13 zuva rekudya

Nhasi tinowana nhamba hombe yezvikafu zvatinogona kutevera, kutanga nekumira. Haasi ese madhayeti akafanana, imwe neimwe inoenderana nechinangwa chakasiyana, chero kurasikirwa nemafuta enzvimbo, kurasikirwa nemvura kana kuvaka mamwe mhasuru.

Kumwe kwekudya kwatinoda kuti iwe uzive pazasi ndiyo iyo 13 zuva rekudya, inozivikanwawo se Kudya kweNASA, yakaderera koriori chikafu icho Inobatsira iwe kurasikirwa pakati pe6 ne10 kilos mumazuva gumi nematatu. 

Mune zvekudya, zvinofanirwa kugara zvichitorwa mupfungwa kuti havazi vese vanozoshanda zvakafanana kune vese vanhu, nekuti mumwe nemumwe wedu ane metabolism yedu, kushivirira kwakasiyana kune chikafu, mitambo mikuru uye chiitiko chemuviri, pakati pezvimwe zvakawanda zvakasiyana.

Mune ino kesi, iyo-yemazuva gumi-ekudya chikafu chinokurumidza chinotibvumidza kudzikisa huremu zvinobudirira uye inotikurudzira sezvo mhedzisiro yedhayeti iri kuoneka kubva pazuva rechitatu, nekuda kwechikonzero ichocho, inoifarira zvakanyanya uye inotibatsira kuti tirambe uye tisarase moyo.

kudya kwedukan

Ramba uchifunga

Izvo zvinofanirwa kuve pachena kuti aya marudzi ezvikafu zvakagadzirwa senzira dzekupunzika kuitira kuti muviri utange kupisa mafuta akawanda kupfuura zvakajairwa, idhayeti idhizaini kugadzirira muviri kudya kwakadzora uye kusingaperi.

Kudya uku haifanire kupfuura mazuva gumi nematatu uye haifanire kudzokororwa nenguva. Izvo zvakasimuka kubva kuhutongi hwakaitwa nevaastronomesa nekuti ndiko kudya kwavakatakura panguva yavo yekugadzirira panyama parwendo kuenda kunzvimbo.

Kana isu tiri kugadzirira kuita chikafu chemhando iyi isu tinofanirwa iva akajeka nezve chinangwa uye iva unogara uchiitaKana isu tisina psyched kumusoro uye takagadzirira zvepfungwa, hatifanire kuzvimanikidza kana kuzvimanikidza.

13 zuva rekudya

Kudya kwemazuva gumi nematatu inosanganisira kudya katatu pazuva, kureva, kudya kwemangwanani, masikati uye kudya kwemanheru. Kumwe kudya, masikati emangwanani uye chikafu chemasikati chinosanganisira infusions, tii kana kofi nhema, isina shuga kana mukaka, inogona kungotapira nezvinonhuwira zvakasikwa.

Kudya kwacho kwakati wandei, ipapo tichazokuudza ndeapi mazano anotevera:

  • Usakanganwa kuti iyo hydration, unofanirwa kunwa hushoma hwe 2 litita emvura pazuva.
  • Izvo zvinorambidzwa kudya shuga uye akasiyana ayo, jelly bhinzi, machokoreti, mafekeji, nezvimwe.
  • Sauce maindasitiri haigone kudyiwa.
  • Mahwendefa maviri emafuta kuwedzera mhandara zuva nezuva.
  • Iwe unofanirwa kusanganisa chikafu ne kurovedza muviri.
  • Vhiniga yakakodzera ndeye apple kana apple cider.
  • Iwe haufanire kupfuura mazuva gumi nematatu echikafu nekuti unogona kuve panjodzi yekushaya ropa uye kushaya zvinovaka muviri.
  • Dzivisa trans mafuta.
  • Havagone kudhakwa zvinwiwa zvine kabhoni kunyangwe isina kuwedzerwa shuga kana zvinwiwa zvinodhaka.

Icho chakaderera zvakanyanya koriori chikafu pakati 500 uye 700 kcal pazuva ndizvo zvatinodya, chinova chinetso chikuru kune avo vanoedza kuzviita, kunyangwe kuonda kuchizivikanwa. Inofanirwa kutariswa kuti chikafu chemunhu mukuru chingangoita 2.200 kcal pazuva.

Kufanana nezvose zvekudya iwe unofanirwa kuziva mirau yese kukwanisa kuitevera nemazvo uye kuzadzisa chinangwa.

Saka isu tinofanirwa kutevedzera kurudziro yataurwa pamusoro uye kuyedza kutevedzera iwo mukati memazuva gumi nematatu ekudzora uremu zvishoma nezvishoma

Menyu yekutevera kwemazuva gumi nematatu

Pano isu tinokuudza iwe kuti ndeipi menyu yechikafu ichi kuitira kuti iwe ugone kuziva kuti ndechipi chikafu chiri kurapwa uye kuti chinofanira kudyiwa sei.

Desayuno

Mabiko emangwanani anochinjanisa, Unogona kudya tii, kumisirwa kana kofi wega pasina kutapira uye chidimbu che chingwa chakazara. Kana rimwe zuva ukadya chimedu chechingwa chemangwanani zuva rinotevera hachigone kudyiwa.

Snack

Zvikafu zvekudya zvinogona kungoenderana nezvinwiwa, mishonga yemiti, kofi nhema, kana teki dzisina kutapira, zvinongonaka zvinotapira izvo zvisingawedzere macalorie.

Zvokudya

Pazasi isu tinokupa iwe iyo kudya izvo zvaunogona kuita mukati memavhiki maviri ekudya.

  • 2 mazai akaomeswa, ndiro yesipinashi mbishi kana yakabikwa.
  • 150 gramu yehuku yakakangwa kana turkey isina mafuta, tomato uye lettuce saladhi, chimedu chemichero yemwaka.
  • Mazai-mazai omelette uye pea saladhi nemadomasi.
  • Shredded karoti, rakaoma-rakabikwa zai, uye yakaderera-mafuta Gruyère cheese.
  • Yakakangwa huku zamu risina mafuta uye madomasi ane oregano.
  • Turkey mazamu uye yakabikwa miriwo uye michero saladhi.
  • Tuna taco nekamu cream.
  • Muriwo muto uye mutsva yemiriwo saladhi.

mutengo

Chekupedzisira, isu tinokuudza izvo zvavanogona kuva mabiko ekutevera:

  • 150 gramu yenyama yakakangwa yakakora uye saradhi yemakisi akasiyana siyana ane apple cider vhiniga.
  • 150 gramu eha yakabikwa uye saladi saladhi.
  • Unsweetened muchero saradhi uye yakasviba yogati.
  • Green saladhi ine 150 gramu yenyama yakakangwa.
  • 2 mazai akabikwa uye karoti yakakangwa.
  • Yakakangwa isina ganda huku uye girini saradhi.
  • Akadzvanywa muto nechikamu chepinachi kana chard.
  • Hove chena dzakabikwa uye dzakasiyana lettuce saladi.

Unogona kuchinjana kudya kwemanheru madhiri nemasikati uye zvinopesana, isu tinongofanirwa kufunga kuti tisadzokorora mapoka akafanana ezvikafu. Sarudza chaunonyanya kufarira kuitira kuti mukanwa mako murege kufinhwa uye unogona kuenderera kwemazuva gumi nematanhatu akateedzana.

Kuti kuita kwechikafu kuve kwakakura, chakanakira kuita zuva remvura-based detox zuva risati ratanga kudya, saka muviri unogadzirira kuonda.

Kuti udzivise iyo inotyisa rebound mhedzisiro, kana mazuva gumi nematatu apera, chikafu chinodzorwa chinofanirwa kuchengetwa pa hwaro hwemichero, miriwo, protein, yakaderera makabhohaidhiretsi uye mafuta ane hutano kuitira kuti muviri usakurumidze kukora.

Izvo zvakanaka ndezvekuti kutevedzwa kwechikafu ichi kunotariswa nehunyanzvi kubva pazuva rekutanga, ivo vanovaka nezvezvikafu vachatipa zano zvirinani mapoka ezvikafu zvatinogona kudya uye maitiro atingaite kuti tirege kuwedzera mhedzisiro.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako