Chiedza chakareruka: yakashongedzwa zucchini

Iyi yekubheka yakanyanya kugadzirirwa kune avo vanhu vari kuita chikafu kuti vadzike uremu nekuti inoumbwa nezvinhu zvisingaite kuti uve wakakora, kana uchimedza kugadzirira uku kuchapa muviri wako hushoma huwandu hwemacalorie asi akawanda zvinovaka muviri.

Kana iwe ukachigadzirira sezvakatsanangurwa pazasi, iwe unogona zvakare kudya chakapfuma, chikafu chakanyanyisa icho chisingawanzo kuverengerwa mumenu yezvikafu zvinoitwa nevanhu. Izvo zvakakosha kujekesa kuti iwe haugone kuwedzera kudya uku kugadzirira nekuti nenzira iyi iwe unosanganisa akawanda macalorie.

Zvisungo:

»3 zucchini.

"1 zai.

»150g. ye skim ricotta.

»Chiedza miriwo pfapfaidzo,

»150g. yechizi ye skimmed salut

»1 ½ feta yenyama yakabikwa.

»1 ½ supuni yeoats.

»1 ½ wepunipo lightcrumbs.

»1 ½ punipuni yepurrika.

Kugadzirira:

Usati watanga kubika zvakakosha kuti ushandure ovhoni ive tembiricha yepakati kuitira kuti ive inopisa kana uchibika kugadzirira, inofanira kuvhenekwa kanenge hafu yeawa zvisati zvaitika. Unofanira zvakare kugadzirira zvinhu zvese zvauchazoshandisa uye kusuka bhutsu, izvi zvinokubatsira kuti uve wakarongeka pakubika.

Iwe unofanirwa kucheka zucchini muhafu uye wozvinyora kunze nehupuni. Tora mudziyo uye mairi sanganisa pulp yeiyo imwechete, iyo skim ricotta, zai, ham uye chizi yemunyu, kana zvinhu zvacho zvanyatso kusanganiswa mwaka. Pakupedzisira iwe unofanirwa kuzadza zucchini, kumwaya iwo nechingwa chechingwa uye paprika. Wobva wabika muovheni yepakati kwemaminitsi makumi matatu.


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako