Kune hunyengeri hwakawanda hwekumisa nzara, asi zvakakosha ita chete izvo zvine hutano uye zvinogona kusimbiswa mukufamba kwenguva (sekunge yaive imwe tsika yekudya).
Pano tinokupa iwe izvo nevamwe tsananguro nezvekunzwa kwenzara, iyo, pamwe chete, ichakubatsira iwe kuitisa zvirinani, uku uchichengeta hutano hwako uye yako silhouette.
Nei ndine nzara
Kudya kune hutano uye kwakaringana kunofanirwa kukusiya iwe uchigutsikana uye uine simba kwemaawa 3-5. Mushure menguva iyoyo, zvakajairika kuti unzwe kunzwa kwenzara nyoro kusvika pakati nepakati, chinova chiratidzo chekuti iwe unofanirwa kuwedzera mafuta. Asi, kana nzara ichigara, pane dambudziko. Kuva nenzara kwazvo kunogona kuve nekuda kwezvikonzero zvinotevera:
- Uri kusvetuka chikafu: Vanhu vazhinji vanorega kudya kwemangwanani uye zvimwe zvekudya. Dzimwe nguva zvinoitirwa kushaya nguva. Vamwe, nekuda kwekutenda zvisizvo kuti izano rakanaka rekudzikisa huremu.
- Iwe hausi kusvika kune yakaderera huwandu hwemakoriori pazuva: Izvi zvinowanzo mira pa1.200, uye kusasvika kwairi kunokonzera kunzwa kwenzara, iri kumusoro zvakanyanya iyo nhamba iri kubva kune mutsvuku mutsetse.
Kuchengetedza tsika idzi nekufamba kwenguva hakungowedzere chete kunzwa kwenzara, asiwo inogona kukanganisa immune system, mukuwedzera kune kuwedzera njodzi yekudya zvakanyanyisa, izvo zvinoita chero kuedza kushaya huremu zvisina basa.
Kugutsa sei nzara nenzira ine hutano
Aya matipi anotevera achakubatsira unzwe kugutsikana uchibatsira muviri wako kushanda nemazvo kuburikidza nekutora kwezvakakosha zvinovaka muviri.
Idya imwe fiber
Ita shuwa kuti iwe unowana angangoita 25 magiramu e fiber zuva nezuva. Govera ivo pakudya kwese kudzivirira kunwa mukati mekudya nehunhu hwavo hwekuguta. Mbeu, nzungu, michero, bhinzi, avocado ... Ndiyo imwe yematanho akanyanya ekuderedza nzara. Uye zvakare, kune nzira dzakawanda dzekuwedzera huwandu hwefibisi mukudya kwako.
Inwa mvura yakakwana
Nguva dzose chengeta bhodhoro remvura rinoshandiswazve padyo kunwa mvura zuva rese. Nenzira iyi iwe unodzivirira kuvhiringidza nyota nenzara. Kune vanhu vasingawani mvura inomhanya kunyanya kunakidza. Muchiitiko ichocho, iwe unogona kuwedzera zvidimbu zvishoma zvemoni kana grapefruit. Mishonga yetii ndiyo imwe nzira yakanakisa.
Iyo yekugutsa vatatu
Kana iwe ukagara pasi kuti udye zvakakosha kuti ndiro yako inosanganisira iyo yekugutsa vatatu, ine mapuroteni, makabhohaidhiretsi uye mafuta. Mapuroteni ekugutsa kudya kwako, makabhohaidhiretsi kuti akupe simba uye mafuta kuti unzwe uzere kwenguva yakareba. Huwandu hwakaringana hweproteini pakudya kwega kwega kuri magiramu 20-30, nepo makabhohaidhiretsi akaomarara ari nani, nekuti anoita kuti unzwe kuzere. Panguva yekudya kwemasikati uye yekunwa nguva, dzivisa chikafu chakagadzirwa uye uve shuwa yekuisa zvinhu zviviri kubva kusatiating trio.
Kunzwa sei kunzwa nzara panguva yekudya
Kunyangwe zvisiri izvo kuti utambure nekuramba uchinzwa nzara yekudzora huremu, chokwadi ndechekuti kuchinjira kune hutano kudya maitiro kunogona kukonzeresa zvishoma nzara kupfuura zvakajairwa. Izvo zvinoita kuti vanhu vazhinji vakande tauro, asi kudya mashoma macalorie uye kuchengetedza nzara pasi pekutonga zvinogoneka kana iwe ukatevera aya matipi:
Usave unonyanya kudzvinyirira
Kurambidza makabhohaidhiretsi, shuga, uye doro zvakawandisa zvinogona kutungamira kune yakanyanya nzara kunzwa. Zvakare, harisi zano rinogona kuchengetedzwa mukufamba kwenguva, uye ndiyo mhosho huru inogona kuitwa kana uchinja tsika dzekudya. Kiyi iri mukati Nakidzwa zvine mwero zvese zvatinoda zvakanyanya. Kurera huremu kunononoka, asi ndiyo chete nzira ine hutano yekuzviita.
Svitsa 1.200 macalorie pazuva
Ita shuwa kuti unorova 1.200 macalorie pazuva kuti uchengetedze nzara yako. Zano rakanaka rekuvagovera iri idya mazana matatu emakori panguva imwe neimwe yekudya (chisvusvuro, masikati uye kudya kwemanheru) uye zana nemakumi mashanu pakudya kwemasikati uye chikafu. Kuva nekudya kwemasikati uye chikafu chidiki ndiyo imwe yeanoshanda matanho ekutsikirira nzara, pamwe nekuchengeta iyo metabolism izere nesimba mukati mezuva rese.
Dzora shuga
Chimwe chezviratidzo zveshuga kupindwa muropa ndiko kunzwa kwekugara uine nzara. Uye ndeyekuti paunonyanya kutora, ndipo paunonyanya kuchishuwira uye muhuwandu hwakawanda. Kuderedza huwandu hweshuga mukudya kwako kunogona kuoma mukati mevhiki yekutanga, uye kunyangwe yechipiri. Asi kana muviri ukangojaira, zvinokubatsira kuti unzwe kushaya nzara. Uye hutano hwako hunobatsira zvakare.
Rara zvakakwana
Nhanho dzechido chinodzora mahormone (leptin uye ghrelin) dzinogona kukanganiswa nekushaya kwekurara. Kusawana zvakakwana kurara kunoderedza huwandu hwe leptin uye kunowedzera huwandu hweghrelin. Izvi zvinogona kukonzera kuwedzera kwechido. Naizvozvo, imwe yetsika idzo dzisingafanirwe kuregeredzwa kuchengetedza nzara iri pasi pesimba iri kurara maawa 7-9 pazuva.