Meaʻai e teteʻe ai i le mafaufau

Ato fualaʻau

O e sili atu le lelava pe tiga talu ai nei nai lo masani? O le mulimuli i meaʻai e teteʻe ai i le mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e te maua ai le lagona sili. Ma o le mumu atonu o le mafuaʻaga o le faʻafitauli.

Ole taumafataga anti-inflammatory e fesoasoani foi ia te oe e ai lelei aie pei ona faia i luga o se faʻasologa o maloloina soifua maloloina amioga. Latou te faʻamautinoa atu ia te oe le tele o mea aoga aoga ao e teuina na mea e ono afaina ai, pei o trans fat, i le faga. Saili poʻo le a lea ma faʻafefea ona faʻataʻitaʻia.

O le a le meaʻai e teteʻe ai i le mafaufau?

Tino o le tagata

E pei ona taʻu mai i lona igoa, o lenei ituaiga meaʻai o se taumafataga fuafuaga e aofia ai meaʻai ma anti-inflammatory meatotino. Meaʻai ma nei meatotino ua manatu e faʻaititia ai le ono aʻafia i le tele o faʻamaʻi.

E tele mafuaʻaga e tuʻuina ai i lau taumafataga se teteʻe faʻafefeteʻi. Ma o le tumau fula o le a i tua o le tele o faʻamaʻi. Ua faʻafesoʻotaʻi e le suʻesuʻega lenei faʻafitauli i le kanesa, maʻi suka ma le Alzheimer, faʻapea foʻi ma faʻamaʻi fatu.

Mo ai e teteʻe ai i le mafaufau?

Tagata

O nei taumafataga fuafuaga aemaise lava fautuaina mo i latou o loʻo mafatia i faʻamaʻi e mafua ai le fulafula, pei o le rheumatoid gugu. O le faia o suiga i lau taumafataga e le aveʻesea le afaina o le faʻafitauli, ae talitonu e mafai ona faʻaitiitia ana faʻailoga, a le o le faʻaititia o le numera o flare-ups pe faʻaititia le maualuga o le tiga.

Peitai, e le tatau ona puapuagatia mai faaumiumi pupuga e mulimuli ai, ae nai o le anti-inflammatory diet e talafeagai mo tagata uma. Ma e manatu o se sili ona maloloina meaʻai filifiliga.

Faʻatagaina meaai

Fua ato

O le mea masani lava, o meaʻai e teteʻe ai i le mumusu e fuafua e 'ai meaʻai atoa nai lo meaʻai gaosi. Ae seʻi o tatou vaʻai auiliiliina i meaʻai uma e faʻatagaina ae o fea e fautuaina e aloese mai ai.

Fualaau aina ma fualaʻau

Tele o meaʻai e tatau ona auai i nei vaega e lua. Filifili luga o le lautele lautele o lanu mafai. O ni faʻataʻitaʻiga o moli, tamato, ma fualaʻau mata lanumeamata pei o le spinach poʻo le kale.

Tusitusiga fesoʻotaʻi:
Fua o fualaʻau

Soifua maloloina

O loʻo aofia ai gaʻo maloloina pei o le suauʻu olive, avoka, kenari, poʻo le chia fatu. E tatau ona matauina e manaʻomia e faʻatonutonu le aofaʻi o nei meaʻai ona o a latou kalama. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nati e tele ona aoga, ae o le tapulaʻa o se lima i le aso. A leai, o le gaʻo ma kalori e faʻaputuputu, faʻateleina le ono aʻafia o le soona mamafa.

Salmon

Pescado

Meaʻai e teteʻe ai i le mumusu e masani lava ona iai iʻa a itiiti mai faʻalua ile vaiaso. O le salmon, tuna, ma sardine o nisi ia o iʻa e sili ona lelei mo lea faʻamoemoe. O le mafuaʻaga ua latou mauoa i omega 3 fatty acid, lea e tau ai le pupuga.

Fatu atoa

O seleali ua faʻamamaina e suia e fatu atoa, lea, i se faʻaopopoga i le sili atu ona lelei meaʻai, e mafai ona fesoasoani i le fulafula. Mo se faʻataʻitaʻiga, araisa ma falaoa atoa e 'aina nai lo le papaʻe. Mo lona vaega, oatmeal o se sili lelei taeao meaʻai.

Piuni uliuli

Fualaʻau

O latou o se tasi o faʻavae taua o le tele o taumafataga maloloina, ma anti-inflammatory e leai se tuusaunoa. O le mafuaʻaga o le ua faʻatumuina i alava ma aneti-afaina mea.

Bayas

Raspberry, blackberry, poʻo blueberry fesoasoani i le faʻafitauli o le fulafula. O le mea lilo o loʻo i totonu o le vailaʻau e avatua ia latou lanu.

Green tea

Meainu

A oʻo i meainu, sinasina lauti ma lauti lanumeamata e taua le maitauina. O ni nai ipu i le aso e mafai ona teteʻe ile fulafula faʻafetai i ona polyphenols. Uaina aoga uaina foi aoga i ni aofaiga laiti.

Mea manogi

Turmeric, ginger, cinnamon, ma cayenne Latou i ai i totonu o mea manogi ma aneti-afaina meatotino. Kaliki o le a fesoasoani foi e teteʻe i le fulafula.

Black sukalati

Ona o le tetee i le afaina o le koko, ua faʻatagaina sukalati pouliuli (i le feololo).

Meaʻai e 'alofia

Potu chips

Talu ai e mafai ona latou mafua ai le faʻafeagai aafiaga nai lo le muamua (latou e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le pupuga), anti-inflammatory diet e le faʻatagaina oe e 'ai mea nei:

Meaʻai gaʻo

Trans gaʻo faʻatupuina LDL poʻo leaga kolisi, mafua ai mumu. O loʻo maua i latou i meaʻai pei o meaʻai gaosi poʻo falai Farani. Vaʻai mo latou luga o igoa i lalo ole igoa hydrogenated suauʻu. O gaʻo lololo, o loʻo i ai i meaʻai pei o mumu ma mea gaosi poʻo pisa, e tatau foʻi ona faʻatapulaʻaina.

I le isi itu, o le soona faʻaalu o meaʻai falai e tau atu ai i le lapoʻa ma le lapoʻa, faʻapea foʻi ma le faʻatupulaia o le fulafula. Aloʻese mai i le faʻaaogaina o le suauʻu laititi e kuka ai au meaʻai. Saunia i latou e tunu, tao pe faʻasusuina. A oʻo mai i susu gaʻo, o le peti i le 0 pasene ituaiga.

Faʻagasologa ma suka meaʻai

I meaʻai e teteʻe ai i le mafaufau ua fautuaina e aloese mai soʻo se maualuga gaosi poʻo suka. O le faʻasauā ia latou e faʻatupuina ai le aʻafiaga o le soona lapoʻa ma le maualuga o suka ma le suka i le toto. Ma o nei faʻafitauli uma e fesoʻotaʻi ma le fulafula. Mea inu vaivai ma mea inu suamalie ile lautele o se faʻataʻitaʻiga.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.