Kurasikirwa nekirogiramu pazuva nekudya kwedu
Ichi chikafu chakagadzirirwa vese avo vanoda kurasikirwa nehuremu pazuva 1 kirogiramu uye bvisa dumbu rako. Kana iwe ukaisa iyi regimen mukuita zvachose Izvo zvinokutendera iwe kuti utore 1 kilo muzuva rimwe. Ehezve, kuti ukwanise kuzvijairira iwe uchafanirwa kuve neyakaenzana mamiriro ehutano uye haisi iyo mhando yekudya iyo iwe yaunogona kuchengetedza kwenguva yakareba; Iyo yakagadzirirwa chete kune iwo akakosha zviitiko apo isu tinofanirwa kudzora huremu nekukurumidza uye kukanganisa (yemuchato, pati, kuratidzira, nezvimwewo).
Kana iwe wakatsunga kuisa kudya uku mukuita iwe uchafanirwa kunwa mvura yakawanda sezvinobvira panguva iyoyo, kubvira nguva zhinji munhu anozvimba nekushomeka kwemvura kunoita kuti muviri wedu uchengete zvinwiwa. Zvinokurudzirwa zvakare kuti chikafu chine munyu mushoma (nekuda kwechikonzero chimwe chete) nekuti munyu wakawandisa unotityisa uye unoitawo kuti muviri ude kuchengetedza mvura. Pamusoro pemvura iwe unogona zvakare kushandisa infusions nekutapira.
Imwe pfungwa yakanaka yekudzikisa huremu muzuva rimwe ndeye chikafu chemwaka nemusi wemoni kana vhiniga kudzivirira kusada munyu wakawanda. Uye zvechokwadi a chikafu chisina hupfu inogara ichikubatsira kurasikirwa nemuviri nekukurumidza.
Ehezve, zvakakosha kuti urangarire kuti chikafu ichi chinokurudzirwa kwezuva rimwe chete.
Kudya kuti uderedze huremu pazuva
Ingomuka mangwanani uye padumbu risina chinhu: girazi remvura inodziya uye girazi rechisikwa remonimu
Desayuno
Kuwedzeredzwa kwesarudzo yako nekutapira uye puramu.
Mangwanani
Girazi remukaka wakasviba uye 1 mwenje bran cracker. Iwe unogona zvakare kuchichinja icho chimedu chemuchero usiri mazambiringa kana bhanana.
Kudya
un muriwo muto wembiya (chimwe chinhu chakareruka senge howa, madomasi, asiparagasi, nezvimwewo) uye chidimbu chemuchero kusarudza pakati pegirifusi kana orenji.
Pakati masikati
Chikamu che chiedza gelatin.
Snack
Kuwedzeredzwa kwesarudzo yako uye skim yogati.
mutengo
Muto muto wemadomasi, asparagus, maekisi kana zvimwewo, ndiro yegirazi yakasvibira yemashizha yesarudzo yako uye mandarin orange.
Usati waenda kunorara: kuiswa kwekusarudza kwako.
Ndingaite sei kuti ndidzike uremu nekukurumidza?
Mune nzanga yatinogara tinoda kuti zvinhu zvese zvimhanye, kunyangwe kuri kuwana zvinhu, kusvika kune rimwe divi reguta mune jiffy kana kudzikira uremu.
Isu tinotarisa pane zvekupedzisira, munhu wese anoda kudzikira uremu nekukurumidza, zvisinei, kurasikirwa uremu kunoonekwa seimwe remabasa akaomesesa anogona kuitwa.
Kune hunyanzvi hwakawanda hwekuita hwakakosha huremu pasina kuisa pangozi hutano hwedu, kana kuve neinotyisa rebound mhedzisiro. Kuti uwane izvi, tinokusiira dzimwe nzvimbo dzakakosha kutevedzera kuti uwane mhinduro dzakanakisa.
- Sezvatakambotaura kare, zvakafanira kunwa mvura yakawanda. Dzivisa majee emichero ekugadzira, masoda, zvinwiwa zvine simba kana zvinwiwa zvinodhaka. Zvese izvi zvine huwandu hwakawanda hweshuga, sodium, uye makabhohaidhiretsi uye zvinogona kutiita kuti tichengete zvinwiwa.
- Ita kujairira kudzikisa huwandu muzvikafu. Isu tinofanirwa kudzora macalorie atinodya, isu tinofanirwa kudzidza kudzora huwandu hwechikafu chatinodya pakudya kwese. Idya kanokwana katatu pazuva muhuwandu hushoma uye unwe mvura yakawanda.
- Ita zvekuita zvemuviri zuva rega rega. Nekurovedza muviri tinoreva kubva pakufamba, kushambira, kumhanya, kuchovha bhasikoro kana kuita bhodhi rekusimbisa muviri kumba. Iyo yakanaka ndeyekutora zvakakomba uye kuita mitambo zuva nezuva kuti iwe uderedze uremu nyore.
- Dzivisa makabhohaidhiretsi uye wedzera fiber. Izvo zvakakosha kuti urege kuteerera makabhohaidhiretsi emwaka kubvira paanova shuga nemafuta nekufamba kwenguva, kugutsa muviri wedu, isu tinofanirwa kudya chikafu chakazara nefibre. Ivo vanobvisa chepfu uye vanochengetedza hutano hwekugaya maitiro.
Isu tinokupa iwe runyorwa rwechimwe chikafu chatinofanira kudzivirira kana tisingade kurema zviri nyore.
- Mbatatisi
- Zvokudya zvinokurumidza: hamburger, pizza, imbwa dzinopisa, nezvimwe.
- Chocolates
- Mazamu echando
- Butter
- Yakanatswa mafurawa
Chinhu chakakosha kana zvasvika pakurasikirwa nehuremu kuzviita uchifunga nezve hutano hwedu, hatifanire kutora njodzi kana kuisa panjodzi muviri wedu nezvishamiso kudya kana kudya kwakasimba.
Kumwe kudya muzuva rimwe
Kudya kunofungidzirwa kuti kwakapedzwa muzuva rimwe zviyero zvechimbichimbi zvinobatsira kudzikisira muviri uye zvinoshanda se "shock therapy" kutanga kuonda. Hunhu hwatinosimbisa ndehwunotevera:
- Kurumidza: kudya kwekukurumidza kunotora maawa makumi maviri nemana chete.
- KudziviriraMuganhu wekudya haufanire kupfuurwa kweinopfuura zuva rimwe.
- Kuchenesa: inobatsira kutakura ura uye kubuda, inochengetedza colon yakachena.
- Deflame: iwe unozowana rakapfava dumbu sezvo iwe usinga tambure kubatikana uye kurwisa dumbu kukakavara.
- Detoxifying: iwe unodzivirira kuchengetwa kwemvura uye yakachengetwa chepfu.
Menyu yezuva re monodiet
- Desayuno: Makapu maviri eti neakasvinwa ndimu nepuniki yeuchi. Yakaperekedzwa inotevera nejusi reorenji.
- Mangwanani: yogati yakasvetuka.
- Kudya: Mushonga wemiriwo wakaderera-mafuta, saradhi diki yeletisi, arugula, basil uye chena asparagus. Iyo yakaderera-mafuta yogati.
- Snack: Michero Smoothie inoperekedzwa nechidimbu chemuchero wese.
- mutengo: Kudya muto wemuriwo uye miriwo yakanyoroveswa nezvinonhuwira, hapana mafuta ekupfeka.
Unogona here kurasikirwa nekirogiramu pazuvaa?
Kana isu tichida kudzikira uremu, kirogiramu inogara ichitorwa se chiyero chidiki chatinoda kurasikirwa nachoZvinogona kubuda kuti budiriro idanho diki, zvisinei, kuonda kunogara kuchitanga nekirogiramu yekutanga.
Kuderedza uremu inyaya yemasvomhu, Kilo nekirogiramu tiri kuswedera padyo nechinangwa chedu, kuwana huremu hwakakodzera. Nekudaro, kushushikana kunoita hunyengeri uye isu tinoda kurasikirwa nehuremu ipapo ipapo.
Kudya kwekukurumidza kwezuva-rimwe kunotorwa semaawa makumi maviri nemana ekubvisa detox ayo anogona kutiita kuti tirasikirwe nekirogiramu pazuva. Zvisinei, kudya uku kunogona kuitwa chete kwezuva rimwe chete nekuti zvinogona kukuvadza hutano hwedu.
Zvakawanda sei zvakanyanya zvaunogona kudzikisa uremu pazuva rimwe chete?
Mumwedzi tinogona kurasikirwa pakati pe3 ne4 kilos nenzira ine hutano kana tikatevera kudya kwakanyanya. Kurasikirwa nepondo yemafuta zvakaenzana nekurasikirwa nezve mazana matatu nemazana mashanu emarori. Kana iwe uchida kurasikirwa nekirogiramu pavhiki iwe unofanirwa kushandisa imwezve 1000 macalorie zuva rega revhiki iro. Uku kurasikirwa kwecaloric kunogona kuitwa kuburikidza nekudya kwakanyanya kana kunofanira kupiswa kuburikidza nekurovedza muviri.
Kuzadzisa chinangwa che bvisa 1000 macalorie pazuva Nutritionists vanokurudzira kugadzira diary yezvokudya kuti uchengetedze zvakakwana, kungave mubhuku rekunyora kana kuburikidza nekushandisa kwefoni.
Heano mamwe maratidziro aunogona kuteedzera kuzadzisa chinangwa chako:
- Inofanira kuva ita mazuva mashanu kusvika matanhatu pavhiki mutambo.
- Huwandu hwe macalorie aunopisa huchagadziriswa nezera rako, murume kana murume, uye huremu.
Tinokusiyirai muenzaniso wemavara anopfekwa nemunhu ane makirogiramu makumi matanhatu nemasere.
- manya kwemaminitsi makumi maviri pa20 km / h: 9,5 macalorie
- bhasikoro elliptical Maminitsi makumi matatu: 30 macalorie
- Nadar chipfuva chemaminitsi makumi matatu: 30 macalorie
- Kickboxing kwemaminitsi makumi matatu: 30 macalorie
Isu tinofanirwa kuve nechirevo chakajeka, kana iwe uchida kudzikira uremu unofanirwa kushandisa zvakapfuura zvaunodya, ndiko kuti, idya zvishoma uye ufambe zvakanyanya. Kudya kunovimbisa kurasikirwa ne10 kilos mumwedzi kuripoZvisinei, vanotamba nehutano hwako hwepanyama, hwemukati uye hwepfungwa. Rudzi urwu rwekudya runoita kuti kudya kusakwanise uye kwakanyanyisa kurovedza muviri uye mukufamba kwenguva kunogona kuunza matambudziko akakomba.
Zvinhu zvakakosha zvekuchengetedza mupfungwa
Kunwa mvura kwakakosha kudzikisa huremu pazuva
Isu hatifanire kukanganwa akakosha mapoinzi pakudya ayo anotendera iwe kudzikisa huremu muzuva rimwe chete rekushanda:
- Kunwa mvura kwakakosha, zvirinani kuti unwe marita maviri kuti ishande nemazvo.
- Iwe haufanire kusvuura muchero, nekuti yakawanda fiber inogara muganda uye ichakubatsira kusunungura ura.
- Kana uine nzara muswere wese wezuva unogona kudya celery kana karoti Hapana dambudziko.
- Ukaneta nekunwa mvura zvinokurudzirwa izvozvo kunwa green tea inova ine diuretic, inobatsira kurwisa nzara uye inobatsira kubvisa mafuta. Red tea inokurudzirwawo kwazvo.
- Haufanire kurovedza muviriKunyangwe kana ukadaro, kudya kwacho kuchashanda zvirinani.
Kana chikafu ichi chave chakakubatsira saka tinokurudzira kuti ubatanidze peji reFacebook nekudzvanya pane rinotevera bhatani. Kungori kubaya kamwe chete kuti usarasikirwe neapi matipi ehutano.
NDINODA KUTI NDIDZIDZISE ZVAKAWANDA KANA KUTI ZVIDZIDZE KILOS 10 …… ZVINOTI NDINOGO CHIDYA CHETE RIMWE ZUVA …… NGUVA DZOSE DZINOGONA KUENDA NEDIET
GRACIAS
Mhoro Zita RANGU NDINONZI LARA uye NDINENGE NDINENGE MAGORE ANE 11 OKUGADZIRA BESI KE AKANDIKWENZESA 42 KILOS IZVOI NDINOFANIRA KUSIMBISA 56 NDIBATSIREI NDIMBONESEI
Idya michero yakawanda, ita maekisesaizi, zvirinani 30 min. Mazuva ese, paYouTube vanoratidza mavhidhiyo mazhinji ekuti uremerwe uremu, uine macardio kurovedza muviri, Pilates, nezvimwe. Inwa mvura yakawanda 🙂 & iwe unofanirwa kuve uine yakawanda yekuda, iwe uchiri mudiki! Ndine makore gumi nemana, uye ndakatanga kuchaya nekuti ini handinzwe zvakanaka nezvangu! uye iri kundishandira! Rombo rakanaka! (:
Ini ndakagwamba mudumbu uye ndinoda kuidzikisa mumazuva manomwe
Ndine kuzvipira nemugovera manheru… ndinogona kuzviita nemusi weMugovera mumwe chete ndisina chinhu mudumbu?
Sei rimwe zuva iwe uchingofanira kuzviita?
Ini ndinorema makumi mashanu nematatu uye ndinoda kudzika huremu zvishanu zvishoma handisi kunzwa mushe
zvandinoita kuti ndirasikirwe nemuviri ndinoenda kunzvimbo yekurovedza muviri uye ndinorasikirwa ne4 asi ini ndinonzwa zvakafanana ndingade kuonda mumazuva maviri senge apfuura
Ini ndinorema makumi mashanu nerimwe uye ndinoda kurasikirwa kusvika makumi mana neshanu chandingaite unganditumira chikafu here
Ini ndiri musikana uye ndinoda kuenda pasi zvakanyanya handifarire kuona mbatya dzangu dzakatambanuka handitombodi kuona madding angu uye ndinodawo kuziva kuti ndorega kudya sei kana ndine nzara
Mhoroi, ndine makore makumi maviri nemaviri uye ndakabereka mwedzi gumi yadarika, uye ndinotaridzika zvakakora mafuta, ndinorema 22 kg, ndapererwa, ndine nzara yakawanda zuva rese, handizive kuti sei, ndisati handina kufarira kungodya uye izvozvi handigoni kumira.Ndibatsireiwo NOOO ONA ZVEKUITA !!!
zvichave zvakafanira kutsungirira nzara yekudzikisa huremu
Ndiri musikana ane makore gumi nemana uye ndinoda kutetepa chiuno changu, ndinovaona vakafuta zvakanyanya, kudya uku kungandishandira here?
o uye unogona here kundipa kurovedza muviri
Ini ndine makore gumi nematanhatu uye ndiri kudzidzira kutamba, ini handisi wekutamba chaiko, asi kana ndichida kuve nemimba yakatetepa, chikafu ichi chichaita zvandinoda.
helloaaa..masikati akanaka kune wese munhu, tarisai chikafu ichi ... kwete kuti handizive ... asi haina hutano zvakanyanya, zvirinani kuva neimwe kudya kupfuura ... pamwe unorasikirwa nemakirosi akafanana asi nekufamba kwenguva asi gare gare zvinonetsa kutora makirosi atakarasikirwa…. ii iwe unenge wakabata uku kushingairira KWETE CHINHU ... nekuti gare gare unozodzosa iwe unoziva .... Ndaisa chirevo ichi kana noo paraa .. noo agaiis estaa diietaa nekuti mumwe nemumwe akasununguka kuita chero chaanoda ..
Asi kwete, zvine hutano, nekuti kana ndikakuudza ...
Ini ndinongokuudza kuti ai zvirinani kudya .. zvekuti haufanire kuzobayira zvakanyanya ... ii kuti usafe nenzara .. inyaya yekutsvaga ... ii ai endolinos chaiwo chaiwo .. ii zvakachipa .. semuenzaniso .. nooo ini al Iyo boi inondibhadharira maeurandi gumi nemaviri svondo rega rega .. ii anondipangira zvandinofanira kudya uye zvandinofanira kuva kuti ndirasikirwe nemakirogiramu akawanda… & ndiri kuita zvakanaka… wenoo ndinovimba unotora taura muakaunti dzakawanda yekutenda
Mhoroi, ini ndakareba 1'73cm uye ndinorema 70 kg. Rinenge gore rapfuura, ndakaenda kune imwe nyika, shanduko yakakonzera shanduko zhinji muhupenyu hwangu uye maitiro angu ndisati ndayera 15 kg zvishoma. Ndinoda chikafu kuti ndiende pasi nekukurumidza ... asi zvakare zano rekuti ndisadzokere kumusoro nekuti ndinotambura nekushushikana uye kana ndisiri kuzvidzora ini ndinokwanisa kudya hafu yechingwa chebimbo masikati.
Ndokumbirawo mumwe munhu anondirodza, ndinofanira kuziva kuti akaponeswa….
Ndakatanga ne 95kilos uye ini ndinorema 72kilos uye ndinovimba kusvika 65kilos.
Ndakaedza zviuru nemamiriyoni ezvekudya uye zvinonyatsoshanda kana ukabatirira pazviri, asi haina hutano senzira yehupenyu.
Ndiri mumaoko enyanzvi, dietologist-nutritionist uye akandidzidzisa kudya, ndinodya zvese uye handiremhe imwe nzira yekutenderera ndinorasikirwa nehuremu uye hapana chekuyera uye zvisinganzwisisike zvinhu.
Handitore mishonga, kana kuzunza kana kugadzirira, ndinongotevera kudya kwakakodzera kwandiri.
Shingai, tsvagai anoona nezvekudya zvinovaka muviri kana chiremba wezvekudya, hapana NATURHOUSE kana crap yakadaro, siya pasita uyezve…. ZVIMWE mafuta.
Ini ndinoshandisa € 7 pese pandinoenda kunoongorora.
Shamwari dzangu dzakanditeerera uye dzakarasikirwa pamwero we1k pasvondo, ndiko kuti, 4 kusvika ku5 kilos pamwedzi.
MUNHU ANOEDZA MUNHU ANODZokorora…. Chinhu chimwe chete ndicho chinosungirwa ... TENDA UVE NECHOKWADI KUTI ... unenge uri pane kudya
Makorokoto !! Iyo ndiyo nzira kwayo, usaburuka pasi nezvikafu, zvakangoitika
mafungiro uye kutonga
Esk handikwanise kudya izvo zvinoita kuti ndive nenzara kwazvo demen kumwe kudya kwekushaya nzara uye k kurasikirwa nehuremu ...
Nhasi ndiri kuzozvitanga, ini ndichakuudza mumazuva matatu! Kutsvoda
Mugovera kune pati bn shilo uye unofanirwa kupfeka bhikini,
nmas ndakakora uye ndinoda kudzikira mumazuva matatu senge 3 kilos
Haugone kutevera chikafu katatu?
Ndinoda kurasikirwa nemakirogiramu maviri kuitira mangwana ndichatora chikafu ichi here ???
Tarisa, ndine musangano musi weChipiri, uye uri musi weChishanu, chii chandingarasikirwe neanosvika mashanu kilos?
Unogona kudzora huremu nekutora kufamba kweawa imwe chete, uchidya michero chete zuva rese, ndinoda kuziva kuti waizodzora uremu zvakadii.
Kudya kwacho kwakanaka kwazvo, ndinovimba kunondibatsira nekuti zuva rinotevera mangwana ndinoita mabiko uye pane dziva
GRACIAS
Ndiri kuda kudzikira huremu nekuti ndiri hafu chubby isina mafuta sezvandinoita muzuva rimwe chete ndapota ndipindure seizvi ndine 12 uremu uye ndiri kuenda kunfu tenesi uye joqueyal nguva imwechete asi nguva dzakasiyana ndapota ndinoda kuonda
nzira yakanakisa yekudzikisa huremu ndeiyi: shandisa hupfu hwezuva nezuva uye hunoshanda ... zvakanakira hutano hwako ...
kwaziso yakanaka ..
Ini ndiri musikana ane makore gumi nerimwe ekuberekwa uye vese k havasi shamwari dzangu dzekirasi yangu vanondiudza kuti ndakafuta uye ndinozvitenda asi ndinofunga kuti zviri nani kuva mukobvu uye akanaka k kwete akaonda uye anosemesa uye ini funga zvakare kuti zviri nani kuva k ini handishuvire, asi zvakadaro ndakaita dhayeti uye hapana chandarasa asi zvakadaro ndinoenda kunogadzira vhudzi ratete vangu, ane zvese uye ndinodzikira muviri zvakanyanya xk iye zvakare ane magetsi gumbeze kuonda uye ini zvino ndorema 11kg uye pamberi pe34kg bno besssssitos uye ndinokusiya k ndinotaura muxo.
NDIRI CHITBLE CHUBBY ASI I WEIGHT 6 KILOS ZVAKAWANDA UYE WEIGHT 56 KILOS NDIRI 14 GORE
NDINODA KURASIKANA VHIKI MUVHIKI KUTI NDINOGONESE KUENDA KUGUNGWA
NDINODA KURASIKWA CHETE ASI HANDIDI KURAMBA SEZVAKAFUTA
CHARGE NEMAOKO ANOTYISA .. ndapota ndinoda rubatsiro uye handigone kana kunyora nezve kukora kwakaita minwe yangu .. ini zvinyoronyoro ndakanyangadzwa! plizz ndibatsire kana kuvadya vese ..
Ini ndakafuta, vanondipa zano rekunwa mvura yakawanda, kuyedza kwesvondo asi hazvishande.I think I need another dietary note but I do counsel that of any food we eat we should chew it well and I hope they ndipe mweya.
Mhoroi, ndine makore gumi nemana uye ndakapfupika, asi kunyangwe izvi ndinorema 14 kilos uye chiuno changu nezvidya zvakakura kwazvo. Ini handinzwe kugadzikana nekuti hanzvadzi yangu neshamwari dzangu vakaonda chaizvo uye ndinoda kuti vanditumire chikafu chakabatanidzwa nemaekisesaizi kuti ndirasikirwe neanosvika makumi mashanu makirogiramu.
Ndinoda kudzikisa muviri muzuva rimwe chete asi ndinoda dumbu rangu kuti rirambe rakadzikira uye handicho chikafu chakakodzera chavakandipa seari pasi pegumi nemasere kilos pazuva rinogona kuva chero zvaro asi ini ndinoda kuti rishande uye kuti ivo kunyatsoisa madhayeti Ivo Vanoti ok chii chavanofanira kudya uye chii kwete
Mhoroi, ini ndiri Jacqueline, ndiri 1.69 x huremu 160 uye ndinonzwa kurambwa nenyika.Handizive zvekudya zvekuita zvekare, asi hutano hwangu hwakakwana, tenda Mwari, ndinongoda rubatsiro diki.
mhoro jacqueline! Tarisa, ndiri 1, 64 uye ndakayera 81kg.Ndakatanga kuita chikafu chakandibaya nemamineral ndikarasikirwa ne4kg mumwedzi! Izvo hazvisi nyore asi kana iwe ukangotanga iwe kujairira kudya zvine hutano katanhatu pazuva ... ini ndinokurudzira izvo!
Ndine hushoma asi handizive zvandinoda kuyera zvishoma kuti tione zviripo, mazuva ano ndichakuudza 🙂
Mhoro ndine mibvunzo miviri! yekutanga… zvinomiririra zvinorevei?, uye yechipiri… .. kangani iwe zvaunogona kuita kudya kwacho, sezvo zvichingoti zuva rimwe chete
Kuiswa mukaka, tii, kofi, kana zvinhu zvakadaro,
Ini ndoda kurasikirwa neanosvika 10 kilos mumwedzi, ndapota kana mumwe munhu achida kundibatsira kundiudza, ini ndinorema 80 kilos uye ini ndine makore 1.68 uye ini ndine makore gumi nemana, kana mumwe munhu achida kundisiya komendi kuti ndiite chimwe chinhu , ndatenda zvikuru 🙂
Mhoroi, ini ndoda kuenda pasi 1k nehafu, kana ndikadya muzuva rose maorenji chete nemaawa maviri ebhasikoro rapfuura, ndinogona here kuburuka?
Nezvo chinhu chega chauchazowana ndechekukuita kuti urware, ini ndiri chiremba wezvekudya zvinovaka muviri, ndinoshanda nevanozvikwikwidza vemuhutano uye ndinongokuudza chete kuti izvi zvinogona kurasikirwa nenzira ine hutano uye ndinokurudzira kuti uzviite zvisina chinhu dumbu.
Ndakaverenga zvese zvakataurwa uye ndinonzwisisa vanhu vese ivavo nekuti ndaive mudiki mumamiriro akafanana ... Ndichatsanangura ... Ndine makore 1,59 nemwedzi mitanhatu ndakayera 6 kg ndakanga ndisina mafuta asi ndaive ndakazvimirira -kuziva nezve muviri wangu nekuda kwekuti ndaive mupfupi uye ndaive nemakumbo makobvu pamusoro penyaya ndeyekuti dumbu rangu raigara rakatsetseka asi ndine mahudyu… ndichaedza kubatsira nekukuudza kuti haukwanise kurasikirwa nekirogiramu remafuta mukati pazuva hazviiti kana chikafu ichi chisingaiti chine hutano here ... unogona kudzikira uremu usina kuenda pamusoro pegungwa? CHOKWADI usazvibvunze ... ndinodya zvakajairika ... ndine kola yekuseni kana muto kana kofi haina basa ne toast pamwe nemadomasi nemafuta chikafu ichi chakakosha uye chiri mu k more ay k idya… pakati pemangwanani panosvika nguva dzegumi nembiri kana uine ambre ipapo muchero… kudya chikafu chakagadzirwa, ,, hapana chikonzero chekuzvimba kune miriwo ... dhizeti iwe unogona michero ,, yekudyiwa panosvika 58o12 sesanwihc yakafanana asi jolin yeTurkey yakatemwa kwete ay yesalchicon kana dulzaco ... unogona zvakare kudya y zvakajairika ogurt chibereko ,,, uye pakudya kwemanheru hapana zvirinani k kadhi inofambidzana nechimwe chinhu chakareruka semuenzaniso hove imwe miriwo ... pakudya kwemanheru ndipo panogumira uye k ingest asi handireve huwandu hwechikafu asi huwandu hwesimba kukosha ... uye husiku kana iwe uchienda kunorara, haudi izvo zvakafanana, zvese zvakasara zvezuva zvinodhura muviri zvakanyanya uye hazvina kana kufamba ... ... ndinokuraira izvi .. .joinha ne ... 5 sexiomes yebhasikoro pavhiki yeAwa awa (bhasikoro rakatetepa makumbo uye dumbu mukuwedzera kunatsiridza kumira) panguva yakatsetseka asi inogara ichimhanya amm nguva dzekutanga iyo inogona kukuvadza mapfupa edhongi, ita usanetseke kana ukaramba uchizvitora uye zvichaenda kwekanguva kuti hazvicharwadzi zvakare ... uye kupedza ini ndinokukurudzira kuti utenge zvirema 6 kutanga nazvo uye mushure me3 kg uye bonde rekuita maekisesaizi ini ndinokurudzira iyo muchina wekudhinda wemauto nema squats, adominals (kana iwe ukavatema, usadhonza mutsipa wako nemaoko ako, gara uchiedza kutarisa padenga kuti usaku kukuvadza pamutsipa) nebhazi mota mamwe maekisesaizi k ekushanda makumbo, dumbu chii k kerais kurasikirwa uremu axer yega yega kurovedza muviri kanokwana makumi maviri kwete agais kana zvikaiswa k .... tsvaga maekisesaizi gumi nemaviri uye uite iwo mazuva ese k usaende kunotora bhasikoro ... (kanokwana katatu pavhiki izvi asi zviri nani mazuva ese k kwete ballais kune bhasikoro) kwandiri zvakashanda kwete kungo deredza uremu kana zvisiri k zvinoratidzira muviri wako uye unorasikirwa necacidity ... .usava nehanya nehuremu nekukurumidza nezve izvo zvandinokuudza, iwe uchaona mhedzisiro ... ndinogona kukuvimbisa kuti kana iwe ukatarisa mugirazi hauchacheme zvakare ...
Ndinovimba ndinogona kuzviita, nechikafu ichocho m kgo d nzara
Musikana, kudya uku kunoshanda, ndinokutsanangurira nezuro usati wawana peji ino uye ndafunga kuita dhayeti, mangwanani kumwa mvura ine ndimu, kudya tii tii uye masikati ese mvura uye nemonimu. ZVAKANDISHANDIRA, nekuti ini ndairema 60kg uye ikozvino ndinorema 58kg, ndichaita chikafu ichi kanenge zuva rimwe pavhiki, nekuti zviri kufamba zvakanaka, chakashata ndechekuti pakutanga unombonzwa nzara
NDICHAKUUDZA KUTI ZVIDZIDZO ZVIRI KUFAMBA SEI
Enda UCHINYORA UONE KUTI ZVIRI KUENDA KWAURI KANA KUTI NDIBVUNZE KUTI ZVINOITIKA SEI
Ndinokuda!!
Ini ndinorema 49kg uye ndinoda kudzikisa huremu muzuva rimwe uye zvinoratidzira, kunyanya mudumbu, ndinonzwa kureruka mumuviri wese kupfuura zvandinoita pazuva?
HONGU, ZVINOSHANDA! chaizvo, pakudya kwemanheru handichadyi chero chinhu ndiri kungodya kaviri pazuva, na9am ndinodya michero nekunwa mvura yakawanda, pandinosvika kumba ndichibva kuchikoro ndinotora mvura yakawanda uyezve ndinodya michero asiwo nemiriwo yakabikwa, pazuva ndinonwa inenge 3 litita emvura (kwete kudhonza nekuti haishande, ndinozviita zvishoma nezvishoma asi ndinonwa marita matatu.) Uye ndinoita inoenderera nguva yekurovedza muviri ... ndinotamba, ndomhanya , svetuka uye gara-kumusoro, zviite ini ndatotadza 3kg mumazuva matatu! kutsvoda kune vese ñ_ñ
PS: Mumazuva gumi ini ndichakuudza kufambira mberi kwangu ñ_ñ Ndinovimba ndatove ndarasa gumi kilos (:
uye hauna kudya kwemasikati here? o
Mhoro Veronica, hongu ndinodya masikati, asi chandinonyanya kuita BREAKFAST
Mumazuva ano zvandadya ndizvo zvave izvi
Kudya kwemangwanani 1: Zviyo, michero, yogati, vanababa vane chizi.
Kudya kwemangwanani 2: Quesadillas ine chizi, michero, mandimu kana jisi reorenji.
Kwekudya kwemasikati: Muchero (apuro, vise uye visi)
Kudya: Masaladi ane cucumber, lettuce, sipinashi, karoti, ingave yakabikwa kana mbishi asi isina utachiona.
HAPASINA CENO !!
Zuva ndinonwa marita matatu kubva na8am pandinomuka kusvika na10pm pandinobatwa nehope
Mazuva ese VANHU VOSE! Ndinoita inoenderera nguva yekurovedza muviri, ini ndinoisa mimhanzi uye kufamba muviri wangu wese, ndinosvetuka tambo, ndinomhanya (isingasviki 2 makiromita), ndinoita sit-ups uye squats, ndinokwira nekudzika masitepisi eimba yangu.
Mumavhiki maviri aya ndatorasa 12.5kg uye ndiri kufara! SHOKO ROKUDZIDZA CHETE NDIMAITA
Zviripachena ini ndinoita izvo zvinotaurwa nechikafu ichi, asi chete kusvika pakati pemasikati, ndiko kutaura izvi.
Kutsanya: 1 girazi remvura inodziya uye 1 girazi remusiki remoni muto Kudya kwemangwanani : 1 yakadzika ndiro yesadza remuriwo muto uye 1 grapefruit kana orenji.
Ndine makore gumi nemana, ndiri 14 uye ndinorema 1.60 uye ndinoda kudzikira makirogiramu makumi mana muna Chikumi.Munofunga here kuti kudya uku kunogona kundibatsira ????
Ehe, ivo vachakushandira iwe, ini ndinorema 85 uye nhasi chaiye ini ndichatanga besssooo
PS: Ndino kurumbidza
Mhoroi, ndiri muhondo huru yekudzora huremu.Ndichaedza kudya uku kwaunofunga ... asi mwana, unodzivirira sei kunzwa nzara ???? Kwandiri ndiyo yakanyanya kuoma nekuti ndinonzwa nzara uye ndinopinda mune yakashata uye musoro wangu unorwadza. Zvinotsiga… .. handizive zvekuita ,,, ungandiudza sei kuti haunzwi kunzwa nzara kana kuda kudya ??? Ndatenda
uye kana iwe ukanwa mvura yakachena uye jelly, iwe unofunga zvinoshanda
Zviri serious 😮 ndinodawo kuonda nekukurumidza 🙁
Izvo zvauri kunhuhwa nembongoro uye zvinoitika kwauri kuve pamberi peakarongeka zuva rese uchidya maganxitos, zvakajairika kuti iwe wakakora kuenda kunomhanya woita hunhu kuvanhu, uye uchisiya mandimu ega kuti kwete urikuhwina marimu uye mandimu anodyiwa
Kunakidza kudya uku, uye sekureva kwandakaverenga iwo makomenti avo akazviita, vakarasikirwa nehuremu hwakawanda munguva yekukurumidza. Ini ndinobvumirana nehydration uye kurovedza muviri, ndinofunga kuti kana ukarasa uremu unofanirwa kunwa mvura zhinji uye nekutaura matumbu.
Ini ndichaita kudya uku sedenho kuti ndione mangani kilos andingarasikirwe. Ndinofanira kurasikirwa nemakirogiramu matanhatu kuti ndive akakwana, saka ini ndinotanga ndokuudza kuti zvaive sei mumavhiki maviri.
Ndiri kuenda kuyedza nzira yaYadira, ndinokuudza svondo rinouya ...
Zvakanaka ... ndiri chiremba wezvekudya uye chikafu ... chinhu chete chavanoita ndechekuti paunotanga kudya zvakajairika, unowedzera kurema zvakare, sekunge kuti kana uchidya kaviri pazuva, muviri haugashi chikafu chakaringana. zvinoita kuchengetedza matura uye usapise mafuta kana macalorie…. Handizive kuti ungaita sei zvisina maturo zvakadaro, kana iwe uchida kudzikira uremu, kudya kwakaringana nezvikafu zvishanu pazuva, nemitambo yakawanda.
Mhoroi Kuti Zita Rangu ndiALEJANDRINA…. NDINEZVO ZVIMWE ZVINETE ZVOKUWEDZESA NDAKABVUNZA ZVINODZORA ZVINODYA NDAKARASIKA 5 KILOS NDOMIRA. ZVINO NDAKAENDA NUTRIOLOGIST VHIKI REKUTANGA NDAKAGADZIRA ANENGE KILO PASI PASI ASI IYO VHIKI MUCHIPIRI VHIKI NDEI CHII CHIRI ICHI ... WAKANZWA PAMUSORO PEDZIDZO REMAASTERISKS ... UYE MUMWE MUBVUNZO KUTI MAZUVA ANOGONESESA SEI DISH YAKO ANOGONESESA KUTI UDZIKE HERE ...
Ndiri kuda kudzikira huremu ndinoedza asi handigoni ndapota ndibatsireiwo
Hei, ini ndoda kurasikirwa nema kilos mashoma ... asi ndinoita sei kuti ndirege kuzonzwa nzara futi?
meizitang mapiritsi
mumwe munhu chengetedza dhizeti yekuti ungarasikirwa sei ne5 kilos?
Ndiri kurovedza zuva rega rega uye ndichidya michero nemiriwo uye ndisina makuki kana zviwitsi kana nyama izvozvi uye ndangove nemazuva manomwe uye ndatova nemarandi manomwe, ndiko kuti, pondo imwe pazuva. Zano harizvipimise mumakirosi kana usiri mumapaundi uchave uri kukurumidza kufambira mberi mumapaundi nekuti unozvikurudzira zvakanyanya nekuti zvinorema kurasikirwa nekirogiramu kupfuura pondo (kupenga) ndinovimba uye kuraira kwangu kuchakushandira. Rombo! !
Kudya kunofanirwa kuve kwakasarudzika sezvo isu tese tine zvakasiyana zvinodiwa… Ona nyanzvi.
Mhoroi, ndarasa makirogiramu manomwe mandiri ndadonhedza 7k average pavhiki.
inwa yakawanda mvura
Ini ndinorema 53 kilos Ini ndoda kudzikira uye ini ndinodya chikafu icho kazhinji saka iniwo handidi zvidimbu zvidiki zvandinazvo haha
Ndiri kuda kuonda kwete kudya chero chinhu
Ndinoda kuonda sezvandinoita kuti ndirege kufa nenzara ……
ndibatsire ???
mumwe munhu chengetedza dhizeti yekuti ungarasikirwa sei ne5 kilos?
Ini ndinorema makumi matanhatu nemasere asi mumuviri wangu ndinotaridza kufutisa: kunze kwekurovedza muviri vanondikurudzira kubvisa zvimedu uye kudzikisa zvishoma
Ini ndoda kudzikira huremu handisi kufara .. Ayudaaaaaaaa!
Ndiri kuda kudzikira uremu nekukurumidza
kunwa mvura ine ndimu
Ini ndoda kudzikira uremu nekukurumidza asi hapana munhu anoverenga
Mhoro, ini ndinorema 56 kl ini ndoda kurasikirwa ne5kl asi handizive kuti ndinonzwa sei nzara, ndibatsireiwo
Ndingaite sei kurasikirwa ne15 kilos mumazuva makumi maviri ndapota pindura
Mhoro ndaida kuziva kana uchikwanisa kudya chimwe chinhu pakudya kwemangwanani pane "puramu".
Ndiri kuda kudya nekuti ndakakora uye ndinorwadziwa pachipfuva :(
Mhoro Kurema 48 Ini ndiri 1.53 Kiero Ibva pandiri ndakafutisa ndinonzwa senge Ndibatsireiwo Ndapota
Ini ndichiri mudiki kwazvo, ndakareba 156cm uye ndinorema 60,7 kg. Ndinoziva kuti handina mafuta zvakanyanya, asi ndinoda kudzikisa huremu kusvika 55 kg kana 50 kg muvhiki. Kana zvimwe slim chiuno ne10-20 cm
iva nemoyo murefu ... kana uine nguva yakawandisa nehuremu uye zviyero, ita izvi zvakadzikama ... kudya uye kurovedza muviri ... hapana chinokuuraya nenzara ... uye moyo murefu ...
Ndine makore gumi nemashanu, ndinoyera 15 uye ndinorema 1.64kg uye shuwiro yangu ndeyekuti ndive pa61.7 kg uye ndizvichengete nekuti, seni, ndinodzikira uye pane imwe nguva ndakarasikirwa ne50kg mumavhiki matatu asi ndakazokwira ndikaenda handizive zvekuita.
Ichokwadi ndechekuti ini ndakanganisa ini ndine makore gumi nemanomwe ekuberekwa, ndinorema 17 kilograms uye ndinoyera 105 cm
Ndine makore makumi mana nemanomwe, ndakayera makirogiramu zana nemakumi matanhatu nemasere .. ndinoyera zvakafanana newe… ndiri kurasikirwa nemakirogiramu matatu pamwedzi, zvakadzikama zvikuru. Nyanzvi yangu yezvokudya akandipa chikafu chakakosha chevanhu vane matambudziko eglucose. Chenjera, kana iwe ukabatanidza chikafu icho CHINOGONESESWA CHAKANAKIRA iwe, uye iwe uchirovedza muviri, zvinoshanda. zvikasadaro, zvinononoka uye uchaora mwoyo ... ini handidi kuti iwe uve mumwezve kune vane chirwere cheshuga kana insulin inopikisa manhamba., ... tsvaga nezveacanthosis nigricans ... pamwe une insulin kudzivisa uye unoita handizive…. Handidi munhu chirwere ichi ...
Zvingave zvakanaka kuti ukwanise kurasikirwa neaya ekuwedzera kilos ayo aripo mushure mekurasikirwa nekirogiramu muzuva rimwe chete
Uye kuitira kuti vasafe nenzara iwe unodya muchero-wakaderera macalorie michero asi usadye apuro kana bhanana, nekuti michero iyi ine yakawanda inotapira rombo
Zvakanaka, kana iwe uri garda, zvirinani kutora capillo ndokuisa mumuromo mako zvinobatsira uye bomita lo170 uye ini ndinorema 45 iyi perfecya ndinomira kusvika makumi matatu uye ndarasa makirogiramu gumi nemashanu mhanza asi vanoti ndiri kurwara asi ini handitende kana ndikaenda kuna chiremba vanotaura kuti pasi peumwe neumwe kutsvoda asi kunyepa
Zvekuti usazonzwa nzara, fungidzira uri muchindakadzi ane korona yekunyepera uye kuti unodya zvakanyanya iwe unogeza uchikuvadza chikafu ndiwo muchero wakarambidzwa uye vanhu vanokupa chikafu muroyi
Mhoroi, ini ndiri mudiki asi ndakareba 1.56cm uye ndinorema 56kg.Ndinoziva kuti ndakakora nekuti mbuya vangu vanorema zvishoma kwandiri uye handizvide izvozvo, ndichagadzira izvi ndione kana ini kuonda
hola
Ini ndinofanira kuziva maitiro ekudzora huremu nekuti ini yepamusoro uye yepamusoro zvakanyanya?
Ndokumbirawo mundibatsire !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mhoroi, ini ndiri mudiki kwazvo nekuda kweizvi.Ndiri 1,57 uye asi 55,2 KG, ndine makore gumi nerimwe ekuberekwa uye ndinotarisa ndakakora, ndinoda kusvika 11 kana 39 kg yangu, ndingadai ndakaonda chaizvo asi ndinoda kuve ndakaonda.
kwemazuva mangani akatevera ndingaite iyo dhayeti
Mhoroi, ndinodzora sei muviri nekukurumidza? Ndakaedza kudya. Asi ndinozviita kwemwedzi ndobva ndazvisiya ndotanga kudya nekudya ndinorema makumi mashanu nemana uye ndinoyera 54 ndinoziva kuti handikobvu asi ini ndisati ndayera makumi mana zvakandiremera nekuti kubvira ndichiri mutete pamberi, izvozvi handisi. Ini zvakare ndiri mupfupi kwazvo kune huremu hwandiinahwo uye ndinotarisa ndakakora zvakanyanya. Ndokumbirawo mundibatsirewo, handizive kuti ndodzikira sei ndisina nzara pese pandinoenda kugirazi ndinoshungurudzika ndinotanga kuchema vabereki vangu vachiti handikure asi ndinoziva kuti kana ndiri ndakaita kunge whale.
Mhoro– Ndinoda kuziva nzira yekudzivirira mabatiro–– sezvo izvi zvinoita kuti ndidye zvakanyanya!
Kuderedza uremu saka mwenje wakashata zvakanyanya, nekuti iwo ma kilos anogona kupora zviri nyore .. zvinokurudzirwa kurasikirwa ne2 kilos pasvondo pasina kuziya nenzara
Ini ndinoyera 1,65 Uye ini ndinorema makumi mashanu muviri wangu unoshamisika zvishoma nekuti ndine akawanda ma rolls andisingazive kwaanobva uye ini ndatoedza kudya asi ini handigone kuzvidzora seZVESE! Handimire, ndine nzara nguva dzese! uye pamusoro ndiri kuenda kuzororo wechipiri waNdira uye ndinoda kuve ndakaonda chero zvandinoda kuve ndakaonda ndinodya michero yakawanda asi ndinogona kudya maapuro matatu kubva mune rimwe saka handizive zvekuita kuda kuve ndakaonda huremu hwangu hunenge hwave makirogiramu makumi mana ndinoda kurasikirwa nemakirogiramu gumi saka ndichaisa simba rangu rese rekusadya ndinofunga ndosona muromo wangu uye ndichangonwa mvura chete HAHAHAHA ah kurovedza muviri ndati ah
Hushoma huremu hwakaringana hwehurefu / kukwirira 1,65 iri 53 - 56 kg.
Uine 50 kg iwe watove wakadzikira.
Ini ndinofunga chikafu ichi chakakosha kwandiri, ndichachiisa mukushandisa ……………… .uye ndozokuudza mafambiro andinoita …………… ..chao
Ndine makore gumi nemaviri asi ndakafuta, amai vangu havandibvumidze kugadzira chikafu chakakosha uye handigone kudya zvandinoita, ndinodya zvishoma, handidye ????
Ndiri kuzoedza, kana zvikandibatsira, ndizivisei (;
Ini ndaida chikafu ichi uye ndakatanga kumwa mvura, chinova chinhu chikuru 😀 Ndiri kunetsekana kurasikirwa ne1kl muzuva rimwe chete !! Ndiri kuzotevera kudya uku zuva rega rega nekuti ndaizvida!
Sei ... ndinozviitira kuti ndibve pane zvangu zvekuda kudya zvinhu zvinotapira zvakanyanya ice cream kese zviyero zvandiri kuda kuzvitenga ???
Unogona here kuisa chimwe chinhu mumukaka wakatsetseka nekuti unongondisemesa, kana kuitsiva nerudzi rwemukaka we soy mhando yakasanganiswa?
Ini ndinofunga zvese izvo zvine mutambo weorenji zvakanaka, ndichafunga nezvazvo kutanga kuzvitora mangwanani
Ndiri kuzozviedza
Iyi vhidhiyo inonhuwa inoziva kuti chero munhu aigona kuiona uye ikava anorexia uye ndeye hutano hwemunhu wese kuve hwakashata bermudez avo vanoisa iyi vhidhiyo
Mhoroi, ndiri mukadzi, ndine makore gumi nematanhatu uye ndinorema makirogiramu makumi masere.Zvose zvandiri kuda kuita kuonda.Munofunga here kuti kudya uku kuchandibatsira? Ndisati ndaonda asi ndakazokora nekuti ndakawira mukuora moyo, chii chaungakurudzira: /? ndapota ndiri kutsvagawo mumwe, maita basa (:
Ndiri kufarira kutevera kudya uku, asi ini handizive kuti chii chinonzi infusion yesarudzo
Mhoroi, ini ndairema makumi mashanu nemashanu ikozvino ndinorema makumi mana nepfumbamwe uye ndiri 54, ndinofunga kuti ndakanaka sei, omal x Fa, ingondiudza kuti sei, ndinonzwa ndakakora asi ndiri pachikafu ichi
Izvo zvakanaka asi maitiro ekuita zvese izvozvo pazuva kwandiri hazvigoneke asi ini ndichaedza zvinoita kunge zvakaoma asi ndine chokwadi chekuti ndichazviita
Zvichava sei kuti vazvibate asi ini handivimbe nazvo mune izvi nekuti vanoti izvo zvinogadzirwa neinternet manyepo, amai vangu vaizondiuraya kana vakaziva kuti ndinotevera nhanho kubva padandemutande peji, amai vangu havadaro. seni kuti ndigadzire zvinhu painternet, hanzvadzi yangu Kunyange asi ini ndinofunga zvinogona kundibatsira zvakanyanya, handisisina kubata mudumbu, ndinorema angangoita 37 kilos, ini handishandisi izvo zvekudya uye kuzviyera nani
asi vanofanirwa kundiratidzira zvitunha kuti sezvo ini ndisingamire ndinoratidzika serda handizive kuti ndozvinzvenga sei ndobva ndadya chidya changu chandasiirwa namai vangu chikafu changu asi handichidye uye kudya kwemanheru kunosvika vozoshanda zvakawanda zvezvinhu zvinonaka asi handigoni kutsungirira kuti ndione iri rairo rekundipa ???
kana zvichishanda ndakarasa kiloooo
chii chakanakisa
Ndine makore gumi nemashanu, ndakareba 15 uye ndinorema 1.69 kilos, asi ndinoda kudzikisa chiuno changu chandakafararira uye kumeso kwangu zvakare.
Mhoroi, ini ndoda kuita chikafu ichi che diapeno ndinonzwisisa kuti sei muchitipa masere masere, mungandiudze here kuforogo kwandingafanirwa kutora kese?
maita basa 🙂
Ive nekuchengetera neyakawedzera mhedzisiro
Ndine makore gumi chete uye ndinorema makumi matatu nematatu ndine mukomana wangu mudiki uye ndinoda kurasikirwa nekirogiramu imwe. Chikafu ichi chingave here? Kuti ndirasikirwe chete nekirogiramu imwe, dzinenge shamwari dzangu dzese dzakaonda uye ini handidi kungoita ganda rakaonda seshamwari dzangu, saka ndinogona here kudya? , uye iwe unofunga kuti ini ndicharasikirwa ne10 kilograms pazuva rimwe chete?
Mhoroi, ini ndine makore gumi nematanhatu uye ndinorema makumi mashanu nerimwe asi ndine dumbu (rolls) uye ndinoda kurasikirwa ne16 kilos. Chii chandinofanira kuita?
Mhoroi, zita rangu ndinonzi candela uye ini ndine makore gumi nerimwe ekuberekwa, huremu: 11 uye ndinoda kuenda pasi kuenda ku55, ndiani anogona kundibatsira ndapota!
Mhoro! Ndine makore gumi nemaviri, ndinorema 12kg uye ndinorema 53cm, ini ndakanaka, ndakagutsikana, ndiriwo munhu asingadyi nyama uye ndinoita mitambo yakawanda, ndinoita Zumba, nezvimwe.
Mhoro! Ndine makore gumi nemana uye ndine mipumburu miviri uye zvakanaka ndinoda kuabvisa ndine zvimedu zviviri zviri nani uye iwo akaonda uye mushe ini nemapumburu angu handisi kunzwa zvakanaka zvachose ndinoda kudzikisa kana kubvisa aya mafiringi funga kuti chikafu ichi chinoshanda
Vasikana, kudya kwacho kwakanaka. Nekuda kwekuda, tinozoonda. Ingoramba wakasimba. Paunonzwa kunetseka nezvekudya, kunyangwe kana usiri nenzara, inwa mvura. Ndokusaka vachitaura kuti marita maviri emvura mashoma. HUNGU UNOGONA, ZVAKANAKA.
Vasikana kana muchida ndinogona kukupai ruzivo rwekuti mungarasikirwe sei ndisina kukuwedzera uye kukupa hutano, pachangu ndakarasa makirogiramu gumi nemaviri mumwedzi, ndinosiya yangu whatsapp chero mushumo pano + 12
Mhoroi, ini ndine makore gumi nemana, ini ndiri 14 uye ndinorema 1,50 kilos, ndakafuta zvakanyanya uye musi wa49,5 Chikumi ndine konzati yakakosha yehupenyu hwangu, ndichaenda kunosangana nezvidhori zvangu Gemeliers kechipiri, uye makonzati avo vanokwira vasikana uye ini ndinozviona sendakanaka, chinhu chete chinonditadzisa ura hwangu, ndokumbirawo mubatsire
Ini ndichafanirwa kutanga nezvinokosha. Muviri wega wega wakasiyana, ndiko kuti, wega wega unoda kudya kwakasiyana, unopisa macalorie neimwe nzira uye wakareba wakareba. Zvakanaka ndasiya izvi ndiri chiremba wezvekudya uye endocrine kunze kwemubiki akanaka. Kudya uku kuno kunoshanda asi chakanyanya kukosha hakusi kudzikisa huremu asi nekuti unodzikira uremu zvakanaka. Kudya uku kunodzikira huremu nekuti pazuva iwe uchadya hypocaloric iyo iri pasi pe1000 kcal pazuva uye pamusoro unenge uchidya chikafu chinogaya mafuta nezvinwiwa asi wakataura zvakanaka izvi nechikafu ichi ucharasikirwa kusvika pa2 kg kana 3 asi yeaya chete 100 gr kana zvishoma ichave yakakora uye izvi ini ndinofunga ndizvo izvo munhu wese akaverenga pano anofarira kurasikirwa saka gara uchifunga kuti nekupisa 1000 kcal pazuva uchiwedzera kune yako basal metabolism iwe uchazoda 1 vhiki kurasikirwa imwe kg yemafuta. Saka ndosaka chikafu ichi chisingafanirwe kuwedzerwa usati waita zvakare uye ikozvino goho kana uri pasi pemakore gumi nematanhatu usatombo vimba nezvekudya zvepamhepo uye hazvisi nekuti hazvishande asi kuti mwana nevechidiki vari Muchikamu chekukura izvo zvakaoma kwazvo muviri uye nekudaro zvinoda kcal kukura, izvo zvandinokurudzirawo kana iwe uri pazera iri kuita makumi matatu emamita ekurovedza muviri pazuva uye chinja maitiro ako ekudya zvishoma nekuderedza chikafu chakakangwa, hamburger nembwa ... mune zvekudya zvisina tsarukano uye uchatetepa zvishoma nezvishoma asi uchishanda uye wakachengeteka. FARA!!
1 - hafu yekapu yemvura, wedzera huwandu hwezviyo zvemupunga pakirogiramu iwe yaunoda kuonda.
2- usaise tsanga dzakawanda dzemupunga pane zvinodikanwa nekuti iwo makirosi haatombo goneswa.
3- husiku inwa mvura uchisiya zviyo zvemupunga wozadza mukombe zvakare.
Mangwanani (China)
1- Mangwanani nedumbu risina chinhu, inwa mvura yese uchisiya zviyo zvemupunga wozadza mukombe zvakare nemvura, iri hafu.
Mangwanani (Chishanu)
1- Inwa mvura yese, kusanganisira zviyo zvemupunga.
Zvinokosha
1- Chengeta iyo kapu yakavharwa panguva yekuita.
2- Govera makopi (mafotokopi) kuvanhu vaunoziva vanoda kudzikira, makopi zvinoenderana nemakirosi aunoda kurasikirwa nawo (1 kopi x kilo)
3- Tanga chikafu neChitatu kwete usati wagovera makopi.
4- Unogona kugovera chikafu kune ani zvake munharaunda yako.
5- Usadya
Mhoroi, ndinoda kuziva kana ndichigona kutsiva mvura neinenge 2 litita emuto wechiedza (live kana livean) iwo ane makumi maviri macalorita litre 20% shuga, ndatenda
Mhoro shamwari ndanga ndichida kupindura dzimwe mhinduro dzako (ini handisi mugadziri weblog rino). Kudya uku kwakagadzirirwa vanhu avo vanoda kudzikira huremu nekukurumidza uye vanofanirwa kuteedzerwa kwezuva rimwe chete, ndinokurudzira kuti kana uchida kurasikirwa 10,15,20,25,30, 5 kilos ini ndinogona kukubatsira. Ndinokurudzira kuti iwe uedze kudzikisa huremu zvishoma nezvishoma nekuti zvikasadaro ganda rako rinogona kukanganiswa nekutambanudza mamaki. Asi kana riri zuva rako rekuzvarwa uye uchida kuratidzika zvakanaka (kunyangwe kana uchitova) ndinokurudzira kuti uite chikafu ichi, saka unogona kutevedzera kudya kwemazuva matatu kunogona kuwanikwa paGoogle. Ipapo iwe unogona kutevera dhayeti kuti urasike makirogiramu mashanu muvhiki uye udzokere woita zvechinyakare kana uchiri kuda kurasikirwa nemakirosi akawanda ndinoverenga kuti mumazuva gumi nerimwe ndicharasikirwa nemakirogiramu gumi nemana kana zvishoma nzira yekutevera kudya uku mazuva gumi nerimwe mutsara asi uine hutano uye kana uchida kurasikirwa ne11 kilos pavhiki ini ndinokurudzira kuti iwe ugadzire yako yekuseni ine 11 kcal, yako yekudya kwemasikati uye yekudya kwemakirogiramu mazana mana, chikafu che11 kcal uye snack ye10 kcal. Nezve izvi ndinokuvimbisa kuti iwe unogona kurodha pasi zvese zvaunoda asi uchafanira kumirira mazuva mana kuti udzoke uye uzviite Uye kana uine nzara unogona kutenga mu pharmacy mamwe maemvuropu anoshandiswa kudzora kushushikana kwekudya uye zvakare tenga chigadzirwa kudzora kutaridzika kwematanho.Tariro ichakubatsira.
Kurasikirwa nehuremu inyaya yehutano, kwete zvakanyanya munzira yekushongedza, mune yangu kesi ndakawana huremu hwakawanda nekuti ndakazvipira kuzvikafu zvinokurumidza uye kunze kwemaawa akakodzera kubasa, kunze kwekunwa zvakawandisa masoda kana mashuga eshuga, uye zvakanaka Sezvanga zvichitarisirwa, ndakawedzera uremu izvozvi ndakafuta, ndinoyera 164 cm, uye parizvino ndinorema 73 kg, ndinoziva kuti ndinofanira kurasikirwa ne60 kg kutungamira hupenyu hwakanaka, ini handidi kuve mutete x inyaya yekushongedza Zvikasadaro, musana wangu unorwadza uye ndinoshungurudzwa nehuremu uhwu, ndisingataure kuti ndinorarama ndakagara muhofisi, ndokutanga kudya michero, uye kudiridza zvese kubva 2 kusvika 2 litita uye 1/2, asi ini ndoda kuziva kuti chii zvimwe zvekudya zvandinofanira kudya Kudya chinhu chakandiomera kutevedzera nekuti ndakakuvara musana, uye nekuda kwehuremu hwangu, kumhanya kunondishungurudza uye kunoita kuti ndinzwe kuneta, saka ndakafunga kupora hutano hwangu sezvo ndichiri mudiki zvakare.
gracias
(1) Chikonzero chemusana wako kana kuzvizunza haugone kukununura kubva pakuita maekisesaizi, uye unonzwa kuneta nekuti hauite CHINHU, ndiko kuti, kana ukasazorega kuita CHINHU, hauzombomira kuneta ... ipapo ndiyo «core training»… google kana kuiwana paYouTube, haizungunuke, haidi kudzokororwa, uye nekudaro haina kukanganisa kukuvara.
(2) Hupenyu hune hutano hausi paunorema 60kg, hupenyu hune hutano kudya zvakanaka uye zvine hutano, kudzidza izvo zvakanaka nezvakaipa, uye nekuita chimwe chiitiko chemuviri.
(3) Kana iwe uchida kurasikirwa nehuremu zvine hutano, bvisa shuga zvachose, bvisa makabhohaidhiretsi zvachose, unwe 2 litita emvura pasina chakasarudzika, idya mapuroteni ane mafuta mashoma, idya miriwo yakasvibirira, pano une chikafu chegirini (https://www.nutridieta.com/dieta-a-base-de-verduras-verdes/), usadye anopfuura maviri michero inotapira pazuva, tora muto wemuriwo, infusions nechinotapira (kunyanya "stevia" nekuti hachisi chinhu chakagadzirwa, chinouya zvakasikwa kubva pachirimwa) uye usanwe doro kana kuputa.
(4) Zviri nyore uye haisi sainzi kuziva zvinhu izvi uye kurarama hupenyu hune hutano, chakaoma ndechekuti unozvipira kuzviita uye usave mambokadzi wezvikonzero….
mhoro mhoro, ini ndaida kuziva kana zvakashanda kune mumwe munhu uye ndapererwa, ndinoramba ndichidya zvakanaka asi ndinofanira kurasikirwa neaya mapaundi, mumwe munhu anogona kundivimbisa kuti ndinogona kurasikirwa nechikafu ichi?
Mhoroi, ndiri murume ane makore makumi mana ekuberekwa uye nedambudziko remakumi mana ndakarasikirwa nehuremu nekuti ndinoyera 40cm uye ndichiyera 40kg uye mumwedzi mitatu ndarasa 170kg uye ndichatsanangura kuti:
Kudya kwemangwanani: mukaka wakatsetseka necocoa shoma uye hafu yegirazi rezviyo.
Kwekudya kwemasikati: michero, kazhinji isina kuvezwa apuro.
Chikafu: zvese, asi dhishi diki risina munyu uye nechingwa chidiki kwazvo icho chibage chakazara.
Tudyo
Kudya kwemanheru: yogati yogati chete
Uye pamusoro pezvose, famba 6km pazuva.
Izvi zvave zviriko kubva Muvhuro kusvika Chishanu, mazuva ekupedzisira evhiki pasina kuwandisa kana doro kana fodya.
Mhedziso: 16kg zvishoma uye munhu wese anondiudza kuti ndiri mukuru sei uye iwe unowana zvakawanda muhutano nekuzviremekedza.
Zvakanaka, ndinovimba yakushandira iwe semuenzaniso, iwe unongofanirwa kuve nesimba asi rakakosha kwazvo.
Gara uchirangarira kukosha kwemusika wako wechigadzirwa, uye iwe uchazoda kunongedza iyo
vateereri chaivo. Bhadhara Nekuita, Mutengo wechiito kushambadzira kana Mutengo Pakuwana Iwe uchiripo
unofanirwa kuchengetedza rako bhizinesi uye nehupenyu hwepamoyo.
Mhoroi!… Zvakanaka, sekukutaurirai kwangu, ndinodawo kudzikisa huremo uye nekuwedzera dumbu rangu kubva pane zvandainzwa. Pane nzira nyowani, mushe mambure haasi matsva asi anoshanda uye ini ndine makore gumi nemashanu ndakatanga kuita izvi ndiine makore gumi nemana ekuberekwa, iwe unozoti haisi nguva yakareba, Asi zvisinei, iri gore rese. nemwedzi yasara yekuzadzisa imwe. Ini ndoda kukurudzira chinhu ¨ *** nzira iyi yekudzikisa huremu uye kudzikisa dumbu chishamiso, ¨¨ chavanofanirwa kuita ndechekuti kana vachienda kunodya vanodya vakadzikama kunyangwe vasingade, vanobva vatora spleen yemvura uye ipapo ivo Bath vanozoita kunge vanosemesa kwauri asi zviri kuitira kuti iwe ude kurasikirwa nehuremu kana kuisa chigunwe chako pahuro kusvikira ndakupa bom uye udye yakawanda papalla padumbu risina chinhu mhedzisiro yakanaka yekuzviita kwemazuva matanhatu pasvondo
batsira!
Ndine makore gumi nemashanu, ndinorema 15kilos, ndakareba 86m.
Ini ndoda kudzikisa huremu nekukasira, nekuti ndichave zuva rangu rekuzvarwa munguva pfupi iri kutevera ... Chii chaunondikurudzira kuti ndiite, kangani ichi chikafu chinofanirwa kuitwa
Mhoro VAELTINA IS TAGODA uye HANDIGONI RENADA KUDYA KIOL Mbatatisi NAMARIA PAULA ZVAKO HAPANA HERE KANA KUTI HAPANA PLEASE MUSAZVIMBISA VAKANYANYA APLEONI APLEICIC NICOLAS WEIGHT GIRASI NEJUICE IVA NEBIT YA SE HAPA KUDYA UCHAGADZIRA Kokonati neJuice VAELTINA KANA TAGODA HANDI KUDZIDZISA KUTI HAPANA CHINHU VAELTINA HAKUNA ZVAKANAKA ZVAKANAKA KANA KATERINE HERE SHAMWARI NDINE HANYA
Mhoro VAELTINA SE TAGODA ANODYA MBATATU ZVAKANAKA KUNAKA ZVAKAITIKA HONGU KANA HAPANA KUTI VANE POISONI APPLE KIOL A KOKONZI Girazi KUSHAMWARI KATERINE BUERA MARIA PAULA KUTI KWANGU CUPA A LLU DEME DEME MUHO AAHHH IF SE SE TONDEME
Mhoro VAELTINA GODA NAYE HANDIKWANISE RENADA RUDZIDZISO NDINOKUMBIRA saka HAPANA ´ NDINOGONA MARIA PAULA COCO KUDYA ZVAKANAKA ZVAKANAKA SO AAHH ME ZVAKANAKA
MHORO MARIA PAULA NEME HANDIKWANIKE KUZIVA CHINHU CHEMAZWI NEKODONONI JUICE Girazi GUA ZVAKANAKA ZVAKANAKA HAPU INOPONESWA HERE KANA KUTI HAPANA IYO YAKO YEMAHARA MHONDI INOSANGANISIRA MHURI KUTI GOPARA YANGU CUPA A LUDUDME YES MASO HERE NAI KANA KATERINE PESO NDAI NDINE IYO TAMBA HERE ASI NICOLAS ANODYA A UYE NOKUDZIDZA UYE ASI KUBVA GACOMER CHINHU
Mhoro MARIA PAULA VAELTINA ANOTORA TAGODA NDOZOISA RENADA KUUYA NICLOAS MHINDURO INOROVEDZA LUDUDEME KIOL1 HAPANA HUNGU KANA BIRNO ZVAKANAKA KUTI NDINOGONA KUSHANDA KANA UKAZOPA HAPOTI UCHIPONESWA
Mhoro MARIA PAULA VAELTINA ANOTORA TAGODA UYE ANODYA MBATATU NDOGONA KUZIVA RENADA ZVAKANAKA ZVAKANAKA HAPANA HERE YES KOKONZI JUICE Girazi KIOL A 2 IYO INOENDA YANGU CUPA NDINOSHAMADZIRA SHAMWARI
Mhoro SE KUNA BAMARIA PAULA VAELTINA SE TAGODA ANODYA MBATATU NDOKUTI HANDIKWANISE KUKWANISA CHINHU CHOKODHONI JUICE Girazi Uye HERE HANDI KUTI HAPANA HERE NEI NDINO NDIYE MARIA PAULA KUTI YANGU CUPA INONAYA NDINONYANYA AKANAKA AKANAKA ASI KIOL 2 MAKORE
HELLO IS ABA MARIA PAULA VAELTINA IS TAGODA AND INI NDINOGONA RENADA KUKUNDA ULLDEME SHAMWARI COCO KIOL WEIGHT Girazi Uye SIYO KANA UCHIDYA PAPAS SIMOS ZVAKANAKA JUTO VAELTINA HAPANA HERE NE DIEGO HERE MARNE Kokonati KIOL PESO Girazi 30 YES
MHARIDZO MARIA PAULA VASO VAELTINA Aiwa uye YNNI Hungu NADIEGO HUNGU NEI HERE MARIA PAULA ANODYA KUTI WANGU CUPA ANOSIMBIRA SHAMWARI DZAKANAKA KUNA MUHAS BUJAS
Mhoro, NDIRI MARIA PAULA, MAZANO ANO ANOBATA BASA
nekuti hazvina kundishandira
Mhoro VALETINA IS TAGODA uye NDINOGONA KUMISA GOPARA MVURA NDINONZI KIOL ZVAKANAKA MARIA PAULA COCO Girazi REMVURA EAT HERE HERE KANA HAPANA PLEASE Girazi reVELTINA SHOE WAMER IVA IYE IYE ASI AKANAKA IYO KIOL 4
Mhoro VALETINA IS TAGODA uye HANDI KUENDA, NDINI HERE AGOEJARESISO FUTAS YAKANAKA COCO HAPANA MARIA PAULA NDINOTI NDIBATSIREI UYE
Mhoroi MARIA PAULA NDINOZIVA KUTI VAELTINA SETAGO ANOPORESA YANGU CUPA A LUDUDEME ANODYA MBATATU Girazi reCOCONUT JUICE KIOL A 2 ANOTSVIRA ZVAKANAKA KUNA VAKADZI MABULAS DEMO KANA FUTAS UYE SAYUNO, REMON JUICE ANOTORA RAT
HELLO SE MARIA PAULA SE VALETINA SE TAGODA EAT PAPAS
Mhoroi, ndiri kufarira, ndinoda chikafu kuti ndidzikise anenge makumi matatu, makona acho anorema uye chokwadi ndechekuti ndine matambudziko emabvi kana iwe ukakwanisa kundipa chikafu chakagadzirwa nemiriwo nemichero, ndatenda
Ichi chinyorwa chakanyengera. Kana usiri pane dhayeti uye wotanga kuzviita nezuva rimwe chete, chokwadi unorasikirwa ne7.000 kg, asi izvo zvauri kurasikirwa zvine mvura. Kana uchinge warasikirwa ne9.000 kg iwe unofanirwa kurasikirwa neinenge 1.500-2.000 macalorie uye muviri wedu unodya pakati pe7.000 ne9.000 macalorie zuva nezuva, zvinongodiwa chete kuita math. Izvo hazvigoneke kuti iwe unonyatso kurasikirwa neaya XNUMX-XNUMX macalorie anodikanwa kurasikirwa kirogiramu, chakarasika imvura Uye kana iwe watotanga dhayeti, chatova chinhu chekutanga chawakarasa, saka hazvingaite chero chinhu chakanaka. Kudzidza kudya zvine hutano ndizvo zvakakosha uye kwete zvakanyanya zvisina basa izvi.
Ndiri mudambudziko uye ini ndinongoda 1kg kuti ndiiwane, ini nekukurumidza ndinoda kurasikirwa iyo kg, ndinovimba kudya uku kunondishandira