Chinja iyo kudziya kumisangano yekuvaka muviri chinhu chakakosha uye chinoshanda. Iko kudziya-kumusoro kunofanirwa kushanduka zvichienderana nemhasuru dzinofanirwa kushandirwa. Unogona kupisa chete izvo zviri kuzokumbirwa, asi iwe unofanirwa kuzviita zvizere, ndiko kuti, ese ari mairi mhasuru yekutanga pamwe neyechipiri. Izvo ndezve kuenzanisa kusimba kwekudziya-up neiko kwechikamu. Kana iyo exercises izvo zviri kuenda kumhanya zviri kuda, iwe unofanirwa kugadzirira zvinoenderana.
Warm up zvishoma nezvishoma. Iwe unofanirwa kutanga zvinyoro nyoro, uchiita kadiki kadiki, wobva waenderera kune mafambiro zvakanyanyisa kumutsa mhasuru. Sezvo muviri uchidziya, kusimba kunofanira kuwedzerwa. Izvo ndezve kufambira mberi nespidhi inonyatsokodzera iwe, pasina kuyedza kuenda nekukurumidza kuti udzivise kukuvara, kuchengetedza a kuedza yakagadzikana zvakakwana kuti isatonhora. Pakupera kwekudziya, iwe unofanirwa kudikitira zvishoma.
Tora mukana we kudziya kushanda asina kusimba mapoinzi. Izvo ndezve kugadzirisa zvikanganiso, uye kugadzirisa nzira yekuuraya yeimwe mafambiro. Semuenzaniso, chinzvimbo chemusana, chiuno nemabvi, kana mapendekete paunenge uchiita, semuenzaniso, kusimudza masimbi pabhenji rinorerekera.
Chero zvazvingaitika, munhu haafanire kuenda kure zvakanyanya. Iyo inhanho yekuchinja pakati pekuzorora nekugara, ndosaka iyo kudziya inofanirwa kugadzirira iko kushambadza, uye kwete kuitsiva.
Kana yapera, yakasungwa nengetani yakanangana ne purogiramu. Hazvikurudzirwi kutora chero mhando yekumbomira, nekuti zvakakosha kuchengetedza iyo yawanikwa kupisa, nekuti zvikasadaro mabhenefiti ekudziya angarasika.
ari kutambanudza panguva yekudziya inodiwa, kunyanya kana iwe uchitanga kupinda kugwinya. Kune avo vanoda kuita kumwe kufamba, zvinokurudzirwa kumirira kupera kwekudziya, kana tsandanyama dzangodziya, nguva pfupi vasati vatanga chikamu chakataurwa chaizvo.
Izvo ndezve kudzikamisa kutambanudza kunofambira mberi kune yakashomeka padiki, iine mashoma mwenje mafambiro, akabatwa chete kwemamwe masekondi. Kana iwe ukaenda zvakanyanya, ivo vanodzora kugadziriswazve kweiyo mhasuru.
Izvo zvakanaka ndizvo kutambanudza simba, zvirinani kugadzirirwa kugadzirira kwekuedza. Chero zvazvingaitika, hazvikurudzirwe kuwedzeredza iyo amplitude yekufamba kunoitwa, sezvo paine njodzi yekutambanudza tsandanyama Naizvozvo uzvikuvadze.