Inowanzo fungidzirwa kuti kuonda, iwe unofanirwa kurambidza makabhohaidhiretsi kubva pane chako chikafu Zvisinei, kutenda uku hakuna chokwadi zvachose. Kudya makabhohaidhiretsi uye kugara mumutsara zvinhu zviviri zvinowirirana zvakakwanaUngofanire kuzviita nenzira kwayo. Matipi anotevera anokuratidza nzira.
Sarudza zviyo zvizere. Hazvina mhosva kuti ndedzerudzii, kudya tsanga dzese - idzo dzinochengeta zvikamu zvadzo zvitatu zvisina kumira mushe: iyo branhoni, endosperm nejemusi - pachinzvimbo chekunatswa zvinogara zvichibatsira kuchengetedza mutsetse. Mimwe mienzaniso ndeyequinoa, oatmeal, mupunga wakasviba, uye amaranth.
Izvi zvinonyanya kukonzerwa nezvikonzero zvitatu: kunzwa kwekuzara, kudzikiswa kwemidziyo yekugadzira yavanobatanidza uye, pakupedzisira, kuti vanobatsira muviri kuti ushande pakunaka kwazvo.
Usatowire mumusungo wezvigadzirwa zvemultigrain. Chinhu chakajairika kusanzwisisika ndechekuti multigrain kana multigrain yakafanana nezviyo zvakakwana, asi zviri zvinhu zviviri zvakasiyana. Ita shuwa kuti izvo zvaunotenga zviyo zvizere zviyo.
Vapedze zvine mwero. Kunyangwe zvichikwanisa kudyiwa zuva rega rega, zvakakosha kuti uzive kuti, kuti makabhohaidhiretsi akubatsire kurasikirwa nehuremu, unofanirwa kutora iwo wavanodzora wakadzikama uye zvine mwero. Sezvo 1/2 mukombe chete pakudya kwakaringana kugutsa chishuwo, zvinoita sekunge zvisina basa kutora zvimwe.
Vabatanidze mukudya kwakaringana. Chengetedza chikafu chako kuitira kuti kuvepo kwemakabohydrate hakupfuure mapuroteni kana miriwo. Kudya zvakawandisa makabhohaidhiretsi, kunyangwe zviyo zvakazara, zvinotungamira kune akawandisa macalorie uye kuwedzera huremu.