Tolu meaai mama maloloina e toe maua mai i toleniga

E le gata i le malologa lelei i le po, ina ia mafai e le tino ona toe malosi mai toleniga ma ia lelei pei o fou i le aso a sau oe tatau ona fesoasoani ia te ia i maloloina meaai mama pe a maeʻa faamalosi tino.

O aitia ia o se auala suamalie, maualalo-kalori e maua ai le porotini ma gaʻo o loʻo manaʻomia mo le toe faʻaleleia o maso pe a maeʻa se sauniga faigata o faʻamalositino.

Yogurt Greek ma fualaʻau

Ina ua maeʻa toleniga, musele manaʻomia porotini e toe maua mai malosi. Ma o le mea tonu lava na o le Greek yogurt e saunia. Mo se sili atu paleni pou-toleniga meaai mama, faʻaopopo se maloloina punaoa o gaʻo, pei o fasi fualaʻau fou. E mafai ona e faʻafefiloi uma i totonu o se pesini e faʻafaigofie ai ona 'ai.

Cheese ma masi

E ui lava e masani ona faʻaaogaina i pati ma faʻatasiga, o lenei meaai mama o se lelei tele foi le toe faʻaleleia mai toleniga. Ma o le sisi e maua ai le polotini ma le kalisiu, ae o kuki e maua ai gaʻo meaʻai ma fiva. Ina ia aua nei faʻaleagaina le galue malosi o le faletaalo, alu mo sisi maualalo-kalori malulu sisi ma faʻatumu fualaʻau saito atoa.

Lulu polotini

O nei meainu faʻatumuina faleoloa malosiaga pe a maeʻa se toleniga faigata, aemaise lava i latou o loʻo iai se paleni lelei i le va o polotini ma gaʻo. O lona lelei nai lo isi meaai mama o le saoasaoa. Afai e i ai sina taimi pe a maeʻa toleniga, o le luluina o polotini o le filifiliga sili lea, talu mai oe mafai ona saunia i latou muamua ma ave i latou faigofie i luga o le ala.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.