Kutsanya kwenguva pfupi

Kilo chikafu

Nanhasi, isu tinogona kuwana kuwanda kwezvikafu uye hutongi izvo zvinotibatsira kutapudza huremu, asi isu hatizive nezvekuvimbika kwavo uye nekubudirira kudzamara tasvika pakuzviita zvakakomba.

Kuderedza uremu harisi basa riri nyore, munhu mumwe nemumwe akasiyanaZvinogona kudhura zvimwe uye zvimwe zvishoma, zvisinei, chii chakanyanya kuoma kusadya zvine hutano, asi kushandura mararamiro edu kuita kuti vave noutano.

Imwe yemaitiro atinofunga uye ine mhedzisiro yakanaka ndeyekuita chikafu chenguva yekutsanya, zvakaonekwa kuti zvinounza mabhenefiti akanaka uye hazvikuvadze muviri wedu.

Inobatsira iwe kurasikirwa nehuremu hwako hwaunoda, kubva munzvimbo dze mafuta kwete mhasuru. Uye zvakare, inzira yekushandisa mararamiro ane hutano.

musikana achiita yoga

Kutsanya kusingagumi, chii icho?

Kutsanya kwenguva pfupi haikuudze zvekudya uye nezvakawanda sei. Iyi inzira yekudya mune yakarongedzwa uye yakapusa nzira kuti muviri wako upiwe chikafu uye usafe nenzara. Inokuudza iwe nguva yekumedza chikafu yaunosarudza.

Iyi nzira yave ichishandiswa kubvira panguva dzekare, nzira yakashandiswa nemaJuda kweanopfuura makore 3000 XNUMX panguva yePaseka. Parizvino zvakave zvakasimbiswa kuti zvinogona kubatsira pakurasikirwa nehuremu.

Iyo ndeimwe mhando inotakurika yekudya, nekuda kweichi chikonzero iine vateveri vazhinji. Iko kunwiwa kwemakoriori hakusiyane, chete kana kuashandisa kunosiyana.

Kudya uku kwakagadzirirwa kurasikirwa nemafuta akawandisa uye kuchengetedza mhasuru, yakanakira vanhu vese sezvo vazhinji vachitsvaga kupisa mafuta uye kuwedzera mhasuru.

moyo

Kubatsira kwekutsanya kwekumira

Rudzi urwu rwekudya rwakavimbika kwazvo, hatiise hutano panjodzi yedu uye tinowana mhedzisiro.

  • Kutsanya kunosimudzira kukura kwehormone kugadzirwa. Iyi hormone inozivikanwa seGH uye inobatsira kukura kwesero, kubereka, uye kuvandudzwa muvanhu nedzimwe mhuka.
  • Kutsanya kunobatsira kupisa mafuta, inodzivirira mhasuru uye inochengetedza chaiyo metabolic balance.
  • Zvakanaka kune chengetedza mwoyo yedu, zvinhu zvine njodzi zvakaita sechirwere chemwoyo zvadzikira. Iyo inodzivirira yakakwira mwero yecholesterol, triglycerides, coronary chirwere chemoyo uye glucose yeropa.
  • Kupisa kwemafuta kunoitika nekuti kutsanya kunokonzera nzara uye imwe nhanho yekushushikana. Izvi zvinoita kuti muviri uburitse cholesterol yakawanda uye unoshandisa mafuta kuita huni panzvimbo peglucose kubva muchikafu.
  • Inoderedza njodzi yekutambura chirwere cheshuga sezvo iyo yakadzikira huwandu hwemafuta maseru, zvishoma mukana iwo muviri unowana insulin kudzvinyirira.
  • Kutsanya kwenguva pfupi inoderedza chishuwo chekudya chikafu chisina kudya kana mamwe marudzi ekuchiva. Kushuva kweakafa makabhohaidhiidhiidhi kwakaderedzwa, sezvo muviri unowana simba rinodiwa kubva kumafuta akachengetwa.
  • Iyo inochengetedza yakagadzikana mazinga eiyo nzara mahormone, ndokuti, grenilla, iyo hormone inoitisa zvinokurudzira kuda kwedu kudya, inoita kuti tinzwe kudiwa kwekudya chikafu uye kusimudzira kuchengetedza nenzira yemafuta.
  • Kune rumwe rutivi, iyo hormone leptin Iri ibasa rekugadzirisa huwandu hwechikafu chatinodya uye simba rekushandisa. Kuita kutsanya kwekumbomira kunokubatsira kuti uzvigadzirise.
  • Iyo inodzivirira kuora mwoyo uye inodzivirira uropi. Nekupisa mamwe mafuta kubva mukutsanya, iwe kusunungura ketoni iyo inoshandiswa se huni hwehuropi. 
  • Inoderedza kukwegura kusati kwasvika. Iine kugona kuwedzera kugadzirwa kwemaseru matsva ekuderedza kukuvara kweiyo oxidative uye kuzvimba. Metabolism yemuviri inowedzera uye maseru maseru akasimbiswa.

Kuita kutsanya kwakapindirana kunonzi kuri inobatsira uye ine hutano Kwete chete nekuti iwe unodzikira huremu uye kurasikirwa nemafuta, zvidzidzo zvakaitwa muvanhu nemhuka zvine mhedzisiro yakanaka kwazvo.

Semuenzaniso, zvidzidzo zvemhuka zvakaguma mukuwedzera zvakanyanya tarisiro yehupenyu, yakavandudzwa hutano hwemwoyo uye neuronal. Uropi hwakapindura zvirinani, BP yakadzikiswa uye mhinduro kune kushushikana kwemaseru yakawedzerwa.

mhepo yechikadzi

16/8 kutsanya kwepakati

Kune mhando dzakasiyana dzekutsanya kwepakati, kutanga tinokuudza izvo iko kutsanya kwe16 / 8.

Iyi nzira ine kutsanya kwemaawa gumi nematanhatu pazuva uye idya panguva yekuzorora kwezuva, ndiko kuti, kwasara maawa masere. Munguva yekutsanya iwe haugone kushandisa chero mhando yemacalorie. Zvimwe chete zvekudya zvinotenderwa:

  • Mineral mvura.
  • Infusions.
  • Kofi chete.
  • Zvinwiwa zvisina shuga kana macalorie. Kunyangwe zvirinani kusarudza zvinwiwa zvine hutano pane zvinwiwa zvisina macalorie.

Kana iro zuva raunoita kurovedza muviri panguva yekutsanya uku iwe unofanirwa kusanganisira mamwe makabhohaidhiretsi uye mapuroteni mukudya kwako. Muenzaniso werudzi urwu rwekutsanya kuve nekudya kwemangwanani uye kudya nezuva rimwe uye kusadya chikafu zvakare kusvikira mangwanani ezuva rinotevera, chero bedzi vapedza angangoita maawa gumi nematanhatu vachitsanya.

12/12 kutsanya kwepakati

Rudzi urwu rwekutsanya zvinoreva kupatsanura zuva muzvikamu zviviri, imwe mauri unogona kudya chikafu kwemaawa gumi nemaviri, chero bedzi ichidyiwa zvine hungwaru, nguva dzose uchitsvaga chikafu chine hutano uye usinga nyanye kudya.

Uye gara zororo rezuva Maawa makumi mashanu nemashanu , que vanoramba vachitsanya, nekungonwa zvinwiwa zvisina macalorie.

Rudzi urwu rwekutsanya ruri nyore kuita uye kunyangwe, tisingadi, tinogona kuzviita, nekuti kana tikadya mangwanani pa 10 mangwanani uye tichidya kwekupedzisira pagumi husiku uye hatitore chero chinhu kusvika mushure megumi nemaawa tinenge tichiteerera zvakakwana.

chikafu cheresitorendi

Kutsanya kwenguva pfupi kunogona kuitwa sei?

Kuti unzwisise zvirinani kutsanya kwepakati nepakati uye kuti kunotibatsira sei kurasikirwa nemafuta, isu tinokuudza mashandiro anoita dumbu.

Muviri kana uchinge wanyudzwa chikafu chinochimedza nekuchigaya zvishoma nezvishoma. Maitiro aya anogara pakati 3 nemaawa masere kudzamara chikafu chanyungudika uye chakanyatso nyudzwa nemuviri. Panguva iyoyo, muviri tvane yakakwirira insulini spikes uye zvakaoma kuonda.

Mushure memaawa iwayo, mutumbi unoenda ku post-kutora chikamu, uko chikafu chinogadzirwa, chikamu ichi inotora maawa masere kusvika gumi nemaviri Sezvo iwe wadya chako chekupedzisira kuruma, panguva ino ndiko kutsanya kunotanga.

Panguva yekutsanya zviri nyore kurasikirwa nemafuta akawandisa nekuti insulin mazinga ari pasi.

Kutsanya uku, kana kukaitwa nemazvo, kunogona kuitwa nguva dzese, hakuise hutano kune avo vanozvishandisa chero bedzi vachitevera nhungamiro dzakamisikidzwa. Ipapo tinokusiya mamwe mazano. 

akasimuka mundiro

  • Kana iwe uri kutsvaga kuonda, bvunza chiremba wemhuri yako kukubatsira kusarudza mhando yechikafu uye mhando yechikafu. Zvichida iwe unokoshesa iyi uremu system nenzira kwayo.
  • Kutsanya uku hakufanirwe kushandiswa pakutsanya uye kuzvinyima pane zvisina kudya.. Musiyano muzvikafu, zvinovaka muviri, mafuta, mapuroteni uye zvimwe, zvinogona kukonzera kudonha mumuviri uye kusagadzikana kwakawanda.
  • Kana uchitambura ne dzungu, vertigo, kana yakadzika kwazvo BP zviri nani kuti usatsanye kwenguva yakareba.
  • Tinokurudzira tamba mitambo uye uperekedze chikafu ichi nezvikafu zvine hutanoZvisinei, hatimbofaniri kuisa pangozi utano hwedu.

Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako