitambo uye kurovedza muviri izvo zvinobatsira kuchengetedza mhasuru yakasimba kuti ikure muhukuru.
- Squats: Icho chimwe cheanonyanya kushanda, anoshanda uye akareruka maekisesaizi ekuita. Kwete chete iwe kuti uwedzere makumbo ako mhasuru, iwe unowana zvakare akasimba magaro.
- Elliptical nekupokana: Iyo elliptical muchina ine imwe nhanho yekudzivirira zvakare ichakubatsira iwe kunatsiridza ukobvu hwemakumbo ako.
- Simba rekushandisa: tsvaga maekisesaizi anoshanda makumbo zvakanyanya.
Izvo zvakakosha kuti kurovedza kunoitwa nenzira inodzorwa uye nekutariswa kwenyanzvi. Sanganisa zororo rakanaka nechikafu chakatarwa uye kurovedza muviri kunoenderana nezera rako uye mamiriro epanyama.
Kudya kuti uwane huremu mumwedzi
Hatifanirwe kuwedzera chikafu chatinoziva kuti chiri kukora, isu tinofanirwa kudya macalorie, macalorie uye zvine hutano zvekudya.
- Idya mapuroteni akawanda. Kana iwe uri kutsvaga kuti uwedzere mhasuru, ese mapuroteni emiriwo nemhuka akakosha. Mazai, zvigadzirwa zvemukaka, nzungu, nyama, hove, uye buttermilk.
- Carbohydrate nemafuta.
- Idya katatu katatu pazuva uye idya yakakwira-koriori tudyo. Sezvakaita nzungu, makotapeya kana mabhanana.
- Dzivisa chikafu chakagadzirwa uye bika zvauchadya. Iwe unofanirwa kuwana mafuta nehutano.
Kudya kuti uwane 10 kilos mumwedzi
Heino muenzaniso wekudya uyo unogona kuita kwemwedzi kuwedzera uremu zvakachengeteka uye zvinobudirira.
Desayuno
- 4 mazai.
- Chizi nyowani neuchi.
- Kofi nemukaka wakazara.
- Hafu yekotapeya
Mangwanani
- Girazi remukaka wakazara.
- Dzakazara nzungu uye muchero.
Zvokudya
- Mapuroteni mugove wenyama kana hove. 250 magiramu.
- Carbs, mupunga kana pasita.
- Miti yakasvibira yemashizha.
Snack
- Yogati yakasikwa.
- 50 gramu yeoats.
- Supuni yeuchi.
mutengo
- 300 gramu ehuku kana nyama yehuku.
- Muriwo wakashongedzwa nemafuta emuorivhi.
Kudya kuwana huremu hune hutano
Kana iwe uri kutsvaga kuti uremu, wedzera kudyiwa kweizvi zvekudya kuti uzviwane nyore, tinokusiya iwe runyorwa rwemapoka akanakisa ekuisa mukudya.
- Michero yakaomeswa.
- Nuts.
- Nzungu ruomba.
- Mukaka wose, yogati, chizi, bota.
- Yakawedzera mhandara yemafuta emuorivhi, coconut mafuta.
- Avocado.
- Zviyo zvese.
- Nyuchi, nyama yemombe, gwayana kana nyama yenguruve.
- Mbatatisi, mbatata.
- Chokoreti yakasviba.
Zvinokurudzirwa here kuwana huremu hwakawanda munguva pfupi?
Kune rumwe rutivi, usashandise zvinwiwa zvinodhaka, nekuti kunyangwe uine macalorie asina chinhu ivo vanoitawo kuti isu tiwedzere metabolism uye neropa uye zvinogona kutokonzeresa iwe kuti uderere uremu.
Muviri wemunhu muchina unenge wakakwana, Hatifanire kumanikidza kana kuzvimanikidza. Isu tinokukurudzira kuti uende kuna endocrinologist kuti akutungamire mune yako chinangwa chekuwana huremu kuti uzviite zvinobudirira.
Isu tinowana mazana ezvikafu zvinotibatsira kuti tiwedzere uremu, asi havazi vese vanosangana nezvinodiwa kuti vave neutano hwakanaka.
Hazvikurudzirwe kuwana zvakawanda munguva pfupi nekuti muviri unoda nguva kana nguva yekugadzirisa. Muviri une paunogumira uye hatigone kuushandisa. Uye zvakare, iyo kiyi yekutarisa kudya kwako uye kudya zvigadzirwa zvine macalorie asi zvine hutano.
Pamusoro pezvo, kuwana uremu "zvakashata" kunogona kuita kuti miviri yedu iratidzike yakashata uye isina kugadzikana. Kana iwe uri mumwe akaonda kwazvo uye munhu mudiki Tarisa zviyero zvinoenderana nemuviri wako uye nechitarisiko.
Gara uchienda kuna endocrinologist kana iwe uchiona zvichidikanwa nekuti zvakakosha kuti utarise zvekudya zvine hutano uye zvine hutano kudzikisa huremu sezvikafu zvekuwana huremu zvakanaka.