Iwo mashanu akanyanya kurovedza e glutes

musikana mune bikini

Kurovedza muviri zvinoreva kuva nedanho rekuda, kubatanidzwa, kuda kuzadzisa zvinangwa, kuda kunzwa hutano uye pamusoro pezvose, uine nguva yekuzviita. Vazhinji vedu tinoda kutsvaga mune zvakanyanya inokurumidza, yakapusa uye inoshanda muviri wakanaka, tinokupa makiyi ekuti uzviite.

Kuva neakasimba uye akaomarara magaro ndechimwe chezvinangwa izvo vakadzi vazhinji vanoda kuzadzikisa. Iwe unofanirwa kuita chaiwo masekisheni enzvimbo iyoyo kuti uwane izvi. Teerera kune akanyanya kurovedza muviri kuva nemagaro akakwana.

Zvese zvinoreva a shanduko yemuviri inofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, isu tinofanirwa kungogara tichiita zviitiko nezviitwa kuitira kuti shanduko dziwonekwe. Tinofanirwa kuzviita kanokwana kana pasvondo, pamusoro pekuchengetedza kudya kwakaringana, kwakaderera mumafuta uye kunwa kanenge 4 litita emvura yemaminerari zuva nezuva.

musikana akapfeka majini

Sezvo makore ano famba, muviri, kana wanga usati uchirovedza muviri, unorema uye kutamba-bata. Izvo zvakakosha kuti umire uye uchinje idzi sedentary hupenyu shanduko uye tanga kurovedza muviri. Mune ino kesi, isu tichaisa pfungwa pakutonhodza matako nenzira yakapusa, inonakidza uye inoshanda.

Exercises kuti toni magaro

Tisati tatanga chiitiko ichi chemagaro isu tinofanirwa kufunga nezve chimiro chedu chemuviri, zvakakosha kuti isu nguva dzose tigare takafuratira kuitira kuti usazorwadziwa gare gare.

Iwe unofanirwa kushanda nzvimbo yehudyu uye chidya kuti usvike kumagaro. Ziva kuti hauna lumbar kana hudyu inokweva, nekuti kana zvirizvo, urikuita mafambiro zvisirizvo.

Squats

Iyo yakakosha kurovedza muviri kwezvose, yakanaka kuchengetedza magaro akasimba, makumbo nezvidya. Izvo zvinogona kuitwa nehuremu kana nekungodzikisa nekusimudza yako wega huremu.

  • Kusimuka, kutambanudza makumbo kusvikira aenderana nemapendekete. Kana iwe ukashandisa dumbbells, uzviise padivi remuviri wako, imwe muruoko rumwe nerumwe. Uye kana iwe ukashandisa bhaa, chiise kuseri kwemusoro wako uchichiisa pamafudzi ako neshure.
  • Kamwe ne yakajeka nzvimbo, bhendesa mabvi ako uye udzike zvishoma nezvishoma. Iwo zvidya zvichave zvakafanana nepasi uye mabvi asina kunyanyisa kukotama. Dzorerazve chimiro chekutanga, mafambiro acho anofanirwa kunonoka uye nekumbomira.

musikana pamhenderekedzo

Kutambanudza

Iyo yakapusa kusiyanisa pane yekutanga. Inotanga nechinzvimbo chimwe chete, shandisa dumbbell kana barbell kana iwe uchida.

  • Panzvimbo pekuchinja lmabvi maviri panguva imwe cheteTora nhanho kumberi neimwe yetsoka dzako. Pasina kurasikirwa nemwero.
  • Wobva wadzikisa muviri wako zvishoma nezvishoma. Gumbo rakasara kumashure rinofanira kukombama kusvika ibvi rova ​​pasi.
  • Ibvi repamberi rinofanirwa kunge rakaenzana nepasi. Chengetedza zviyero zvako. 
  • Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora kufamba kumwe chete asi nerimwe gumbo.

Hip kuwedzera

Kufambisa uku kunoda kurara pabhenji, kana zvimwe pamubhedha uchisiya chiuno kune rimwe divi uye nemakumbo nemakumbo zvakarembera pasi.

  • Iwe unofanirwa kusimudza makumbo ako panguva imwechete, Kuita simba nemhasuru dzezvidya nemagaro. Inosvika pazvidya.
  • Mune chinzvimbo ichi, anokanda mhepo, nemabvi akakotama, rimwe gumbo rinenge riri padyo nepachipfuva apa rimwe riri mumhepo.

mitambo uye madhiri

Kumanikidzwa kwekubwinya

Rara pasi pasi uchisiya mabvi, magokora, uye maoko ari pasi. Mabvi muhudyu nemagokora mutsetse wakanangana nemapendekete.

  • Dhinda padumbu uye gadzirisa musana mushe. Simudza gumbo rako rekuruboshwe kusvika ibvi riri padanho rehudyu, rakachinjika.
  • Dzvanya maglute ako kweinenge 3 masekondi uye burukira kunzvimbo yekutanga. Ita gumi kusvika makumi maviri reps uye enda kune rimwe gumbo.

Kusimudzwa kwepelvic

Tora bonde kana rakapfava pamusoro. Rara pairi uye isa pasi petsoka dzako pasi, uchisiya makumbo ako akakotama. Maoko kumativi akatambanudzwa munzvimbo yakasununguka.

  • Esimudza nzvimbo yepadumbu mumhepo, shingairira zvidya uye kunyanya magaro. Musana unoisiya mukati diagonal pasi. Haifanire kunge yakatwasuka.
  • Chengetedza iyo chinzvimbo kwemasekondi mashoma uye wovata pasi pasina kubata bata nemaburi ako kuitira kuti kumanikidza kuenderere mberi kuchiitwa.
  • Kuti uwane mibairo mikuru, zvinokurudzirwa kuti iwe uite iro chiitiko kanokwana kana pavhiki uye uchidzokorora nhevedzano ye 15 kufamba. 
  • Unogona kuisa inorema 2 kusvika ku4 kilos mudumbu kuitira kuti iwe ushandise kumanikidza zvakanyanya uye nekudaro kurovedza muviri zvakanyanya.

musikana achiita yoga

Aya ndiwo mamwe emitambo yatinokukurudzira kuti utange mukuita basa rekubwinya, zvakakosha kuti utange nekufamba kuri nyore asi panguva imwe chete uchibudirira. Chengeta zvinyorwa naye mutambo uye kudya kwakanaka saka icho mhedzisiro yacho yakanyanyisa.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako