Unoda chiedza chemanheru mazano ehusiku hunopisa kwazvo muzhizha? Ipapo isu tine kiyi nekuti tiri kuzokushamisa iwe nezvinonaka, zvitsva uye zvinogutsa ndiro. Ino inguva yatinoda kuti uremu hwedu hurambe huripo, asi tichiramba tichinakidzwa nahwo, nokudaro, mukati mekudya kwakaringana uye kurovedza muviri zvishoma pamhenderekedzo yegungwa kana padziva, unogona zvakare kushandisa zvinotsiva senge izvo zvechiratidzo siken kubatsira iwe kuonda uremu * kana kukubatsira kuti uzvichengetedze *.
Naizvozvo, zvinokurudzirwa kumisikidza mimwe mirayiridzo yekutevera muzuva redu zuva nezuva. Chiyero pakati pezvose zvataurwa pamusoro chakakosha kuitira kuti muviri uve nemishonga inodiwa. Kunyangwe panguva yemasikati tichizviita, dzimwe nguva panosvika husiku tinozvishandisa uye izvo hazvikurudzirwe, uye ndosaka tichikurudzira idzi pfungwa dzese dzekudya kwekureruka idzo dzauchazobudirira nadzo. Iwe unoda here kuziva izvo zvavari?
Prawns ine sautéed miriwo
Kudya kwemanheru kunotisiya isu kuravira kwakanaka senge dhishi iri kunogara kuri kubudirira. Kune rimwe divi, prawns inopa protein asi mashoma kwazvo mafuta uye ane anodiwa Omega3 acids. Saka isu tatoziva kare kuti tichava mumawoko akanaka ekupa mupiro wehutano kune muviri. Nepo miriwo inowanzo kuve nezvimwe zvinovaka muviri, zvinoenderana nekuti ndeapi aunowedzera. Mukutaura, iwe unogona kuwedzera kiyipuni yemafuta mupani yako uye wobva wawedzera chimedu cheonion. Mushure memaminetsi mashoma, wedzera bhero mhiripiri, matomatisi, kana kabhuruki kana zvichidikanwa. Kana zvese zvayedzwa, isu tinowedzera iyo prawns, zvinonhuwira kuravira uye ndizvozvo.
Cold kirimu yemagaka nesalmon
Mafuta echando anotobudirirawo husiku. Ndichiri mu mabreakfast kuonda Isu tinowanzotora makabhohaidhiretsi akasanganiswa nemapuroteni nemichero, usiku tinosarudza mamwe mapuroteni. Kunyangwe rangarira kuti unogona kuzvichinjanisa, nekuti hazvikurudzirwe kudzima chero nguva. Ndataura izvozvo, iyo cucumber inotizadza mushure mezuva muzuva uye inotipa mavitamini uye antioxidants. Unongofanira kupwanya magaka matatu madiki nemajurts matatu echisikigo asina shuga, kariki shoma, munyu wemunyu, chipunu chemafuta omuorivhi. Pekupedzisira imwe ndimu muto, usati washandira kana uchinyatsoida. Ipapo iwe unogona kuushongedza iwo nemaviri zvidimbu zvekuputa salmoni.
Yakatemwa hake ne mbatata yakabikwa
Yakazara ndiro uye zvakare nekukurumidza. Nekuti iwe unogona kushandisa iyo microwave kana yakajairika hovhoni. Dura rembatatisi rakachekwa zvakatetepa, zvaunogona kurunga nezvinonhuwira uye woisa zvidimbu zvehove pamusoro pazvo. Mukubwaira kweziso muviri wako unenge uine zvipo zvakanaka zvinovaka muviri uyezve hove chena dzakaderera mumakhalori.
Ratatouille neakachekwa zai
Iyo ratatouille inogadzirwa nekukurumidza nemafuta mashoma mupani yekutsva, wedzera hafu yeanisii uye rega iite. Ipapo tinowedzera mhiripiri tsvuku, yero uye green. Tinoisiya kwemaminetsi mashoma, isa matomatisi kana muto wemadomasi, kamwaya mhiripiri uye munyu. Kune rimwe divi, iwe unoisa zai mupani, kudzikisa moto uye kuvhara kuitira kuti zviitwe. Mumaminetsi mashoma, imwe yekudya kwako kwechiedza yakagadzirira! Vitamini C uye faibha yemhiripiri zvinosanganiswa nemapuroteni ezai yemhedzisiro yakakwana.
Nyuchi uye miriwo skewers pakati peanofarira mwenje madinari
Pasina kupokana, takazopedzisira tave neimwe yemanheru aidiwa kwazvo. Skewers vanogara vachiwedzera ruvara kune yedu madhishi asiwo hwema hwatinofarira kunzwa uye mupiro wakanaka wehutano. Saka iwe unofanirwa kungo zadza yega yega skewer nezvidimbu zamu rehuku, madomasi, mhiripiri uye hanyanisi. Ipapo, iwe uchavaita iwo pane iyo grill kana grill. Iwe unogona kugara uchivaperekedza nemuto senge yogati yechisikigo, ine poda diki yegariki, chipunu chemafuta emuorivhi uye oregano kana zvinonhuwira zvaunoda. Nekuti isu tinogona zvakare kutora sosi uye pasina kuwedzera macalorie kune ndiro! Ndezvipi zvichave zvako zvaunofarira mwenje madhiri?
* Kuti uderedze uremu: kutsiva zviviri zvekudya kukuru kwezuva nekumisikidza pane yakaderera-koriori chikafu kunobatsira kudzikisa huremu. Kuchengetedza: kutsiva imwe yekudya kukuru kwezuva nekutsiva kwekudya pane yakaderera koriori chikafu kunobatsira kuchengetedza huremu mushure mekurema uremu.