Kune akawanda maekisesaizi kutetepa maoko ako aunogona kuyedza. Vamwe vane zviyereso kana mabhandi erabha, asi zvakare unogona kushanda maoko ako nerubatsiro rwega rwehuremu hwako.
Nekudaro, ivo vega havaiti zvinowoneka kwazvo mhedzisiro. Uye ndezvekuti zvirongwa zvekudzikisa mafuta munzvimbo dzakati dzemuviri hazvishande. Tsvaga zvekuita kuti uwane maoko mashoma.
Inoshanda muviri wese
Kuti urembedze maoko (pamwe nechimwe chikamu chemuviri) zvakakosha kutarisa mafuta emuviri seyakazara. Naizvozvo, zano rakanakisa nderekushanda muviri wese pane kungozvimisikidza kune mamwe mativi.
Neiyi nzira, izvo zvinodiwa ndizvo sanganisira kurovedza maoko mukuzara kwakakwana uko kunobatanidza cardio nesimba.
Ita cardio
Cardio haigone kupotsa mune chero huremu hwekudzora chirongwa. Saka iwe unofanirwa kuzviisa mumararamiro ako kana iwe uchida kuratidza mashoma maoko. Cardio inowanzo hukama chete nekumhanya. Uyu mutambo mumiriri akanaka kwazvo e cardio uye anogara achiwana zvinotevera. Asi zvinogona kunge kusamhanya hachisi chinhu chako. Kana zvirizvo, haufanire kunzwa uchisungirwa, nekuti kune zvimwe zvakawanda zvekurovedza muviri izvo, sekumhanya, zvinokubatsira kukwidza kurova kwemoyo wako uye kupisa macalorie:
- Kutasva bhasikoro (static inoshanda futi)
- Nadar
- Svetuka tambo
- Kutamba
- Famba (gara uine chokwadi chekuzviita nekukurumidza)
Kuti uwane kudzikiswa kwakanaka muzana muzana remafuta emuviri, zvinokurudzirwa kuita maminetsi makumi matatu ecardio kakawanda pavhiki. Kana uchinge wawana maoko ako akapfava, ramba uchizviita kuti ugare uri muchimiro. Uye ndeyekuti cardio inoonekwa sechikamu chakakosha chehupenyu hwakanaka.
Simba kudzidziswa
Kurema kuwedzera kunogona kukonzera kuwanda kwemafuta munzvimbo dzakasiyana dzemuviri, kusanganisira maoko, zvidya uye dumbu. Kuwana mhasuru kuburikidza nekudzidziswa kwesimba kuchakubatsira iwe kudzikisa muviri wako muzana muzana. Nekuda kweizvozvo, izvi zvekuvaka-kumusoro zvinodzora muhukuru uye muviri wako unozoita sekutsanangurwa zvakanyanya.
Kushanda tsandanyama dzako kwave kuchisanganisirwa nezvikomborero zvisina hukama ne aesthetics, asi zvakakoshawo. Izvi ndizvo yakawedzera metabolic chiyero uye huwandu hwepfupa. Sezvo zvese izvi zvichiderera nezera, mhando iyi yekurovedza muviri inoonekwa yakakosha kuti ugare uri muchimiro mukukura nekukwegura.
Simudza zviyereso
Kusimudza masimbi kunowedzera mhasuru, simba, uye kukurudzira kurasikirwa kwemafuta. Sei zvichikosha kana totaura nezvemaoko mashoma? Ichakubatsira iwe kurasikirwa nemafuta mune zvakawandisa (izvo zvinosanganisira maoko ako) uye taura maoko ako apo iwe uchirasikirwa nehuremu nekudya uye kurovedza muviri..
Bicep curls, tricep extensions pamusoro, deltoid basa… .Izvi ndezvimwe zvezviitwa zvinoverengeka kutetepa maoko ako aunogona kuita uchibatsirwa nema dumbbells. Izvo zvakakosha kusiyanisa kuve nechokwadi chekuti hapana imwe yemhasuru dzakasiyana iri muruoko inoenda isingashande..
Inofanira kuonekwa kuti iwe unogona kushandisa yakasununguka bhendi pachinzvimbo chemabhuru. Ichi chishandiso chiri nyore asi chinoshanda (icho chinouya mumakiti ekurwisa kwakasiyana zvichienderana neruvara) chinokutendera iwe kuti uite chikamu chakanaka chezviitwa zvemaoko izvo zvinowanzoitwa nema dumbbells.
Kurera muviri
Kana gyms isiri yako chinhu uye iwe usina dumbbells kana elastic mabhendi kumba, iwe unogona kushandisa yako wega uremu kudzikisa huremu uye toni mativi ese emuviri, kusanganisira maoko.
Sezvakaita nezviyereso, kune akawanda maekisesaizi emuviri anotarisana nemaoko nemuviri wepamusoro wakakodzera kuyedza: mapuranga, kusundira-kumusoro (zvakajairika uye triceps), pamwe nemhando dzakasiyana dzemhepo zvibhakera.
Iyi kuraira inosanganisira imwe yeakareruka uye anonyanya kushanda mawoko ekutsvedza. Izvo zviri nyore sekumira netsoka dzako muhudyu-hupamhi hwakaparadzaniswa. Maoko anobva atambanudzwa kumativi kuitira kuti muviri ugadzire "T". Kamwe mune ino mamiriro, fambisa ivo kumusoro uye pasi, mumatenderedzwa kana kumberi kuenda kumashure. Iko kufamba kunofanirwa kuve kudiki uye nekumhanya kwakanaka.
Izwi rekupedzisira
Exercises kutetepa maoko zvinogona kuitwa nehuremu, mabhanhire akasununguka, kana nehuremu hwemuviri wako (bodyweight). Asi kuderedzwa kwemafuta chaiko hakushandi, ndosaka kuti mhedzisiro igoonekwa izvi zviitwa zvinofanirwa kuve chikamu chedzidziso yakakwana.
Chekupedzisira, kurovedza muviri kunonyanya kushanda kana kuchisanganiswa nechikafu chine hutano. Mhedzisiro mumaoko ako inozoonekwa zvakanyanya kana iwe uchidzidzisa panguva imwe chete:
- Iwe unowedzera kudya kwako kwefiber uye protein
- Iwe unocheka pane yakanatswa makabhohaidhiretsi
- Unodya makabhohaidhiretsi zvine mwero
- Unogumira iyo chikafu chine mafuta mazhinji, doro nezvinwiwa