Meaʻai pateta suamalie

taumafataga keli

Ole meaʻai lenei ua fuafuaina mo latou e manaʻomia le faia o meaʻai e faʻaalu ai le pauna ona ua lapoʻa ma o ni tagata e faʻapipiina le pateta suamalie. Oe mafai ona faia mo le maualuga o le 1 vaiaso, o le a faʻatagaina ai oe e faʻaalu le mamafa pe a ma le 2 kilo. O lenei, e tatau ona i ai se soifua maloloina tulaga o le soifua maloloina e faʻataʻitaʻia ai.

Afai ua e naunau e faʻatino lenei fuafuaga, e tatau ona e inu 2 lita vai i aso uma tusa lava pe o le a le mea e te faʻaaogaina i taumafataga, faʻasuamalie au faʻasusuina i le suamalie ma faʻasasa au taumafataga i le masima ma sina laititi o le sunflower oil. E mafai ona e kukaina le pateta suamalie i le ogaumu pe faʻapuna.

Lisi o aso taʻitasi

  • Meaʻai o le taeao: 1 tuiina o lau filifiliga (kofe poʻo le ti) ma se ipu vai suamalie suamalie ua e filifilia.
  • Tulua o le taeao: 1 faʻatonuga o lau filifiliga (kofe poʻo le ti) ma 2 masi keke.
  • Meaʻai o le aoauli: 1 ipu o le malamalama malamalama, o le aofaʻi e te manaʻo ai i pateta suamalie ma 1 fualaʻau e te filifilia.
  • Vaeluaga o le aoauli: 1 faʻatonuga o lau filifiliga (kofe poʻo le ti) ma 2 kuki atoa-saga.
  • Meaʻai māmā: 1 faʻatupuina lau filifiliga (kofe poʻo le ti) ma le yogurt maualalo-gaʻo.
  • Meaʻai o le afiafi: 1 ipu o le malamalama malamalama, o le aofaʻi e te manaʻo ai i pateta suamalie ma 1 fualaʻau e te filifilia.

Lalo oe o le a maua se lisi o meaʻai pateta suamalie mo le atoa vaiaso.

Aisea e lelei ai le pateta suamalie mo le paʻu pauna?

uala

O le mea moni o lena mea uala e lelei mo le paʻu pauna ma sili atu i na mea uma, ia leiloa manava. O se tasi o vaega e masani ona atugalu ai matou ma e le o taimi uma e faigofie ai ona alu i lalo. Ia, o le 'uala suamalie o le a avea ma sili soʻoga talu ai e i ai lona maualuga alava faʻasino. Lenei tatou te faʻamalieina ai i le aveina laʻititi o. O le faʻafefe o le a faʻasolosolo, o lea o le lagona o le faʻamalieina, o le a tatou maitauina foi i le taimi.

I leisi itu, o se sili lelei mafuaʻaga o antioxidants ma ma le maualalo glycemic faasinoupu. O le mea moni o pateta suamalie ma lenei faʻasino sili maualalo ifo nai lo pateta. Ma o lea e masani lava o se uo lelei. Afea matou te mananaʻo e faʻaalu le paunaE manaʻomia le paleni o le kulukose ile toto e paleni ai, aua e faia e le 'uala lenei mea mo tatou. Ae o se meaʻai foʻi e maualalo le kalori ma le maualuga o loʻo iai le vai, e faʻamalosia ai foi le faʻaleagaina o meaai.

O meatotino uala 

Faʻafetai i lona maualuga anotusi o carotenes, ma le malosiʻaga o le antioxidant, ua avea ai tatou ma se tasi o mea taua mo a tatou meaʻai. E pei ona tatou iloa, o pateta suamalie e le mafaatoʻilaloina polotini masani. Ae o ia foi o loʻo i ai foi le maualuga pasene o alava, i le taimi lava e tasi e aofia ai minerale pei o kalisiu, magnesium, po o potasiuma, aunoa ma le faʻagaloina vitamini C. Mo le 100 kalama o le pateta, e tuua le tino pe a ma le 30 ml o lenei vaitamini faʻapea foi ma le vaitamini E. Ae o loʻo maua ai foi le 480 mg o le potassium, 0,9 mg uʻamea, 3 kalama o le alava ma itiiti sili atu i le 90 kalori.

E le mafai ona galo ia matou, talu ai na matou taʻua vitamini, o loʻo iai foʻi le B1, B2, B5 ma le B6.

E fia kilokilo e leiloa i meaʻai pateta suamalie?

fua ma uala

O le mea moni o se meaʻai puʻupuʻu. E le tatau ona faʻaʻumiʻumi i le taimi, aua e pei ona matou iloa, e masani ona e 'ai i se sili atu paleni auala. E fetaui lelei mo le leiloa mamafa i le taimi e tasi pei o le manava. E mafai faʻatautaia mo le tusa o le lima pe ono aso sili atu Pau lava le mea o lou soifua maloloina e sili ona lelei. I lena taimi e mafai ona e leiloa lua kilo. Ae e moni o tino taʻitasi e matuaʻi eseese lava ma o le ai ai tagata e ono i ai se sili atu manino faʻaalia.

Lisi o meaʻai pateta suamalie

Aso Gafua

  • Meaai o le taeao: Se ipuinu o vai suamalie ma moli e lua
  • Tulua o le taeao: 30 kalama o le falaoa saito atoa ma le yogurt skimmed
  • Taumafataga o le aoauli: Fala keleti (o le aofaʻi e te manaʻomia) ma se pesini letisi ma tamato
  • Tulua o aoauli: Faʻafefe ma lua kuki atoa saito
  • Taumafataga i le afiafi: pateta keli fualaʻau ma kulimi fualaʻau mama ma se fualaʻau mo meaai suamalie.

Aso Lua

  • Meaʻai o le taeao: Se ipu vai suamalie, o le fuamoa ua vela ma le fualaʻau
  • Tulua o le taeao: 30 kalama o le falaoa saito atoa ma le 50 kalama o le sisi māmā
  • Meaai: O le pateta sweete puree fefiloi ma le sipuni o le susu susu ma le 100 kalama o le moa tunoa susu ma fualaʻau
  • Aoauli ogatotonu Tui ma 30 kalama o fatu atoa ma yogurt skimmed
  • Meaʻai o le afiafi: pateta keli vela ma salati ma se fualaʻau

Aso Lulu

  • Taeao: Kofe naʻo ia pe ma le susu susu, 30 kalama o le falaoa saito atoa ma tolu fasi pipi poʻo le susu susu
  • Tulua o le taeao: 50 kalama o le māmā sisi ma lua fasi fualaʻau
  • Meaʻai: Falaoa poʻo niu 'uamea vevela chips ma 125 kalama o iʻa ma le pesini salati.
  • Tulua o aoauli: sua o le pateta suamalie ma yogurt skimmed
  • Taumafataga i le afiafi: Sweet potato puree ma le ipu mafolafola malamalama ma se fualaʻau mo meaai suamalie.

Aso Tofi

  • Meaai o le taeao: Faʻafefe pateta suamalie poʻo le sua ma le 5 fasi pipi poʻo le moa ma se fasi fualaʻau
  • Tulua o le taeao: 30 kalama o fatu atoa ma susu susu
  • Taumafataga o le aoauli: Fala keleti ma salati
  • Tulua o aoauli: 30 kalama o le falaoa saito atoa ma le 0% sisi
  • Taumafataga i le afiafi: Sweet potato puree, 150 kalama o iʻa ma le yogurt masani.

Aso Faraile

  • Meaʻai o le taeao: Faʻafilemu ma lua kuki atoatoa
  • Tulua o le taeao: lua fasi fualaʻau
  • Meaʻai: Kuka keleti kuka ma lua fuamoa vela ma tasi fualaʻau
  • Tulua o aoauli: 30 kalama o le areto atoa ma le pipi
  • Taumafataga o le afiafi: Salati, puree uala ma le yogurt masani

E mafai ona e suia le pateta mo pateta?

taumafataga keli

E ui lava o le fesili o se tasi o sili ona taatele, o le mea moni o le tali e faigofie atu nai lo le mea tatou te mafaufau i ai. Pei ona o pateta ma uala e tutusa. O lona uiga, lua igoa mo le tutusa tuber. Ae e moni o i nofoaga taʻitasi e mafai ona iloa e se tasi o latou, lea e masani ona taʻitaʻia ai i le le mautonu. E tatau ona taʻua o le uala poʻo le uala ua lauiloa foi i le igoa o le pateta poʻo le potato.

O le mea moni e ui lava e masani ona tutusa meaʻai, ae tatou te faia le eseʻesega i totonu. Talu ai e tele ituaiga ma o lenei ua faia igoa e vaʻai ai ia ese foʻi. O se tasi o na eseʻesega o le ai ai i le lanu o le pulupulu ma le paʻu. Talu ai o ituaiga ma le paʻu mumu o le mea lea tatou te taʻua o pateta suamalie, aʻo i latou e mama le paʻu ua taʻua o pateta suamalie. Ma, pe a tatou manaʻo e talanoa e uiga i le pateta poʻo uala i a tatou taumafataga, e tatau ona tatou iloa o le a tatou faʻasolosolo ia tutusa amio lelei, uiga ma penefiti.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

4 manatu, tuʻu lau

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

  1.   Eugene malo

    afai o le a ou inu inumaga lignt broth, 4 toast ma lua ipu kofe i le aso, o le mea moni o le a ou oti i le fiaʻai ma o le mafuaaga tonu lena e le mafai ai ona faia ni meaʻai e faʻaalu ai le mamafa

  2.   Fran malo

    E mafua ai ona ou ata i nei taumafataga na e tuʻuina e faʻaalu ai le mamafa e te faʻaseseina ai tagata. E te le tuʻuina ni polotini ma le hydrate na e tuʻuina i totonu oe tuʻuina i totonu o le 'aiga o le afiafi pe a fai e te gaʻoina ... e le taʻua ai ni nai meaʻai e te' aʻai ... na o le pau le mea o le a e alu ai ma o lenei taumafataga o le leiloa suavai i le infusions, leiloa maso i le laʻititi porotini ma tuu i gaʻo e ala i le tuʻuina o le hydrate i le 'aiga o le afiafi pe a e tatau ona i le' aiga o le taeao e maua ai le malosi mo le aso atoa. Ua uma ona ia fai mai o tagata uma o se nutristist ma ona o nei latou faaleagaina o tatou tino ma le soifua maloloina

  3.   Inna salazar malo

    Ia. … Ou te manatu o le a le mafai ona ou 'ai ni aano o manu mo le vaiaso ae o se tagata pese na faia lenei taumafataga ma na matua lelei lava.

  4.   Fabio Calderón malo

    O fea le seoli o le polotini i lenei taumafataga? E moni o pateta suamalie e sili ona lelei ae e tatau ona tuʻufaʻatasia ma polotini, ina neʻi avea le popole ma mea e te valea ai ona e manaʻo lea e 'ai le atoa elefane ... Leai meaʻai e le aoga le protein-faʻavae ... E faʻateleina le maso maso ma tuʻu i lalo le gaʻo o le tino
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