Uku kudya kunovandudzwa kunyanya kune avo vese vanhu vanoda kurasikirwa nemapaundi mashoma ekuwedzera. Icho chikafu chiri nyore kuita uye kana iwe ukachiitevera zvakanyanya icho chinokutendera iwe kurasikirwa nemashanu kilos mumazuva angangoita gumi nemashanu.
Kudya kwemidziyo kune zvakasarudzika kuti zvekudya, zvakaita semuriwo nemichero, zvakadzika kwazvo mumacalorie uye nekudaro zvinokubatsira kubvisa zvakaunganidzwa muchetura mumuviri uye kuonda, pasina kukanganwa kunwa mvura yakawanda sezvinobvira zuva nezuva uye ita chimwe chiitiko chemuviri.
Muenzaniso wemamenyu ezuva nezuva:
Chirafu: Kofi ine mukaka wakasviba uye mana makeke ezviyo akazara.
Pakati pehusiku: 1 isina-mafuta yogurt.
Kudya: Tomato saladi, lettuce uye asparagus, mhiripiri dzakazara nemupunga wakasviba, muchero saradhi.
Snack: Skim mukaka tii.
Kudya: Yakadzvanywa yemuriwo muto, yakakangwa miriwo yesarudzo yako, 1 kumisirwa.