Chikamu chakakosha chekuchengetedza hutano hwesimbi chiri kutarisa mukati medu. Izvo zvakakosha kuti uzive kana yedunhanho dzedzimwe mhando dzemaminerari kana mavitamini dzakarurama uye havasi pasi.
Ino nguva isu tichaisa pfungwa pairileukocytes, isu tichaona chaizvo zvavari uye ndezvipi zvekudya zvatinofanira kushandisa kuti tiwedzere.
Leukocyte imhando yeropa chena. Kana kugara uchiongorora ropa uchiratidza kuti tine maLeukocyte akanaka, izvi zvinoreva kuti mune maurococyte mune weti. Icho chinogona kuve chiratidzo chekuti hutachiona huri kunetsa muviri wedu. Zvimwe zvakananga urini hutachiona, cystitis, kana urethritis kana chero chiratidzo chekuti itsvo hadzisi kushanda zvakanaka.
Chii chinonzi leukocyte
Ndiwo machena masero eropa anoita senzira yekudzivirira yemuviri kurwisa marudzi ese evapambi: hutachiona, hutachiona, hutachiona. Iyo miviri yekunze iyo inokwanisa kupinda mumuviri inorwiswa nayo machena masero eropa ekudzivirira hutachiona uye nekudaro kugadzira ma antibodies.
Kana paine hutachiona mumuviri, iri kuburikidza neweti kwatinoona kuti chirimo mumuviri.
Chikafu chinobatsira kukwidza masero machena eropa
Sezvo isu tichigara tichitaura, zviri mukudya kwatinowana mhinduro dzemazhinji ematambudziko edu ehutano. Iri mukutarisira kwekuwedzera kwedu immune system. Panguva ino, tinokuudza kuti ndezvipi zvekudya zvaunofanira kudya kusvika padanho rekuwedzera maseru ako machena eropa, kuti vagone kubata nezvimwe hutachiona.
Muviri unogona kushaiswa simba nezvikonzero zvakasiyana uye nekudaro une immune system isina kusimba:
- Chikafu chisina kunaka.
- Kushungurudzika.
- Dzimwe mhando dzekurapwa.
- Shanduko yezvimwe zvirwere.
- Kunyanya kufutisa kana kufutisa.
Kuva nemasero machena eropa kunogona kuita kuti miviri yedu isadzivirirwe kune mamwe marudzi ekutyisidzira. Kudyisa ndiko la anokosha nokuti kuwedzera zvese zvedu immune system kunge leukocyte, iyo pakupera kwezuva inorwira kuchengetedza muviri wakagwinya.
Zvakakosha mishonga yekuwedzera leukocyte
Beta-carotene yakakosha kune kukura leukocytesNechikonzero ichi, zvese zvekudya zvirimo zvinobatsira kuwedzera kwavari muhuwandu. Tinosimbisa manhanga, karoti, mango, papaya kana orenji, ndiko kuti, tsvaga zvekudya zveorenji.
Tinofanira kudya zvimwe zvinotevera zvinovaka muviri.
- Vitamina C
- Vitamin E
- zen'e
- Mapuroteni
- Omega-3 mafuta acids
Kudya kwakakwana kuwedzera mwero wemasero machena eropa
Frutas
Maranjisi, tangerines, mastrawberry, raspberries, ndimu. Ivo vakapfuma vhitamini C, chikafu chakakosha kana uchitsvaga kurwisa zvinokonzerwa nefuruwenza.
Verduras
Tsvuku bhero pepper, broccoli, kana garlic. Panyaya yemhiripiri tsvuku, haina chete kupfuma muvhitamini C asiwo beta-caroteneNdicho chikonzero nei iri yerudzi rwakasimba kudaro. Iko kukura kwemaleukocyte kucharamba kuchiwedzera zvishoma nezvishoma.
Makwara
Nzombe kana huku Iwo ndiwo maviri akajairika pakati pevamnivores, uye iwo sarudzo yakanaka sezvo vachiwedzera machena maseru eropa uye vachichengetedza immune system yedu kuti irambe iripo. Yayo zinc yezvinyorwa zvakare inovimbisa kushanda kwakanaka kwemaleukocyte, nokudaro ichideredza hutachiona, hutachiona kana miviri yekunze.
Kuziva huwandu hweprotein yatinofanira kudya zuva nezuva kuti uwane kuwedzera kwemaleukocyte iwe uchafanirwa wedzera huremu hwemuviri wako mumakirogiramu ne0. Mhedzisiro yacho inokuudza iwo mashoma magiramu aunofanira kushandisa. Uye muviri wako uremu pachawo Ichave iyo huwandu huwandu hwemagiramu eprotein zvaunofanira kudya pazuva.
Zvigadzirwa zvemukaka
Pindai mukaka, chizi uye yogati, iyo yekupedzisira chikafu chakanaka chekudya muzuva redu nhasi. Yogurts inopa tupukanana tunobatsira kuchengeta muviri uine hutano. Inowedzera kugadzirwa kwemabhakitiriya anobatsira emuviri. Chii chimwe, Icho chigadzirwa chemari uye chakasiyana-siyana mukicheni.
Black tea
Zvinoenderana neongororo yakaitwa nemukurumbira American Harvard University, zvakaonekwa kuti vanhu vanodya 5 makapu eti nhema kwevhiki mbiri nhamba yavo yeleukocyte yakawedzera zvakanyanya.
Kune rumwe rutivi, green tea inowedzerawo immune system yako. Saka usazeze kupinza mukati mairi ma tei anobatsira kuti uwane kuwedzera kukuru.
Howa uye howa
Izvo zvine selenium, zvimwe chikafu chakakosha kubatsira machena masero eropa kugadzira cytokines muropa kubvisa mamwe marudzi ezvirwere. Uye zvakare, beta-glucan rudzi rweantimicrobial iyo inogonesa maseru uye inokwanisa kumisa hutachiona.
Chocolate yakasviba yakasviba
Zvakawanda zvakataurwa nezvazvo cocoa uye yakasviba chokoreti yakasviba, ine zvakanakira uye zvakanaka. Chikafu ichi chinowedzera masimba edu ekudzivirira zvirwere, nekudaro tichidzivirira kubva kuzvirwere, zvinosanganisira zvirwere zvekufema.
Zvimwe zvekudya zvekufarira
- Mbesa: bhinzi uye nyemba.
- Hove yemarudzi ese
- Zvokudya zvegungwa uye crustaceans.
- Miriwo yemafuta.
- Nuts: maamondi, hazelnuts, walnuts, nzungu.
- Zviyo nembeu.
Izvi ndizvo zvimwe zvezvakakurudzirwa zvekudya, iwe unofanirwa kuyeuka kuti kushungurudzwa uye kuwandisa kwekushandisa kwavo kunogona kukanganisa. Usazeze kushanyira Chiremba wako kana iwe ukaona zvidziviriro zvako pasi, kuongororwa ropa ndiyo inokurumidza uye yakachengeteka nzira kuona mamiriro ako ehutano.