Ichi chikafu chakagadzirirwa avo vanoita mutambo unonzi basketball nyanzvi. Kana iwe uri mumwe wavo, iwe unofanirwa kuita kudya kwakaringana uye kunovaka muviri nekuti iwe une yakawanda yemuviri kusakara uye kubvaruka. Izvo zvakakosha kwazvo kuti iwe ugadzire yakadzvanywa menyu pasi kune iyo tsamba.
Iwe uchafanirwa kunwa mvura yakawanda sezvinobvira mukati mezuva rose kuti udzivise kupera mvura mumuviri, idya 1 ½ awa usati wadzidzira uye unwe chinwiwa pamwe neakawanda munyu mushure mekudzidzira kwese. Zvinokurudzirwa kuti iwe ugare uchiongororwa zvekurapa.
Muenzaniso wemamenyu ezuva nezuva
Kudya kwemangwanani: 1 infusion yesarudzo yako, 1 yakaderera-mafuta yogati, 2 toast yakapararira neyakajeka jam uye 1 apuro
Mid-mangwanani: 1 girazi hombe rebhanana smoothie. Iwe unofanirwa kuigadzira nemukaka wakasviba.
Kudya kwemasikati: 1 ndiro yesobho yaunosarudza, ¼ yenyama yakakangwa kana huku, saradhi yesarudzo yako uye 1 mukombe wemichero saladhi.
Pakati-masikati: 1 girazi hombe peach smoothie. Iwe unofanirwa kuigadzira nemukaka wakasviba.
Snack: 1 kofi ine mukaka wakasviba, zvidimbu zvitatu zvechingwa chegorosi chakapararira nesikim chena chizi uye 3 grapefruit.
Kudya kwemanheru: 1 ndiro yemuto waunosarudza, 1 yakadzika ndiro yemafuta matsva ane filetto muto, 150g. hove dzakakangwa, saradhi yesarudzo yako uye mapere maviri.
Ini ndinofanira kuziva zvese nezve kudyiswa kwevatambi vebasketball
Mhoro: Ndiri kuda kuziva kana iwe uchikwanisa kundizivisa nezve dhayeti, ini ndinotamba baskt pro ini handikwanise kuenderera nedhayeti yakakodzera nekuda kwemashejuleni angu anotevera
5 am amuka
8 am Makirasi
9.40am 1st Break
11.40am Chipiri Chipiri
3.20pm Buda makirasi
4.00-8.00pm. Kudzidziswa
9.00pm. Chikoro uye basa rechikoro
11.00pm Kurara
Ini ndoda kuziva kana iwe uchikwanisa kundibatsira nekuti ini ndinonyatso kuida nekuti ini ndinoitawo chirongwa chekurovedza muviri kunyangwe ndisingakwanise kusvika pahuremu hwangu hwakanaka.
Ndingafarire kwazvo.
gracias
Ini ndaida kuziva kana iwe uchikwanisa kunditumira ini chero ruzivo nezve nei zvichikosha kuve nehutano hutano hwekudya kune basketball player
Hi,
Ndatenda zvikuru neruzivo urwu. Ndakanga ndisinganyatso kuziva kuti kwaive kwakakosha kudya zvine hutano. Ini ndinotamba basketball uye izvi zvakakosha kwazvo, nekuti kutamba basketball hakusi nyore kutaura. Iwe unofanirwa kuve mune chimiro chakanaka.
Kutenda mavara.
Bhayi, rombo rakanaka
Hi,
Ndinokutendai zvikuru nedhayeti yandishandira zvikuru.Ndichiri kuzviita, ndinotamba basketball uye ndinofanira kunge ndiri muchimiro sezvo uri mutambo wangu wandinofarira akawanda, mazhinji maita basa.
Sara mushe… ..
Ndinokushuvira rombo rakanaka.
Hi,
Ndatenda zvikuru nedhayeti yandibatsira zvakanyanya.Ndichiri kuita kudaro, ndinotamba basketball uye ndinofanira kunge ndiri muchimiro sezvo uri mutambo wangu wandinofarira, ndinokutendai zvikuru.
Sara mushe… ..
Ndinokushuvira rombo rakanaka.
Ndakaikopa kubva kumusoro 😀
Mhoro: Ndiri kuda kuziva kana iwe uchikwanisa kundizivisa nezve dhayeti, ini ndinotamba baskt pro ini handikwanise kuenderera nedhayeti yakakodzera nekuda kwemashejuleni angu anotevera
5 am amuka
8 am Makirasi
9.40am 1st Break
11.40am Chipiri Chipiri
3.20pm Buda makirasi
4.00-8.00pm. Kudzidziswa
9.00pm. Chikoro uye basa rechikoro
11.00pm Kurara
Ini ndoda kuziva kana iwe uchikwanisa kundibatsira nekuti ini ndinonyatso kuida nekuti ini ndinoitawo chirongwa chekurovedza muviri kunyangwe ndisingakwanise kusvika pahuremu hwangu hwakanaka.
Ndingafarire kwazvo.
gracias
Mhoroi kungo keria desirles ke nekukurumidza squat pane chikafu
Ndiri kungoda kuziva kana vaigona kundibatsira iop ini kudzidzira mitambo
Basketball ini ndoda kusvika pahuremu hwangu hwakanaka
Zvakanaka, zvakadii nemunhu wese akabvunza zita ravo rekupedzisira zvakafanana neivo chete oq.
eee zvenyama ndinoda kudya kwakakwana ndapota kanokwana ka1 vhiki kana uchikwanisa kuwedzera kana mavitamini zvirinani
Ndiri 1.90
Makore gumi nemanomwe
78 makirogiramu
seti ye2
Ndingafarire, ndatenda zvikuru
Mhoro: tarisa, tarisa, handitambe basketball asi ndinoda kutamba, ndinorema zvakanyanya, kwete zvakanyanya asi ini ndinorema uye ndinorema makumi matatu, ndinoda kudzikira uremu nekuti amai vangu vanondiudza kuti ndinoita mitambo yakawanda uye kuti ndinodya michero ipapo izvo zvinondibatsira zvakanyanya. iva akanaka asi hazvisi nyore chaizvo kana uchirema nenzira iyi nekuti unofanirwa kudzikira uye kuita zvemitambo izvo zvekudya izvo zvinoti lli zvakanaka kwazvo
Mhoro zvakanaka ndinoda kuenda kunodya kwevhiki rese. Ini ndinotamba basketball. Ini ndinoyera 1,82 uye huremu 82kg.
Ndinoda kutsungirira kwangu zvirinani mumachisa. Ini ndinowanzo mhanya pakupera kwevhiki asi ndinofunga ndinodya zvakaipa saka ndokumbirawo ndinoda dhayeti kuti ndiwedzere zvinhu izvi.
Ndinovimba mhinduro ndinokutendai zvikuru !!
Ini ndaida chikafu chavanokurudzira. Chimwe chinhu chakafanana chaizvo nezvandaive ndichiita kwemakore matanhatu andakaita Basketball 🙂
Ivo havandipe iyo nguva yekudya zvese izvo zvekudya ... asi zvinondipa ini 😀 Ndatenda kwazvo ♥
Mhoroi, chikafu chavanotsvaga chinoratidzika kwandiri zvakanaka, asi ndave ndichitamba basketball kwemakore mapfumbamwe uye handina kumbobvira ndakawana kudya kwakadhura muhupenyu hwangu…. uye nhasi ini ndakakwana mumuviri ndinosiya chimwe chikafu chiri nyore uye chinodhura kupfuura icho… ..
chisvusvuro:
-1 girazi remukaka wakakora + 3 toast yechingwa chechingwa nejamu jamu, ipapo chibereko chesarudzo yako!
masikati:
- Yogurt ine zviyo kana muchero waunosarudza (mabhanana mashoma nemazambiringa anodyiwa kamwe pasvondo)
masikati:
-yakatsvuka nyama kana hove ine saradhi yakanaka ine miriwo mizhinji
masikati masikati:
- muchero smoothie wesarudzo yako! kana 1 muchero (bhanana rinodzokororwa kamwe chete pasvondo)
snack:
- girazi remukaka wakatsetseka + 3 toast ane jamu rakareruka + chibereko
Kudya kwemanheru:
- ndiro yematsva matsva ane tuna kana chero pasita yesarudzo yako!
. zvakakosha:
-Pamberi pekudya kwega kwega (masikati, kudya kwemanheru) tora muto wakareruka kana magirazi maviri emvura!
Ndatenda kwazvo neruzivo, rwakandibatsira chaizvo uye ndine mamwe mashandiro mumitambo yangu yemitambo! Ndatenda kwazvo chinyorwa ichi chakanyatsonaka uye chinonakidza!
Mhoroi ndaida kuziva chikafu kuti ndisarasikirwe nehuremu nekuti ndakaonda kana chisiri chikafu chinondiita kuti ndiwedzere kushanda padare. Nekuti pandinobva mukota yekutanga ini ndinogara ndichibuda ndavora sezvo ini ndisina shuga ... uye chokwadi ndechekuti, ndinoda basketball, ndakaitamba kweanopfuura makore matatu asi izvi hazvina kumboitika kwandiri nguva pfupi yadarika, zvakaitika ini mumutambo wese.
Mhoroi, ini ndiri Matias, ndine makore gumi nematatu ekuberekwa, ndiri 13; uremu hwangu i1.77Kg. ; uye ini ndinotamba basketball uye ndinoshuva kana mumwe munhu aigona kundipa kudya kwandaisanganisira mazuva ese evhiki. Sezvo ini ndiine kutsungirira kwakanaka zvakanyanya ini ndinofunga zvisina kukwana, sezvo ndichitamba ungangoita mutambo wese uye ini ndoda kumwe kuramba, ndinogona kuhukoshesa.
zvakanaka kwazvo, uye wakabatikana kwazvo !!!!! <3
Mhoro zita rangu ndinonzi Orlando Ndine makore 19 ekuberekwa kureba kwangu kuri 170 cm
uye zvakanaka ndinoda kuyera nezve 210 cm kana 220 cm uye ndinoda kuziva kana uchigona kundibatsira
kana kana iwe uchikwanisa kundipa chimwe chinhu ok
Ndiri kutarisira mhinduro yako
Mhoroi, ndinoda kuti mundigadzirire chikafu chemukomana ane makore gumi nemana uye anorema 14kg, anoda kuwedzera huremu kuti aite zvirinani mumitambo.
zvinonakidza sei chikafu kuti uchengetedze chako chakaringana chikafu
Mhoroi, zita rangu ndinonzi Julio, ndave ndichitamba basketball kwemakore mashanu asi ndinonzwa kuti ndinofanira kusimudzira mashandiro angu zvakanyanya nekuti ini ndoda kuenda kuchikafu, ini ndine makore gumi nematatu ekuberekwa, ndinoyera 5 uye huremu 13Kg
Mhoroi, maererano nechikafu ichi zvinoita kwandiri sechinhu chakaipa nekuti zuva rega rega tichidya chinhu chimwe chete isu tinokwanisa kunge tichisiya padyo nezvakakosha kudya uye mukuita dhayeti tinogona kuneta nekuti nekuti isu hatipe chikafu chedu chikafu chakasiyana, Kudya kunofanirwa kuve kwakasiyana, uye zvimwe kana iwe uri mutambi ane zvakawanda zvekuita muviri
Mhoroi, ini ndaida kuti urayire kudya kwakafanana sezvo ini ndisingakwanise kutevedzera izvi nekuda kwemaitiro angu asingandibvumidze kugadzira chikafu, saka kana risiri dambudziko ndaida kuti vandiudze zvakafanana pasina kudya kunotora nguva yakareba kudaro kugadzirira (maawa angu vakomana vechikoro kubva na7: 30 kusvika 4:30, saka kana uchikwanisa kuzvifunga zvingave zvakanaka)
Mhoroi, zita rangu ndinonzi Kevi, ndine makore makumi maviri nerimwe ekuberekwa, ndine hurefu hwemamita 21.
ungandiudza here iyo% yeiyo basqued seprotein mafuta ayo makabhohaidhiretsi uye faibha