Dambudziko rekurara husiku? Iri idambudziko rakajairika, iro kana rikaramba iwe uchifanira kubvunza chiremba, kunyangwe kana isiri iyo mamiriro akakomba iyo inowanzo guma yagadziriswa nenzira yechisikigo. Uye munzira iyoyo inoenda chinyorwa chanhasi. Tinokuunzira chikafu chinokubatsira kurara sezvo kurara kwako kuri kuzorora zvakanyanya.
Kune vanhu vazhinji, tora a chamomile infusion usati warara Inoshanda senge inducer yekurara, sezvo chirimwa ichi chine zvinhu zvinodzikamisa izvo zvinoita kuti inyorove.
Salmoni inogona kukubatsira kurara zvirinani uye yakareba nekuda kwe omega 3. fatty acids. Icho chikonzero ndechekuti kana docosahexaenoic acid (DHA) nhanho dzichikwira mumuviri, ndozvinoitawo izvo zve melatonin. Sezvaungave iwe uchiziva, melatonia inowedzera inotengeswa kurapa kushaya hope. Sevha iyi hove yekudya kwemanheru uye uone kuti unorara sei sedanda husiku ihwohwo.
Zvinoenderana nekudzidza, kumedza vaviri kiwi kwekudya kwemanheru inobatsira iwe kurara nekukurumidza uye kurara kwenguva yakareba uye zvirinani. Izvo zvinobatsira zvekurara kweichi chibereko chakasvibirira chiri mune zvirimo muserotonin, iyo neurotransmitter inoita kuti tinzwe zvakanaka. Nenzira iyi, kana zvinhu zvinorwadza zvaitika kwatiri mukati mezuva, kiwi mubatsiri mukuru wekumira kutenderera mumusoro uye kubata hope dzakanaka dzehusiku.
Izvi zvitatu zvekudya zvinobatsira kurara zvakanaka, asi, nenzira imwechete yatinofanira kuva neiyi padyo, pane zvimwe zvaunofanira kubva kure nazvo nguva yekurara painosvika. Uye izvo hazvisi zvimwe kunze kwezvinwiwa zvinodhaka uye izvo zvine caffeine, senge kofi necola.