Kuderedza uremu kunogona kuve nyore kana iwe uchiziva kuverenga macalorie. Uye ndizvo kuti uderedze huremu unofanirwa kudya macalorie mashoma pane aunotsva.
Kunyangwe isiri iyo yega, kuverenga macalorie iri zano rinowanzoshandiswa kudzikisa huremu. Uye zvinoshanda. Izvi zvinotevera zvese zvinhu zvekufarira iwe unofanirwa kuziva usati watanga kuverenga macalorie.
Chii chinonzi macalorie?
Chikafu nezvinwiwa zvinotipa macalorie. Zvimwe zvakanyanya uye zvimwe zvishoma, asi chakakosha ndechekuti gare gare, muviri unozvishandisa sehuni. MaCalori anodiwa pakufamba kana kurovedza muviri, asiwo zvekufunga nekufema. Saka hazvigoneke kuita pasina ivo.
MaCalori akakosha kuti uve mupenyu, asi iwe haugone kudya isina muganho nhamba. Iwo akawandisa macalorie anobhadharwa. Kudya macalorie akawanda kupfuura aunopisa hakufanirwe kuisa chero njodzi kana kukasaitwa nguva zhinji. Asi kana ikava tsika, zvinonzwisisika zvinotungamira kukufutisa uye kufutisa. Uye ndizvo macalorie asina kupiswa anochengetwa nenhengo dzakasiyana dzemuviri semafuta.
Mangani macalorie aunogona kudya pazuva?
Kazhinji, vakadzi vanoda zviuru zviviri macalorie pazuva kuti vachengetedze huremu. Asi, kana iwe uchida kudzikira uremu, muganho unodzikira kusvika kuma1500 macalorie kana zvishoma. Kana vari varume, zvinofungidzirwa kuti vanoda 2500 macalorie kuchengetedza huremu uye zviuru zviviri kana zvishoma kudzikira uremu. Chero zvazvingaitika, zvinokurudzirwa kuti usadonhedze pazasi pe2000, sezvo paine mukana wekusapa muviri nesimba raunoda kutarisana nezuva nezuva nevimbiso.
Kana iwe uchida kuziva iyo chaiyo nhamba yemacalorie iwe unofanirwa kudzora uremu, bvunza chiremba wezvehutano. Zvichienderana nezvakawanda zvakasarudzika zvinhu (zvinosanganisira murume kana murume, zera, huremu, kukwirira, chikamu chezviitiko, uye zvimwe zvakawanda) zvinokuudza iwe yako yemazuva ese koriori muganho. Uye ndezvekuti macaloriki anodikanwa nemutambi wechidiki haana kufanana neaya murume mukuru asingarovedze muviri.
Kuyera, kuyera kana kuenzanisa chikafu?
Paunowana muyero wezuva nezuva wekoriori, nhanho inotevera ndeyekugadzira chikafu chako. Iwo matafura ezvokudya anotiudza huwandu hwecalori idzo chikafu chakapihwa chine huremu hwakapihwa. Semuenzaniso, bhanana rinopa 89 macalorie pa100 gramu. Uye 165 koriori huku chipfuva. Zvekudya zvakapakurwa, tarisa zvinyorwa.
Naizvozvo, kuyera chikafu idanho rinodiwa mukuziva kuti mangani macalorie avanayo. Iyi ndiyo nzira chaiyo yekumisikidza huwandu hwenyaya yega yega, asi zvinofanirwa kucherechedzwa kuti haisi yega. Kana kuyera kuchiratidzika kunge kusingagone, funga kuyera makapu kana kuenzanisa.
Kufananidza ndekwechokwadi pane nzira nhatu, asi zvakare ndiyo inonyanya kufarirwa nekuti kuzviita kunokurumidza uye nyore uye kunogona kuitwa zvese pamba uye kana uchidya kunze. Semuyenzaniso, tenisi bhora inoratidza saizi yekusevha kwepasta, zviyo, kana yogati. Kune nyama unogona kushandisa chanza cheruoko rwako, uye zvichingodaro pamazana ekufananidza.
Kuverenga macalorie kunoonekwa sekutungamira kupfuura sainzi chaiyo. Uye ndezvekuti iwe uchagara uchishanda nenhamba dzinofungidzirwa, kunyangwe kana zvikamu zvese zvayerwa. Kana iwe uchinzwa kuti urikuita zvese musimba rako kuita kuti rekodhi yako ive yakatendeka uye yakarurama sezvazvinogona, unogona kugutsikana.
Zvirongwa zvekuverenga macalorie
Chero chipi zvacho chinosanganisira kuita kuverenga chinogona kutaridza kuoma uye kufinha kune vanhu vazhinji. Asi nekuda kwehunyanzvi, nhasi basa rekuverenga macalorie rave kunyatsogadzikana uye kunyangwe richinakidza.
Kune nhamba huru yemahara maapplication ekuverenga macalorie aunokwanisa kuisa pane yako nhare mbozha. Maapuro senge My Fitness Pal, Rasa Izvo! o FatSecret ichakubatsira iwe kurasikirwa uremu nekutevera chikafu chaunodya.
Unofanira kuverenga makori?
Kuverenga macalorie kunonyanya kushanda pakurasikirwa nehuremu, asi hazvisi zvevanhu vese. Pamusoro pe, zvakafanira kwete kuvhiringidza kuverenga macalorie nekudya zvine hutano. MaCalori anotiudza nezve huwandu, asi kwete nezvehunhu.
Kana vakavapa sarudzo, nyanzvi zhinji dzinofunga kuti kuisa chikafu chako pane chikafu chine hutano inzira iri nani pane kuverenga macalorie. Uye ndezvekuti, pamusoro pekunge uchibatsira hutano, ivo vanobatsirawo kushandisa mashoma macalorie munguva refu. Icho chikonzero ndechekuti mazhinji ezvikafu izvi ane satiating hunhu.
Kana iwe ukafunga kuti iwe urikutanga kuverenga macalorie, chengeta aya matipi mupfungwa:
- Usacheke macalorie akawandisa kubva pane zvaunodya. Zvinogona kuva nenjodzi kuhutano hwako uye zvinowedzerawo njodzi yekukanda tauro.
- Usakanganwa kurovedza muviri. Kunyangwe kuverenga macalorie kuchikubatsira iwe kurasikirwa nehuremu, chii chinovimbisa kubudirira mukurema kwekudya chikafu kuri kuzvibatanidza iwo nemavhiki mashoma emitambo zvikamu.