Meaʻai e faʻamatala

teineititi faia taʻaloga

I aso tatou te feiloaʻi ai, e i ai le mea ua tatou iloa o "Tapuaiga i le tino«, Tele o tagata e popole e uiga io latou tino, pe faʻafefea ona foliga, pe fia latou mamafa ma pe fia ni gaʻo latou maua. E toatele e saili ia maua se tino sili atu ona faʻamalamalamaina ma matagofie.

O le i ai o se mausali, toned tino e aunoa ma le faʻaputuputu gaʻo o se manatu sili ona i ai i le tele o tagata, ona matou taʻuina atu ai lea ia te oe o latou na o le sili fesoasoani ia ave se taumafataga e faʻamatala ai ma o a ki e mulimuli ai.

E i ai meaʻai mu-gaʻo e fesoasoani ia tatou faʻamatalaina o tatou maso, pe a tatou mulimuli ia latou saʻo e mafai ona tatou ausia le tino tatou te manaʻo ai, e ui lava e tatau ona tatou faʻaauau pea ma a tatou masani o faamalositino e leo ma faʻamatala maso. 

E te manaʻo e maka maso?

Uiga o se taumafataga e faʻamatalaina

Tele tagata taʻaalo latou te mauaina le faʻafitauli o loʻo manaʻomia e faʻamalamalamaina o latou tino, ia aveʻesea le faʻaputuga gaʻo i nisi vaega e aunoa ma le faʻavaivaia o le tele o latou maso ma lo latou malosi. O le mea lea, e taua le faʻatinoina o se taiala ma lava meaai lelei ina ia le tupu lenei.

Afai o le mea o loʻo e sailia o le aveʻese gaʻo ma faʻamatala maso, oe tatau ona ausia se paleni lelei i le va o le taliaina o gaʻo ma polotini. 

Manatu fesoasoani e teu i lou mafaufau

E tatau ona malamalama o le faʻatinoina atoatoa talafeagai faʻamalositino gaioiga, gaʻo oona e tatau ona aveina ina ia i ai i le tino le malosi fausia maso masoPeitai, afai tatou te sili atu nai lo gaʻoa karbate, o le a tatou mafua ai nai lo o tatou tino mauaina le malosi mai gaʻo, na o le maua mai i gaʻo, e tatau ona tatou ofoina atu ia i lona faʻatatau tatau.

Le isi, matou taʻu atu ia te oe o a ki i le susunuina gaʻo ma le leiloa maso.

  • Lau caloric taumafaina ma lau malosi faʻaalu, tatau ona paleni Afai e te faʻaaluina le tele o lou malosi nai lo lou saofaga i meaʻai, o lou tino o le a faʻaaogaina gaʻo, e sili ona lelei. Peitaʻi, afai e te alu i le sami ma gaʻo, e le mafai ona e susunuina gaʻo.
  • Faʻamamaina lemu-faʻaalu ai gaʻoʻo, faʻaititia lona iai i le va o le 5% ma le 10%.
  • Taumafa 5 taumafataga ile aso ile aofaʻi feololo. E le tatau ona e alu umi e aunoa ma le 'ai i soʻo se meaʻai, o lea o le a malosi ai lau metabolic process.
  • Aua le tuʻua le polotiniA o e vaʻai e susunuina gaʻo ma faʻamalamalama maso, porotini e taua mo le tausia lelei maso maso.
  • Faʻaitiitia le aoga o gaʻo, aua le aveʻesea, ae 'ai na meaʻai o loʻo tele i le soifua maloloina gaʻo, pei o nati poʻo avoka. Suauʻu popo poʻo se sili atu taupou olive olive.
  • Aua neʻi galo e faʻasusu. A faʻapea o oe o se tagata taʻalo e tatau ona e faʻamalosi tino pe a maeʻa toleniga taʻitasi, e fetaui lelei mo maso ma totoga e toe maua mai ma maua ai meaʻai mai le tafe toto sili atu. I se faʻaopopoga, oe o le a fesoasoani aveʻesea gaʻo ma toxins.

Meaʻai e faʻamatala ma susunu ai gaʻo

O se taumafataga tatou te maua mai le initaneti e le tatau ona avea ma foliga taua, e tatau ona faʻapitoa ma e tatau ona fetuʻunaʻi i faʻamoemoe, manaʻoga ma tino o tagata taʻitasi. Mo lenei mafuaʻaga, matou te fautuaina oe ni menus, ipu ina ia oe maua se aitia manatu o le a le faʻauʻuga taumafataga e ono avea.

Aso malolo

Lenei matou te taʻuina atu ia te oe poʻo le a le masani "meaʻai" ina ia mafai ai ona e faʻatulagaina lau laasaga o maso faʻamatalaina ma gaʻo leiloa.

  • Fatu atoas o loʻo faʻaseʻeina taʻavale pe sipela, ma le susu susu.
  • Se fasi fualaʻau masani: moli, kiwi, faʻi, apu, ma isi
  • Fuamoa, e sili pe a ave tele manino nai lo o yolks, o le mea lea, o le saluina o le 'aiga o le taeao paʻepaʻe ma le tasi samasama e sili ona lelei.
  • Yogurt manino ma fua mumu.
  • Kofe uliuli poʻo susu susu.

Faʻatagaina meaai mama

  • Ave faʻasuʻu mint, fennel, chamomile, ma isi.
  • Sua o fua o le natura, fuafuaina mo i luma aʻoga.
  • Fasi o areto taua ma le suauʻu olive ma tamato, sosisi maualalo-gaʻo, pipi, tuna masani poʻo le sisiina fou sisi.
  • Pa atoa fatu 
  • Natura ma homemade lamolemole o fualaʻau ma fualaʻau.
  • Lulu polotini.

Meaʻai ma taumafataga o le afiafi

  • Karbohidate, pasta ma araisa i le feololo aofaʻi, e le sili atu i le 100 kalama. O le mea lelei o le ave 75 kalama ma meaai.
  • Porotini: susu susu poʻo ni paʻu sinasina.
  • Iʻa tao pe tao tao.
  • Ipu ipu ma vasega muamua: Fualaʻau fualaʻau poʻo le kulimi, salati, fualaʻau mata, fualaʻau fualaʻau, broccoli, kuka poʻo fualaʻau fualaʻau, ma isi.

Pei ona e iloa atu, e leʻo se meaʻai masani lenei mea, talu ai e pei ona matou taʻua, matou te tuʻuina atu ia te oe ni faʻailoga e mafai ai ona e faia sau oe lisi e faʻavae i luga o nei manatu. Tulaga lelei, afai e te manaʻo e faʻauiga maso ma aveese le faʻaputuga gaʻo o lou tino i ni vaega patino, e te alu i se faʻapitoa poʻo totonu o le faletaalo lava ia, e mafai e faiaoga ona taʻitaʻia oe i le faiga o filifiliga.

E tusa o le faʻauigaina ma le taumafataga, maO se telegese gaioiga e manaʻomia ai le filiga ma le malosi, i ai ni manino ma moni sini e ausia ai le tino e te manaʻo ai i se taimi talafeagai.

O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.