Chikafu chinotapira chembatatisi

Ichi chikafu chakagadzirwa kune avo vanofanirwa kugadzira chikafu kuti vadzike uremu nekuti ivo vakafuta uye vanofarira mafatata. Iwe unogona kuzviita kweinopfuura vhiki rimwe, zvinokutendera iwe kudzikisa huremu kutenderedza 1 kilos. Ikozvino, iwe unofanirwa kuve uine hutano mamiriro ehutano kuti uzviise mukuita.

Kana iwe wakatsunga kuita chirongwa ichi, uchafanirwa kunwa 2 litita emvura pazuva zvisinei nezvamunodya pakudya, switai infusions yako nechinotapira uye kurunga chikafu chako nemunyu uye hushoma hwemafuta ezuva. Unogona kubika matapiri muchoto kana kuvira.

Menyu yezuva nezuva

• Kudya kwemangwanani: 1 infusion yesarudzo yako (kofi kana tii) uye girazi remuchero muto wemichero yesarudzo yako.
• Pakati-mangwanani: 1 kumisikidzwa kwesarudzo yako (kofi kana tii) uye 2 bran mabhisikiti.
• Kwekudya kwemasikati: 1 kapu yemwenje mutete, iyo huwandu hwaunoda hwembatatisi uye 1 michero yesarudzo yako.
• Mid-masikati: 1 kumisikidzwa kwesarudzo yako (kofi kana tii) uye 2 akazara makeke ezviyo.
• Snack: 1 infusion yesarudzo yako (kofi kana tii) uye 1 yakaderera-mafuta yogati.
• Kudya kwemanheru: 1 mukombe wechiedza muto, iwo huwandu waunoda hwembatatisi uye 1 michero yesarudzo yako.

Pazasi iwe unowana menyu yechikafu chembatatisi kwevhiki rese.

Nei mbatatisi yakanaka pakurera uremu?

Chokwadi ndechokuti mbatatisi yakanakira kuonda uye pamusoro pezvose, kurasikirwa nedumbu. Imwe yenzvimbo dzinowanzo kutinetsa isu zvakanyanya uye izvo hazvisi nyore nguva dzose kudzika. Huye, iyo mbatatisi ichave mubatsiri mukuru sezvo iine yakakwira fiber index. Izvi zvinoita kuti tigutsikane nekutora zvishoma zvacho. Kugaya kunononoka, saka kunzwa kwekuguta, tichazviona nekufamba kwenguva.

Kune rimwe divi, ino sosi yakakwana ye antioxidants uye ine yakaderera glycemic index. Ichokwadi ndechekuti mbatatisi ine index iyi yakadzikira zvakanyanya kupfuura mbatatisi. Saka inogara iri shamwari yakanaka. Rini tinoda kudzikisa huremuTinoda mwero weshuga yeropa kuti uve wakadzikama, sezvo mbatatisi ichazotiitira izvi. Asi zvakare chikafu chakaderera-koriori ine huwandu hwemvura, izvo zvinoita kuti kugaya kuve nani.

Mbatatisi zvivakwa 

Kutenda kune yayo yakakwira yezvinyorwa zve carotenes, ine antioxidant simba, zvinoita kuti isu ive imwe yezvakakosha zvekudya kwedu. Sekuziva kwedu, mbatatisi ine mapuroteni echisikirwo asingakundike. Asi zvakare zvakare kuti ine zvakare yakawanda muzana yefaera, panguva imwechete iyo iyo inoumbwa nayo zvicherwa senge calcium, magnesium, kana potasium, usingakanganwe vhitamini C. Pamagiramu zana etaputi, inosiya muviri inenge 100 ml yevhitamini iyi uye yevhitamini E. Asi zvakare inopa 30 mg ye potasium, 480 mg yesimbi, 0,9 magiramu efibha uye zvishoma zvinopfuura makumi mapfumbamwe emakori.

Hatigone kukanganwa, sezvo tataura mavitamini, ayo zvakare ane B1, B2, B5 neB6.

Mangani makirosi akarasika neinotapira kudya chikafu?

Chokwadi ndechekuti chikafu chipfupi. Iyo haifanirwe kuwedzeredzwa nenguva, nekuti sekuziva kwedu zvakanaka, iwe unogara uchifanira kudya nenzira yakaenzana. Izvo zvakakwana pakurasikirwa nehuremu panguva imwe chete nedumbu. Unogona uzviite kwemazuva mashanu kana matanhatu kunyanya. Chero bedzi hutano hwako hwakakwana. Panguva iyoyo unogona kurasikirwa maviri makirogiramu. Asi ichokwadi kuti muviri wega wega wakasiyana zvachose uye pachave nevanhu vanogona kuve nekuwedzera kuderera.

Yakatapira mbatatari yekudya menyu

Lunes

• Kudya kwemangwanani: Girazi remuto unotapira uye maorenji maviri
• Pakati-mangwanani: 30 magiramu echingwa chegorosi chakazara neiyo skimmed yogati
• Kwekudya kwemasikati: Yakabikwa mbatatisi (iyo yaunoda) nembiya yetisi uye madomasi
• Pakati masikati: Kukanganiswa uye maviri akazara makeke macookie
• Kudya kwemanheru: Yakabikwa mbatatisi neyakareruka miriwo kirimu uye chibereko che dessert.

Martes

• Kudya kwemangwanani: Girazi remuto unotapira, zai rakaomeswa uye muchero
• Pakati-mangwanani: magiramu makumi matatu echingwa chegorosi chakazara ne30 magiramu echiedza chizi
• Kudya: Mbatatisi puree yakasanganiswa nepuniki yemukaka wakasviba uye magiramu zana eakakangwa zamu rehuku nemiriwo
• Pakati masikati. Kukanganiswa uye magiramu makumi matatu ezviyo zvizere neiyo skimed yoghurt
• Kudya kwemanheru: Yakabikwa mbatatisi nesadhi uye muchero

Chitatu

• Kudya kwemangwanani: Kofi yoga kana nemukaka wakaomeswa, magiramu makumi matatu echingwa chegorosi chakazara uye zvidimbu zvitatu zvediki kana zamu rehuku
• Pakati-mangwanani: 50 magiramu echiedza chizi uye zvidimbu zviviri zvemichero
• Kudya: Baked kana microwaved mbatatisi machipisi ane 125 gramu ehove uye ndiro yesaradi.
• Pakati pemasikati: Muto wezamu wakanaka uye yogati yakasviba
• Kudya kwemanheru: Mbatatisi puree ine ndiro yemuto muto uye chibereko che dessert.

China

• Kudya kwemangwanani: Kutapira mbatatisi kana muto une zvidimbu zvishanu zveteki kana huku uye chimedu chemuchero
• Pakati-mangwanani: 30 magiramu ezviyo zvakakwana nemukaka wakaomeswa
• Kwekudya kwemasikati: Baked sweet potato and salad
• Pakati masikati: 30 magiramu echingwa chegorosi chakazara ne 0% chizi
• Kudya kwemanheru: Mbatatisi yakachena, 150 magiramu ehove uye yogati yakasikwa.

Chishanu

• Kudya kwemangwanani: Kusanganisa uye maviri makeke ekeke
• Pakati-mangwanani: zvidimbu zviviri zvemichero
• Kudya: Mbatatisi yakabikwa ine mazai maviri akabikwa uye muchero mumwe
• Pakati masikati: 30 magiramu echingwa chegorosi chakazara ne turkey
• Kudya kwemanheru: saradhi, mbatatisi yakachena uye yogati yakasikwa

Unogona here kutsiva mbatatisi yetapatata?

Kunyangwe iwo mubvunzo uri iwo weakajairika, chokwadi ndechekuti mhinduro iri nyore kupfuura zvatinofunga. Sezvo mbambaira uye mbambaira zvakafanana. Ndokunge, mazita maviri eiyo yakafanana tuber. Asi ichokwadi kuti munzvimbo yega yega inogona kuzivikanwa nemumwe wavo, izvo zvinowanzo kutungamira mukukanganiswa. Zvinofanira kutaurwa kuti mbambaira kana kuti mbatatisi inozivikanwa zvakare nezita rekuti mbambaira kana kuti mbatatisi.

Ichokwadi ndechekuti kunyangwe zvichingove zvakafanana chikafu, tinoita mutsauko usingaite mazviri. Sezvo iine mhando dzakasiyana uye izvi zvaita mazita ekuti itaridzewo zvakasiyana. Imwe yemisiyano iyi ichave iri muvara pulp zvese neganda. Sezvo mhando dzine ganda rakatsvuka ndidzo dzatinoti mbatatisi, nepo dziya rine ganda rakareruka richinzi matapiri. Nekudaro, patinenge tichida kutaura nezve mbatatisi kana mbatatisi muchikafu chedu, tinofanirwa kuziva kuti tichave tichinyorova hunhu hwakafanana, hunhu uye mabhenefiti.