Meaʻai a le fala

Paina o se fua ma le tele o meatotino moni aoga i le tino. O se sili lelei faʻavae o antioxidants ma e taʻutaʻua i le avea ai a diuretic sili E fesoasoani e aveʻese toxins ma leaga mai le tino.

O meaʻai a le paina o atoatoa ma lelei e faʻamama le tino ma aveese tele vai lea e masani ona mafua ai le mamafa maua. Peitai, o le leai o mea aoga aoga mafua ai ona mulimulitaʻia lenei taumafataga maualuga mo le 4 aso, talu ai a leai e mafai ona gaosia matua afaina o le soifua maloloina o le tagata na te filifili e faʻaauauina. Ona ou talanoa atu lea ia te oe i nisi auiliiliga o meaʻai lauiloa ina ia e iloa atu na mea ona penefiti ma ona tulaga lamatia.

Faʻamanuiaga o le taumafataga o le paina

La taumafataga o le fala E i ai le faʻasologa o penefiti e taua mo oe e te iloa ma e mafai ona fesoasoani ia te oe ia paʻu le mamafa ma ia aveʻese na kilo sili atu o loʻo faʻalavelave ia oe:

• O se auala faʻaitiiti ma vave taunuʻuga, aua o le faʻaaogaina o le fala 'aina e fesoasoani e faʻaititia le puta ile manava ua uma aveese faʻaputuga gaʻo i le tino.
• O le pinati o le o se diuretic sili ona lelei o lea e lelei atoatoa mo Faamama atoatoa le tino atoa. O lona faʻaaogaina e fesoasoani ia te oe e aveʻese oona ma mea leaga uma o loʻo i totonu o lou tino.
• O se fua ma tele vitamini ma e fetaui lelei mo le faʻamamaina o totoga pei o o le ate poʻo fatugaʻo.
• Faʻaola e le faʻatagaina oe e faʻamatala auiliili eseese ipu ma matua suamalie mo le mea lea se taumafataga manaia tele ia leiloa mamafa.

O le a le mea e fautuaina mai e le meaʻai o le pinia

Le taumafataga o le fala e le faʻatuina mai se isi mea nai lo 'ai le pinia i taimi o taumafataga uma o le aso, faʻaopopo le mea na faʻaaogaina isi ituaiga o meaʻai maualalo kalori ma e laʻititi sina gaʻo mo leiloa le mamafa i se auala vave ma lelei. Lenei ituaiga o taumafataga faʻatagaina le tagata fufulu mama lou tino atoa, aveʻese uma otaota ma otaota e faia lena pe a uma taumafataga taʻitasi.

E tusa i lenei taumafataga, na tusa o le 3 taumafataga ile aso ma i latou, i le faʻaopopoina i le masani falaʻaina, e mafai ona tuʻufaʻatasia sili atu e tusa ma le 400 kalama o ituaiga paʻu o manu e pei o le tulaga i le moa, pipi, iʻa po o le lapiti. Pei ona e iloa atu, o lenei ituaiga o taumafataga e tele tele meaʻai le lelei o lea e faʻatagaina lava ona mulimuli i lenei taumafataga mo le maualuga tapulaʻa o 4 aso. I le tulaga o le faʻaumiina o lenei metotia o le paʻu o le pauna mo le tele o aso, le tagata o loʻo fesiligia e ono pagatia faafitauli ogaoga o le soifua maloloina talu ai e le maua ai i lou tino ni mea e manaʻomia e aoga lelei.

Le taumafataga o le fala

O le a ou faaali atu ia oe i le isi se faʻataʻitaʻiga lisi o lenei ituaiga o taumafataga e aofia ai tusa o le 3 aso le umi.

Muamua aso

• I le taimi o le 'aiga o le taeao e mafai ona' ai lua fasi falaʻaina masani faʻatasi ai ma le faʻamanuia o le falaoa areto ma sina tamai jam.
• Mo le 'aiga aoauli e mafai ona e' aina ni fasi se lua o le falaʻaina masani faʻatasi ai a steak steak ma sina tamaʻi broccoli sautéi ma le vineta ma le suauʻu.
• I le 'aiga o le afiafi e mafai ona e faia lua fusi susu na tunu faʻatasi ai ma le salati salati ma fasi e lua o le falaʻaia.

Lua aso

• I le 'aiga o le taeao e mafai ona e maua lua fualaʻau saito atoa, o se yogurt skimmed ma fasi e lua o le fala.
• Mo le 'aiga aoauli 200 kalama o le salmon tunu i tafatafa o fasi fala e lua.
• I le 'aiga o le afiafi e mafai ona e faia o se salati salati ma tuna ma fasi e lua o le fala.

Tolu aso

• Mo le 'aiga o le taeao e mafai ona e maua ni kuki saito atoa e lua, se kofe ma fasi e lua o le falaʻaina masani.
• Mo meaai 200 kalama o le susu tunua ma fualaʻau vela faʻapunaina ma fasi falaʻaia e lua.
• I le 'aiga o le afiafi e mafai ona e faia se kulimi fualaʻau ma seleri, artichoke poʻo asparagus ma lua fasi pepa o le fala.

Afai e te mulimuli i lenei fuafuaga i totonu o le tolu aso, o le a e mauaina fufulu mama lou tino atoa, oe o le a aloese mai le taofiofia vai ma oe leiloa na pauna faʻaopopo o le a le tele o latou faʻalavelave ia te oe. E taua lou manatuaina o lena o le fufulu taumafa ma mo lenei mafuaʻaga e le tatau ona sili atu i le tolu aso.

Le lelei o le taumafataga o le pinia

• E taua le manatuaina o loʻo i ai le meaʻai i le pinia tele le le lelei o meaʻai, e le fautuaina la le mulimuli i ai mo le sili atu i le 4 aso. O se taumafataga e fesoasoani aveese vailaʻau oona le tino ma leiloa mamafa i se auala vave ae o lena le tatau ona faʻaʻumiʻumi i le taimi.
• O se taumafataga maualalo tele kalori o lea e tatau ai ona e matua faʻaeteete pe a oʻo mai i le mulimuli ia te ia talu ai e le maua ai ni mea taua manaʻomia.
• E manatu o se vavega meaʻai mo mea o loʻo i ai se taua taua faʻafitauli, Afai la e te le suia au masaniga e mautinoa lava maua mamafa ma sili atu kilo o leiloa.
• E le o se fautuaina taumafa ma e le fautuaina mo i latou ua faʻafitauli o le fatugaʻo.

Ae e te leʻi maeʻa, e tatau ona e manatua lena mea mo e aoga le taumafataga o le pinia ma oe mafai ona maua iuga faʻamoemoeina, pe a maeʻa fai mai fuafua pauna leiloa, oe tatau ona amataina se ituaiga o soifua maloloina maloloina ma paleni tuʻufaʻatasia ma sina faʻamalositino laiti i aso uma. I lenei auala oe o le a aloese ai le mataʻutia aafiaga o le toe faafoi ma oe o le a mafai ona faʻatumauina le mamafa. O i latou na lagolagoina le faiga o na meaʻai, fai mai e mafai ona leiloa pe tusa ma le 2 kilo le mamafa i le naʻo le tolu aso, o le mafuaaga lena e taua ai lou feutagai i se nutrist poʻo se faʻapitoa ae e leʻi amataina lenei taumafataga ma aloese mai ai faafitauli ogaoga o le soifua maloloina. O le faʻapitoa e faia se suʻesuʻega ma taʻu atu ia te oe pe a faʻatamaʻia pe leai amataina lenei ituaiga o auala faʻaitiiti.

Ona ou tuua ai lea o oe se vitio fesoasoani ia e iloa atili e uiga i le taumafataga lauiloa o le fala ma o a ona aoga ma mea uma ana faʻailoga.