Iwe unoda kumaka mhasuru here?
Kana iwe uri mumwe wevaya vanofunga kuti ndiyo chete nzira yeku maka mako Uye kuva nemuviri wakanyatsotsanangurwa kuri kukupwanya iwe mune yekurovedza muviri, saka nhasi tiri kuzokupa iwe kushamisika izvo zvinonyatso kukubatsira iwe zvakanyanya.
Tevedzera kudya kwedu kwemwedzi uye iwe unozokanganwa nezve erudo anobata, kuwana zvakanyatsotsanangurwa abs uye biceps. Icho hachisi chikafu chinodzvinyirira, asi zvakafanira kuti utevedzere icho tsamba kuti uwane chinangwa.
Kudya vhiki 1
Pakati pevhiki yekutanga iwe unofanirwa kudzikisa chingwa, kuenda kunodya anokwana maviri ezere gorosi zvidimbu zuva nezuva. Iwe zvakare unofanirwa kubvisa zvachose doro uye zviwitsi.
Izvo zvakakosha kuti kunwa zvinwiwa zvakawanda (kunyanya mvura) kana imwe pasoda isina macalorie. Gara uchidya makabhohaidhiretsi panguva imwe chete uye kana zvichibvira usati waekisesaiza kuti udye zvakanyanya sezvinobvira.
Kudya vhiki 2
Deredza mafuta kusvika pakukwirira, uchidya kapu yeimwe teaspoon yemafuta emuorivhi pazuva. Wedzera ndiro yemiriwo kumasikati uye kudya kwemanheru uye shandisa mapuroteni mazhinji (huku, turkey, hove yebhuruu, ...)
Kudya vhiki 3
Zvokudya pasta ine miriwo uye miriwo. Kwidziridza kudya kwako kwemvura nekudyiwa kukuru kwemvura uye tii isina shuga inotapira. Ramba uchichengeta mafuta nemaswiti zviripo.
Kudya vhiki 4
Deredza kudyiwa kwako kwemvura uchienzaniswa nesvondo rapfuura kuitira kuti mhasuru dzako dziwedzerwe. Wedzera kudyiwa kwemapuroteni (nyama, turkey, nyemba, ...). Idya zvimwe zvinonhuwira izvo zvinobatsira kupisa mafuta senge mhiripiri yemukaka.
Uye ndizvozvo chete. Kana iwe ukatevera aya matipi kwemwedzi iwe unozogona kudzikisa mafuta anonamira padumbu rako uye kunyatso tsanangurwa abs nemhasuru.
Hahahahaha kudya uku kunogona kukoshesa kudzikisa huremu uye zvatoita kuti ndive nekusahadzika, asi hazvo hazvizove zvinoshanda kuzadzisa tsananguro yemhasuru iyo inoshuvira zvakanyanya uye kune avo vasingazvizive, kurasikirwa nehuremu kune zvishoma kana hapana chekuita netsananguro yemhasuru. Kumaka mhasuru zvinenge zvataurwa uye pasina kupinda mukudzika nekuti ini handisi kuzonyora chinyorwa pano unofanirwa kudzidzira nesimba mune yekurovedza muviri, ita kurovedza muviri (aerobics) uye nezvekudya, inodya yakakwira mapuroteni, zvine mwero / yakaderera mahydrate (yakaoma kweminiti uye yakapusa mushure mekudzidziswa) uye mafuta ane hutano (unsaturated), ndiko kuti, iwo atinoti "akanaka" uye zvinopesana nezvinofungwa nevanhu kwete chete hazvikure asi nguva dzese ngatirege kufamba on, ivo vanobatsira iyo dudziro. Asi pamusoro pezvakakosha uye zvakaomesesa zvinodiwa kuti uzadzise… kuda. Fara.
MHORO, NDINOGONA SEI KUTI NDIKURATIDZE NEZVENYU ZVIMWE ZANO KUBVA KWAURI?
Mhoroi, ndine makore makumi maviri nemana, ndiri mutete, ndinoda kuwedzera mhasuru, ndadzidzira
asi zvinoita sekunge hazvishande, seyakajairwa asi kwete saizvozvo, uye ini handiremhe
… .. Chii chandingaite?
Kuita maekisesaizi chete hakubatsiri, kana uine rombo rakanaka kuti uve mutete hauzodi kurasikirwa nemafuta aya anotadzisa mhasuru dzako kuratidza. Gadzira chikafu chinenge chakakwidza muprotein, ita shuwa yekudzivirira mafuta uye kutanga kuenda kujimu; Tsvina haimere nekuda kwekuti iwe unodya zvakasiyana, uyezve, izvo mapuroteni anogona kushanduka kuita mafuta kana ukasashandisa. Saka tanga kurova zviyero uye zvidhoma.
Nutridieta.com
Mhoroi ndine mubvunzo uyo usati wandijekesa
Ndine mwedzi mitanhatu ndichienda kunzvimbo yekurovedza muviri asi zvakadaro
dumbu rangu harinetsi sezvandinoita kuomesa
Dumbu.
zvakare mubhawa repachipfuva ndakarara pasi ndinosimudza chaizvo poko
Ndinosimudza mapaundi makumi matatu chete kudivi rega (30) asi pamusoro
Vanga vachienda kunzvimbo yekurovedza muviri kwemwedzi miviri, vanosimudza zvimwe, ini nekukurumidza
uye kuti ndine nguva yakawanda
Ndakabvunza murairidzi wangu asi iye haana zvakawanda zvaanoziva, anoti nekuda kwezera rangu, nekuti ini ndiri nekuti ini ndine makore gumi nemashanu chete, zvakanyanya kuoma kusimudza nekumaka pazera rangu, ichokwadi here?
uye kana zviri k ndinofanira kudya chikafu chiri pamusoro here?
Fernando, sei usingasimudze huremu hwakawanda ??? uye murairidzi wako haazive ??? uufff pamwe akahwina kadhi mumutambo, chii chinoitika chiri nekuda kwehupenyu hwako, tsvaga nezve nhanho dzekusuka, kusimba uye kugadzikana kwemagumo, mune mamwe mazwi, kuva nemakore gumi nemashanu iyo testosterone haisati yasarudzwa, mirira 15 mamwe makore kana matatu uye pamwe ipapo iwe unogona kusimudza huremu hwakawanda uye uwane mamwe mhasuru. Panyaya yekudya, pane kusarudzika mumunhu wega wega, chikafu icho hachina kunaka, iwe unofanirwa kuziva huremu hwenyaya,% yekuda,% yemhasuru, zera, mhando yekudzidzira muchidimbu, zvakanyanya kuomarara. Zorora uye mirira kukura kwako zvakasununguka.
tsvaga avo vasingazive kuti sei vasingawani mhasuru imhaka yekuti vanofanirwa kudya huwandu hwakawanda hwe makabhohaidhiretsi
uye zvakare mapuroteni zviri pachena mujimu vanofanirwa kuisa huremu hwakawandisa pane zvavanogona kusvika
Ndine dambudziko ... zvakare ndinofanira kumaka abs yangu ... yangu abs yakaomera uye ikakura asi chimiro hachina sandara uye handigone kuchikurira kumativi ... havana furati chimiro ... ichave nekuda kwedambudziko mumhando dzekurovedza muviri kana ichave majini ... Ndinovimba mumwe munhu anogona kubvisa kusahadzika uku, ndinokutendai zvikuru!
Mhoroi, ndine mubvunzo.ndine makore gumi nemashanu uye ndinoda kuziva kana paine nzira yekumaka mhasuru dzangu nekukurumidza… sei ??? uye ndokumbirawo usakanganisa kukura kwangu pamberi ndatenda zvakanyanya nemhinduro dzako.
Juan David naFeRNaNDPo psx chokwadi ndechekuti, ini ndine makore gumi nemashanu, ndinoyera 15 uye ndinorema 1.66 mapaundi (reflako), uye ndanga ndichienda kunzvimbo yekurovedza muviri kweinenge mwedzi mina nehafu.
Kune FeRNaNDO kana iwe uchida kusimudza huremu hwakawanda pachipfuva chako unofanirwa kuwedzera zvishoma uremu, zvikasadaro hauzowedzere simba rako, uye nekuda kwekuverenga kuverenga zvandichaudza Juan David. Ndakatanga ne10 kilos kudivi rega rega, ikozvino ini ndinosimudza makumi maviri neshanu parutivi uye yangu abs yakasimba.
Saka zvaJuan David, kana iwe uchida kutsanangura tsandanyama dzako unofanirwa kurovedza uchitanga kubva padiki izvo ne5-4 akateedzana e8 kudzokorora kwemaoko, chipfuva nemakumbo asi kwete nebhawa.
Uye kana iwe uchida abs, iwe unofanirwa kuita zviitwa zvemudumbu asi rangarira kuti mazhinji akatoratidza abs, kungoti iwo akafukidzwa netaundi yemafuta iyo inofanirwa kuderedzwa neeerobic kurovedza muviri. Usazvidya moyo nezve kukura kwako, sekureba sekusinga wedzere musana wako, hapana chichaitika, kunyangwe kurovedza muviri kunosimudzira kukura kwemuviri wako.
Mufaro, ini ndakatanga pa14 ndichirema 99 mapaundi uye ndichiyera 1.63 uye ikozvino ndave nerinotsanangurwa zvishoma mhasuru uye simba rakawanda rezera rangu.
Mukuzvipira ndiko kubudirira.
Mukande iye Win!
kudya kwacho hakuna kunaka kumaka mhasuru .. ???
Mhoro!! Ndine mubvunzo mumwe chete pachinhu ichi, ndine makore gumi nematanhatu uye ndinofunga ndine dambudziko nemuviri wangu.
Pese pandinoita chipfuva nekugara-pasi mazuva ese, chinhu choga chinomuka isimba rangu uye kwete mhasuru dzangu, saka ndine simba rakawanda kudarika mhasuru uye chandinoda kungomakwa chete, asi handizive zvandiri ndinofanira kuita ...
Mhoroi munhu wese, ndinoda kuziva zvechokwadi, kuti munonyatso ziva, ndinoita maekisesaizi akawanda, uye handione kuwedzera chaiko mumhasuru dzangu, ndinoedza kudya zvine mwero asi chokwadi ndechekuti ndinodya makabhohaidhiretsi akawanda kupfuura mapuroteni, ini handizive kuti izvi zvinokanganisa zvakadii, ndinodawo kuziva kana kurovedza muviri kwakanyanyisa kunogona kupisa mhasuru uye kudzivirira kukura kwadzo, uye pese pese pazvinokurudzirwa kushandura maitiro ako, ndatenda zvikuru
uye rombo rakanaka kune vese
Mhoro ini ndoda iwe kuti undibatsire ini ndine makore gumi nematanhatu ndiri 16 uye huremu 1.70 uye ndinoda kumaka mhasuru dzangu ini ndoda kundiudza kuti ndapota sei ndine zviremera kumba nezvose asi handizive chikafu chekutevera ndapota ini kuda rubatsiro
Mhoroi, ndine makore gumi nemashanu, ndiri 15m, huremu 2.1, ndinoda kumaka mhasuru dzangu ndisina kuenda kujimu.Ndoita sei?
Mhoroi ndine makore makumi maviri nemashanu uye ndinorema mazana maviri emapaundi ini ndiri chubby chii chandingaite kudzikisa huremu uye kusarasa mhasuru, ndinovimba ndinowana mhasuru, ndakaenda kujimu pamberi, ndakarasikirwa nehuremu uye ndakarasika mhasuru nesimba, Ndakarega kuenda uye ikozvino ndawana huremu ... handizive zvekuita kana kuzviita sei.
Reply with quote
avo vasingatendi kuti vanogona kumakisikidzwa munzvimbo yekurovedza muviri kana kudya kunokosha pa amai vakachena mese muri bhora remawoni …….
Mhoroi, ndine makore gumi nemasere, ini ndiri 18 uye ndinorema 1,70 kilos sezvandinoita kuti ndikwanise kutara tsandanyama dzangu, handizive zvakawanda asi ndine zvese zvandinoda uye handishuvire, handizive kuti nderipi zano kana nhevedzano kurovedza muviri aser ndapota ndinovimba munondibatsira kwandinenge ndiri Iyo yekurovedza haipo saka ndinofanira kugadzirisa maitiro ekudzidzira iyi ndiyo email yangu gorgy_9_JL@hotmail.com Ndinovimba vanondibatsira o_0
Mhoroi… Ndine makore gumi nemanomwe ekuberekwa, ndinoyera 17 huremu hwangu, makirogiramu makumi manomwe nemapfumbamwe ezvekuwedzera, ndine nitro tech pro dzakateedzana, sero tech pro dzakateedzana, uye heme ine nitric oxide.
Mubvunzo wangu ndewekuti ndakatanga kutora chinokodza mafuta nekuti ndakapedza masvondo matatu ndisina kuita maekisesaizi nekuda kwematambudziko nebendekete, ndakadzoka uye svondo yakajairika, iri 3 vhiki ndakatanga nekupisa kuti ndirasikirwe nemafuta huremu hwangu hwakajairika ndi2 kusvika 70 makirogiramu.
Kana ndapedza kutora chinopisa, ndinogona kutora zvimwe zvinowedzera? ... Ndiri kuda kuwana zvinotyisa mhedzisiro uye chokwadi ndechekuti, chii chandingaite nezvazvo? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
Mhoro munhu wese ... kuvaka mhasuru iwe unofanirwa kudya zvakanaka, uye kunyanya kudzokorora kwakawanda mune yekurovedza muviri, super akateedzana, enda kumhanya, uye uwane kana zororo rimwe muvhiki ...
gare gare kana iwe usingade kudya
kune zvinowedzerwa nemapuroteni mazhinji, pakupera kwega kwega kurovedza muviri, iwe unotora 1 girazi re bio-whey ... uye mumwedzi minomwe, wakakwana,
no wave Kana iwe uchida kuona mhedzisiro, ita maitiro ekurovedza muviri k uchienda kuna Sylvester Stallone paakagadzirira bhaisikopo Rambo II.Ichijairira chakati wandei asi chinopa mhedzisiro, chiitiko ichi chinongoitevera chete kwemavhiki masere kana kunyanya pavhiki gumi. .. iyi ndiyo tsika.
3 seti yekudzokorora gumi nemaviri muchiitiko chega chega:
Muvhuro Chitatu Chishanu
Mangwana
• Chest
• Kudzoka
• ABS
• Cardio
Masikati
• Mapfudzi
• Maoko
• ABS
• Cardio
Chipiri Chipiri Mugovera
Mangwana
• Zvidya
• Mapatya
• Cardio
Masikati
• Delts
• Trapezoids
• ABS
• Cardio
Kuita 8-12 reps uye 3-4 seti, uine zvishoma zororo pakati pemaseti uye kurovedza muviri kuti uchengetedze moyo wako kukwirira, ndiyo nzira yakanakisa yekutsanangura.
Kune mumwe munhu wezera rake, raive rakaoma basa kuyedza kupisa mafuta nekusimbisa mhasuru panguva imwe chete, saka aifanira kushanda nesimba nguva dzese.
Iwe unofanirwa kuita yakawanda yejimnastics kumaka muviri wako
Ini ndine makore gumi nematanhatu uye ndakazviwana ndine jimu
bhokisi uye parutivi ini ndiri mutambi wetsiva uye zvinobatsira zvakanyanya
kana vachida kufanana neni
Ndiine makore gumi nematanhatu chete, fona nhamba iyi 16 03462 kana cell 434241
Mhoro soi omar ndine makore 18 asi ndinoda kuona kana nguva k travake mhasuru dzangu dzichikosha
wolas amm nekuti iyo vdd io mune yehukama ini ndinotenda k dzimwe nguva tinonetseka zvakanyanya uye isu tinongofanirwa kudya takagwinya (tisingatsvage) uye tinopinda mugim uye ndizvozvo zvese zvinogara zviripo xk usatarisira kuona mhedzisiro mumwedzi miviri zvese ishiviriro k izvo Vamwe vanouya vega uye kubva ipapo zvichienda mberi, kuzviremekedza kwako ichava imwe rombo rakanaka
Mhoroi, ndiri murume wechidiki we1.84 pakureba nekurema 96 kg asi handina dumbu asi ndiri kunyange uye mafuta angu anoparadzirwa uye ndinoda kuziva zvandingaite kudzikisa huremu nekumaka mhasuru mune espesial mu dumbu nemazamu, asi kwete mumazamu nekuti ini ndiri pecheron.
Uye muchadenga ndinoda kuvandudza chitarisiko changu uye hutano hwangu asi ini ndinorovedza muviri asi zvakaitika ndezvekuti ini ndinowedzera nhanho yangu nemhasuru zvishoma chete zvandinogona kurairwa.
Mhoroi ndine makore makumi maviri nemana uye ndine sikarudzi 24cm. Ini ndiri wepakati nepasi, chokwadi ndechekuti ini handifarire kudya, nekuti chii? kuzvipira ini nekudya izvo zvandisingade uye kuzviuraya mune yekurovedza kuti nditaridzike ... uyezve chii? Ndakarega kudya uye kugehena nezvose ... kwete zvachose! zvirinani sezvandinoda uye kunyange kuti anotaridzika semunhu akajairika, kunyangwe aine 30cm mboro (ndizvo zvinonyanya kukosha)
ndeyekuti ini ndoda kuziva kuti ini ndoda kunwa kana imwe polbo iyo isiri
anabolic kana steroid kuitira kuti mhasuru dzangu dzikurumidze kukurumidza ndechekuti ndiri kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri uye handina zvibodzwa zvandingawana
Mhoro!! Ndine makore gumi nemasere uye ndinoita zvemitambo yakawanda… ruoko nema dumbbells uye neabdminal push-ups uye dzimwe nguva handizove nemiganhu asi handimbofi ndakamaka mhasuru dzandisingazive kana zviri izvo nekuti ini handisi pane kudya? Ini ndaida mamwe matipi kuti ndiite chimwe chinhu chisina kunaka kana chimwe chinhu chandinoda mhedzisiro
Mhoro!!!! Ndine makore makumi maviri ekuberekwa ... 20 mwedzi yapfuura ndanga ndichidzidzira kwemwedzi mina ndisingamire nekudya zvine hutano zuva rega rega nemapuroteni emuriwo uye combo yese ... Ndakayera 7 kilos ndokusvika makumi manomwe nemaviri ndisina kutarisa mafuta kana chimwe chinhu, zvinoshanduka kuti nditaure zvinyadzi. kuti mushure memwedzi mina yekudzidzira ndakasiya maekisesaizi ndokutanga kudya zvakashata uye ndakaonda kubva mudumbu kumusoro uye kubva muchiuno zvichidzika asi dumbu rangu riine hutsinye ndinoda kuziva nzira inoshanda kwazvo dzorerazve mhasuru uye bvisa iro dumbu iro rinondibhadharira zvakanyanya kutsakatika.
Mhoroi vanhu. Ini ndinokuudza kuti ndine makore makumi maviri nematanhatu ndakatanga kuenda kujimu mwedzi wapfuura zvekare zvakare ndinoyera 26cm uye huremu 1,75kg mushe ndakangoyera mu pharmacy xDD inondiudza kuti BMI yangu iine 76kg / m uye zvakajairwa i24,8 kusvika 18,5 , 24,9 Ini ndaida kuziva zvandingaite kutsanangura munzvimbo yekurovedza muviri ini ndinoita tafura yekudzokorora ina ndinoenda mazuva mashanu pasvondo kuwedzera pakuita 4min yebhasikoro uye tb mamwe mazuva emimba. Ini handizive kana kutora mafuta anopisa ekuwedzera kana muromo wemubheki ... iwe unofungei? Kutenda pamberi, maererano.
Izvo hazvishande. Ndinokukurudzira kuti upedze.
Kudya kwemangwanani: 500Kg Yemupunga wakakangwa nemafuta ese anokwanisika uye mamwe mapancake muzvitoro Mr. Chong>: D zvakare mune dzinenge mbiri doro, (doro rimwe chete kana uchienda kubasa).
Kwekudya kwemasikati: 2 malt tobaccos, 2 madhishi emupunga ane nyama yakakangwa yenguruve uye nyama ine mafuta akawanda>: D
kudya kwemanheru: Hure rinopisa rinokupa rudo 😀 (dhishi kusarudza, lassagña kana pizzas, usasarudze zvaunoda uye ufe nemafuta) XD
Mhoroi, ndine mubvunzo, ndave ndiri mune yekurovedza muviri kwemwedzi mitanhatu uye hapana chinoonekwa mumaoko angu.Ndinoda kuvamaka.Ndine 6 dzandinofanira kuita kumaka
enda nachiremba wezvekudya uye nemurairidzi uye uvabhadhare z uye uvabvunze zvaunoda kuve hype kana kumakwa kana kuonda
Mhoroi, ndine makore makumi maviri nematatu uye ndinorema makumi mana neshanu, ndiri 23 ndiri kuenda kujimu kwevhiki mbiri.Protein inondikurudzira kuti ndiwedzere uremu senguva dzose.Dzimwe nguva ndinozviregedza asi hapana chekurema.
yaFernando yapfuura;)… hahahaha
mwenje, usatore chero chinhu ... iwe wave uri mune yekurovedza muviri kwenguva pfupi uye hazvisi kuzokuitira chero zvakanaka, enlarger iwe uchazoshandisa mari kune vice ... mira kwechinguva uye mushure memwedzi mishoma ndakakumbira munhu anorema kuwana kune vakadzi vakanaka kwazvo nekuti havana kana mafuta ... panguva ino handirangariri zita racho asi pandinorangarira handicherechedze chero chinhu mumeseji iri pamusoro mubvunzo wangu weemail ...
Daddy !! Iwe uri mudiki kwazvo, iwe ucharamba uchiita iyo jimmu zvakanaka kukura kwako chero bedzi uchiita uine huremu hushoma uye kudzokorora kwakawanda. nekuti kusimudza zvakawanda kunotora kukura kwako…. Enderera seizvi uine huremu hushoma uye rangarira kukwidziridza mhasuru dzako zvakanyanya pakati pechiitiko chimwe nechimwe kuti ukure nekuti iwe uri mukukura kwakazara ... mirira makore mashoma uye usatore chero chinhu kunyangwe chidiki kubva kune vasingazivi vanokupa zvinhu mu jimu ... chero chinhu chandinokusiira tsamba yangu ndobvunza kuti: cayo_gomez@hotmail.com
Kudya uku kwakanaka kwazvo !! Izvo zvinoitika ndezvekuti inokurudzira mamwe maProtein nemaCarhydrate, izvo zvisingaite kuti uremerwe huremu, asi panzvimbo pezvo simbisa mhasuru yako, unofanira kungoziva kudya! uye pamusoro pezvose ita zvakakwana kurovedza muviri ...
Rangarira kuti kiyi iri mukuda kwemunhu wega wega!
Kuita kuti iwe ude!
Kwaziwai!
Kwaziwai! Ndinoda kuwana huremu hushoma, asi pamusoro pezvose kutaura kumusoro, chii chaunokurudzira? Ndine makore makumi maviri uye ndinorema 20 kg
Mhoroi, ndine makore makumi maviri nemashanu, ndave ndiri mune yekurovedza muviri kwemwedzi minomwe, ndaida kuziva kana paine munhu ane chirongwa chekurovedza muviri chaanofanira kuita, nekuti murairidzi anondibhadharisa 25 euros pamwedzi kuti andipe chirongwa. Ndinoenda kanokwana ka7 pasvondo ... ndinorema makirogiramu makumi matanhatu nemasere uye ndinoyera 60 kana izvozvo zvichibatsira ... Mazvita, munogona kunditumira hurongwa diegof18_0285@hotmail.com
Ini ndiri wemuviri wakavakwa asi zvimwe ndakarongedza ndinoyera 1.68 uye huremu 65kilos chokwadi ini ndiri mutambi asi ini ndoda kutsanangura huremu hwechinyakare chimwe chinhu senge bruce lee
yeshamwari yemakore gumi nemashanu Fernando:
Tarisa, ndinonzwisisa mamiriro ako, paunotanga kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri, unoda kuti mhasuru yako iwedzere, uye kuva nemwedzi mitanhatu usingacherechedzi vhoriyamu kunoodza moyo, unofanirwa kutarisa kuti ndeupi rudzi rwezviitwa zvauri kuita, kuti unozviita kangani uye kuti uri kurega muviri wako uchizorodza zvakadii ... shamwari yangu, muviri unogona kutora zvakanyanya sezvaunoda, asi CHENJERA kwete izvo zvekuti unotambisa, kuitira kuti chiitiko chiitire iwe.
1: ita mishanu kana gumi maminetsi ekupusa kurovedza muviri (cardio / aerobics)
2: iwe unofanirwa kutambanudza mhasuru dzauri kuenda kunoshanda usati uye mushure mekudzidzira
3: iwe unofanirwa kuwedzera zvishoma nezvishoma huremu, haugone kusimudza 50kg rimwe zuva uye mangwana racho uchisimudza 75kg, unofanira kuwedzera huremu nhanho nhanho kusvikira iwe wanyatsoziva. pasina kukuvadza muviri wako ...
4: vane dzakateerana dzekufambira mberi kuwedzera (super akateedzana) Ex: yekutanga nhevedzano: 15 kudzokorora kwe5kg, yechipiri akateedzana: 12 kudzokorora kwe10kg, chechitatu dzakateedzana 10 kudzokorora kwe15kg ...
5: iyo yekuzorora pakati pega yega nhevedzano INONYANYA KUKOSHA kana zvasvika pakutaura nezve KUKUDZA KWEMUSURE, nyanzvi dzinokurudzira kuzorora pakati pemasekondi 30-60.
6: pakupedzisira HAUGONESI kunge uri kushandisa iwo mutserendende zvakapfuura ka2 NGUVA PASVIKI ...
Kana iwe uchida kuve nemhasuru hombe uye yakamisikidzwa, iwe unongofanirwa kushanda nesimba pane zvataurwa pamusoro, uye uchisimbise nechikafu chakazara mumapuroteni emhuka uye emuriwo (huku, nyama, hove, bhinzi, nyemba, nyemba, pakati pevamwe ... )
Ndinoita sei chirongwa changu chekudya?
Nhasi ndatanga iko kurovedza muviri mushure memakore mana kubvira pandisina kuwana nguva yekuenda kune imwe nekuda kwekuwedzeredza kwemaawa mukuita kwebasa rangu. Ndakapedza maawa maviri ndichiita kurovedza maoko maoko, musana nemakumbo. Ndakabvunza murairidzi wangu kuti aizogadzira sei dhayeti yangu, uye akangondiudza kuti handidye chingwa, machipisi nesoda. Zvakanaka, ndinoda kuve nemuviri wakatsanangurwa nekuti ini ndatova wakafuta, ikozvino kudya kwangu kwekudya kwemangwanani, kwemasikati, kwekudya uye kwemanheru, zvinhu zvipi zvandinofanira kudya
uye ungadya sei whey protein?
Ini ndinongokuudza chinhu chimwe, imi mese makatetepa, idyai zvakawanda zvese uye zviuraye iwe wega kudzidzira kuti uremu! 17 makore 76 kilos ndasuwa nzombe! XD
Olaa ndiudze chimwe chinhu chekumaka adomen nekuti iyo uniko yandiinayo yakatetepa uye ndine munxa espardaa kureva kuti iyo uniko yandakamaka ndiyo esparda uye ini ndoda kumaka adomee Mumwe munhu anogona kundiudza chimwe chinhu.
NDINE 43 Makore, NDINI 1.62 WEIGHT 56.3OO, NDIRI WAKAWANDA WAKANAKA, NDINOITA MAZUVA MAVIRI SVONDO RINOGONESA UYE CHIMWE CHINONYANYA, NDAKABATSIRA KWEMAGORE MATATU, CHikafu CHANGU CHINOITIKA, SEZVO ZVESE ZVAKAFUKIDZA MUMABHARA NEZVINHU, ASI ME NEZVE ZVIBATSIRO.Ndinofanira here kuwedzera mamwe mazuva ekurovedza muviri? Kana GADZIRA KODI YANGU ZVIMWE. PAMUSORO PENYAYA
Ndinokukurudzira, kurasikirwa nemafuta epadumbu, mhanya ……… Kwaziso ………
Pane mumwe munhu angandibatsira here? kudya sei kuwedzera uremu kwete kuwedzera huremu? Ini ndiri mutete asi ini ndoda kuwana mhasuru, asi handizive kuti ndodyei uye ndoita sei uye mafuta ane hutano chii? Kana iwe uine rondedzero yezvikafu ndapota ndiudze.
Mhoroi zai vachena ava? o chii kutora iwo mbishi?
Haana kubikirwa C: !!! mbishi ndinogona kukupa salmonella nn
hahaha kwete vachena vezai vaunofanirwa kuvabika senge homelet, mbishi vanogona kukukuvadza
INOGONA KUSHANDISWA PAMUSORO PAVANHU VADUKU
mafungu, ndinokuudza kuti ndine makore gumi nemapfumbamwe uye ndanga ndichidzidzira 19, zvisinei kuti unodzidzisa zvakadii kusvika pamuganhu sezvandinoita, unofanirwa kutarisira nezvikafu zvine zvakawanda zvemafuta zvemukati, zvimwe zvacho ndezvemahara, sezvo chaunodya chichapiswa munzvimbo yekurovedza muviri, kukura mhasuru hapana chinhu chiri nani kupfuura tuna nekuti ipuroteni yakachena uye hapana chegraza.Vazhinji vakabikwa mazai machena uye nyama tsvuku, izvi zvekudya zvinogona kudyiwa chero nguva uye sezvo zvine hapana mafuta avachadya vasina mhosva, uye Data, pese panowanikwa mhasuru, vanozowedzera huremu sezvo tsandanyama inorema kudarika mafuta. Ndinovimba inovabatsira
Mhoroi, ndezvekuti ini ndinoenda kunzvimbo yekurovedza muviri nguva dzose, unogona kutaura maawa maviri pazuva, uye ndiri kutsanangura. Ini ndaida kuziva kuti chikafu ichi chinondifarira here, ndine makore gumi nematanhatu uye chandiri kuda kuvaka mhasuru.
uye iko kudzidziswa kunofanirwa kuve mangwanani, masikati kana manheru,…?
Ndezvekuti ndinozviita husiku kubva pa7 kusvika pa9…. ndoita sei?
PANE VAYA VANOTAURA KUTI KUZVIITIRA MAMAAVA OKUTANGA VACHAKUZADZISA NESIMBA PANGUVA IYI, VAMWE VANOTI HAPANA, VANOPARADZIRA PASI pa5 na7 AM NDIPO MAVHANGU AKO AVA PAMAKOMO UYE ANOGONA KUNAKA.
Ini ndakaonda chaizvo uye ndinoita maekisesaizi mangani maminitsi andinofanira kuita kuti ndiwane mhasuru
ZVAUNODA KUTI URI KUTI UITE MUTSVA WAUNOEDZESA 4 NGUVA VHIKI DZIDZISA MAAEROBICS, DYA 4 kana 6 NGUVA NEZUVA, Zorora 8 HRS ZUVA NEZUVA, UYE KUNYANYA ZVIMWE ZVAKANAKA MURU, BVUNZA ZVINOTEVERA, Maminitsi 45 kusvika 60 PAMUSORO PESHURE
Ini ndinofunga kuti kudya zvese zvido zvinodikanwa zvemuchero hapana munhu anotsanangura huremo hwemhasuru, zvingave zvakakosha kuti zvive zvakanyanya kuomarara muhuwandu
Ini ndoda kuziva kuti mangani macalorie kudya uku, uye kana zvakaringana nehuremu hwangu kudzidzisa kanokwana kavhiki uye katatu pavhiki 4m yeaerobic, kana pamazuva iwayo wedzera makabhohaidhiretsi,
Zvinotaridza kwandiri sedhayeti yakanaka kwazvo kana yaiperekedzwa nemultivitamin
Mhoroi, ndine makore gumi nematanhatu, ndinoenda kunzvimbo yekurovedza muviri, mubvunzo wandinayo ndewokuti.
Ndingadzikise sei musika wehove kubva mumuviri wangu? Ndeupi kudya kwandinofanira kutevedzera? pz chifuva uye ruoko ini ndatova nazvo zvakanyatso nyorwa.
Chandinoda kudzikisa musika chete kuti ndiwedzere kuwedzera chimiro.
Ndiri kuda kuti iwe urayire kudya kwakasimba ndapota
Zolol tin qemafat uye protein qedas tepi yakaputika