Vakadzi vanofanira kuva nemiedzo Kune mazamu anopfuura makore makumi mana ekuberekwa, mammograms akavimbika chaizvo nekuti anopa yakajeka mamiriro emukati. Kune rimwe divi, vakadzi vanofanirwa kujaira kuzviitira bvunzo mwedzi wega, kusahadzika kushoma nezve bundu risingazivikanwe ingave ndiyo kiyi yekubata bundu munguva.
Pane zvakawanda zvekutsvaga kwakatenderedza kenza yemazamu, mazhinji acho akatarisana nechikafu chatinodya uye hukama hwayo chaihwo nekenza yemazamu. kuonekwa kwezvimwe zvirwere, kusanganisira kenza yemazamu.
Naizvozvo, isu tinokuudza kuti ndezvipi zvekudya zvaunofanirwa kurega kutora uye zvaunofanira kunyatsoteerera.
Kudya kudzivirira kenza yemazamu
Kunyangwe chikafu chakabatana nehutano hwedu, kunyangwe tichidya nekudya zvakadii hazvizokwani kuti tisatombobatwa nekenza, nekudaro zvinokurudzirwa kuti kana tiine nhoroondo mumhuri medu, mushure meimwe zera tinova mimwe miedzo yakaoma.
High fiber zvikafu
Parizvino isu tese tinoziva izvo kupedza fiber kwakakosha zvakanyanya Kune hutano hwedu, zvinotibatsira kubvisa ura hwebhakitiriya uye chepfu. Isu tinokurudzira kushandisa broccoli, ine zvine huwandu hwakawanda hwevhitamini C uye fiber yekudya.
Tinofanira kutsvaga chikafu chinobatsira kudzikisa estrogens muropa, nekuti izvi ndizvo zvinogona kukonzera chirwere. Kuwedzera faibha mukudya kwedu tinofanirwa kuona kuti tinodya zvikamu zvitatu zvemiriwo, zviviri zvemichero uye zviyo zvakazara zuva nezuva.
Dzivisa kudyiwa kwemafuta mune chikafu
Tinofanira kudzikisa kudyiwa kwemafuta, kunyangwe isu tisingafanirwe kuita pasina ese, tinowana mafuta pamusika uye mune zvakawanda zvigadzirwa zvinobatsira muviri wedu kuti ugare wakagwinya. "Estrogen fekitori", Neichi chikonzero, zvakakosha kuti tichengetedze muviri wedu nehuremu hwakakodzera hwehurefu hwedu nezera.
Wedzera kutora kwako kweOmega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acids inoderedza njodzi yekenza yemazamu. Izvi zvinowanikwa musalmon, tuna, uye sardines. Pane rimwe divi, Mbeu yefilakisi ine hutano zvakare, chikafu chidiki chine mabhenefiti makuru, pamusoro pezvo tinogona kudya furakisi mangwanani ega ega akasanganiswa neyoga yatinoda.
Dzivisa doro
Hapana chakawandisa chine hutano uye zvakanyanya kunwa doro, nekuda kweichi chikonzero, isu tinofanirwa kunwa zvine mwero kuitira kuti mune ramangwana risatore mutoro waro patiri. Doro rakabatana zvakanyanya nekugadzirwa kwemaestrogen, nekuda kweichi chikonzero, kunwa kwayo kunofanira kuderedzwa.