Rina taumafataga

Meaʻai fesoasoani tatou leiloa mamafa i se taimi faapitoa o lo tatou olaga, pe afai oe o mafaufau e uiga i le faʻaitiitia le mamafa, o le a matou taʻuina atu ia te oe i lalo o le a le rina taumafataga, se taumafataga e tumau mo le 90 aso poʻo le tolu masina.

O lenei taumafataga folafolaina se suiga tino i le tolu masina e aunoa ma le fia 'ai ma mafai ona' ai lelei mea uma. O se taumafataga e aoga foi mo lagona sili atu le malosi ma i se sili atu lagona lelei.

O lenei taumafataga ua fuafuaina mo i latou e mananaʻo e leiloa ni nai kilos ma e le o le faanatinati e ausia, e ala i le faia lemu e matua lelei e aloese mai le yoyo aafiaga poʻo le rebound aafiaga e vave ai ona tatou puta.

leiloa mamafa i aso uma

Uiga o le taumafataga rina

O lenei taumafataga e mulimuli mo 3 masina poʻo le 90 asoO le mea lea, faʻamatalaga e uiga ia te ia e mafai foi ona maua i lalo o lenei igoa. O le tino e faasolosolo lava ona toe aʻoaʻoina ia lava ma faʻateleina tupe faʻaalu i le faʻateleina o le metabolism. E manatu o se tasi o maloloina soifua maloloina e leiloa mamafa mamafa.

E ui lava ona matou masani ona fai atu manatu, e taua le feutanaʻi ma se faʻapitoa, endocrinologist poʻo le fomaʻi ulu e uiga i la matou faʻamoemoe e faʻaalu le pauna ma leiloa kilo.

Ua vaevaeina lenei taumafataga i ni vaega se fa:

  • Polotini o manu poʻo fualaʻau amataga: moa, pipi, puaa, povi, susu, fuamoa, sisi, iʻa.
  • Malamalama gofie: soybeans, lentils, chickpeas, araisa, pateta.
  • Malosiaga o gaʻo: meaʻai e iai le falaoa sinasina ma le saito atoa, falaoa, couscous semolina, pasta.
  • Vitamini: fualaʻau ma fualaʻau.

O aso taʻitasi mo le umi o taumafa o le a tatou 'aʻai ai meaʻai a le tasi kulupu. O le mea lea o le a aʻoaʻo le tino e faʻateʻa meaʻai ma o le a amata ona faʻamautu le metabolism.

Faʻafefea ona mulimuli i meaʻai

Mo le taumafataga ia faʻatinoina saʻo, o faʻatonuga nei e tatau ona mulimulitaʻia.

  • Mo le desayuno E faʻatoa mafai ona e 'aina fualaʻau seʻia oʻo i le 12 aoauli.
  • Tatau ona ave 5 taumafataga ile aso. 
  • La tau E tatau ona faia a o leʻi amata le 20:XNUMX i le aoauli.
  • E le mafai ona e inu ni vai i luma poʻo le maeʻa foi o meaʻai ina ia le faʻavaivaia le sua o le manava ma mafai ona galue saʻo i luga o meaʻai.
  • le meaai o meaʻai e tatau ona faaluaina le aofaʻi o le 'aiga o le afiafi.
  • E le faʻatagaina ona ave 'ava malosi poʻo le kafeini. 
  • O le faʻaaogaina o 2 lita o vai i le aso, poʻo faʻasalaga poʻo vai masani ona faʻamalieina.
  • 3 itula e tatau ona pasi i le va o taumafataga autu.
  • I le aso 29 o masina uma, o le a faia se taumafataga faamamaina naʻo vai-faʻavae.

O aso ile taumafataga

Lenei matou te taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona mulimulitaʻia le taumafataga e faʻatino ai saʻo e aunoa ma le lamatiaina o le soifua maloloina ma ia faʻatino lelei.

  • Aso 1: Polotini. O le 'aiga o le taeao o le a naʻo fualaʻau ma le vaega o totoe o taumafataga o loʻo tele i polotini pei o aano o manu, fuamoa poʻo susu. Ioe, e mafai ona 'ai fualaʻau ae i ai le maualuga polotini mea.
  • Aso 2: Starches. I le taimi o le 'aiga o le taeao o le a tatou maua fualaʻau ma le aso o totoe, araisa, legume, pateta faʻatasi ai ma steamed poʻo fualaʻau fualaʻau.
  • Aso 3: Meaʻai gaʻo. O le meaʻai o le taeao e faia i fualaʻau 'aina ma meaʻai taua o gaʻo o le karate ma isi mea suamalie.
  • Aso 4: Vitamini. O fualaʻau mo le 'aiga o le taeao ma le aso o totoe o le a tunuina, faʻafofoaina, taoina poʻo fualaʻau fualaʻau.

Mo le taumafataga e aoga i totonu o tatou tino e tatau ona tatou mulimuli i lenei faʻatonuga ma le faʻasologa o meaʻai aua o le auala lena e mafai ai ona tatou faʻaititia le pauna ma leiloa le faʻamalieina lelei.

O salati ma fualaʻau e tatau ona faʻalanu i sina suauʻu olive, vineka, tipolo ma sina masima. I se faʻaopopoga, e tatau ona tatou o faʻatasi ma lenei taumafataga ma lenei taumafataga ma faʻamalositino, pei o le alu e savali, tamoʻe, tamoʻega, uila, tiʻetiʻe poʻo le faia o se taʻaloga taʻavale.

E tatau ona tatou 'ai 5 taumafataga i le aso, sina tamai 'aiga aoauli ma se meaʻai mama, lea e mafai ona avea o ni nai nati, se infusion, se yogurt poʻo se fasi fualaʻau. O fualaʻau fualaʻau e faʻatagaina foʻi ona aloese mai le lagona o le fia 'ai tele.

Faamanuiaga o le rina taumafa

O taumafataga uma, tusa lava pe o le a le lelei latou te i ai, e maua pea tagata faʻaleaga y tagata tetee, Ae ui i lea, i lenei tulaga, matou te mauaina se faʻasologa o penefiti e le tatau ona e misia.

  • Faʻavasega saʻo le kulupu o meaʻai mo le tino e amata tuʻueseese meaʻai e ala i le faʻateleina o le metabolism ina ia susunu atili ai kalori.
  • O lenei taumafataga e mafai ona avea ma au taumafataga mulimuli pe afai e te faia e tusa ai ma laasaga faʻamatala.
  • E te leiloa le leo i eria sili ona taugata, lima, manava, tapuni, suilapalapa, vae.
  • Faatasi ai ma le fesoasoani a sina faamalositino o le a e maua se tino paee ma matagofie.
  • Lenei taumafa E mo tagata matutua oe mananao e faʻaalu le pauna.
  • E leai aafiaga malosi.
  • E le tupu faaletonu meaʻai.

Afai o loʻo e sailia se auala e faʻaalu ai le pauna, o lenei taumafataga e mo oe, e maua ai penefiti ma e le maua ai se yo-yo aafiaga. I se faʻaopopoga, e mafai ona avea ma regimen e faʻasoa ma le aiga aua e le afaina ai. Faʻatalanoa lau fomaʻi aiga e uiga i lou faʻamoemoe e faʻaalu le pauna ina ia mafai ona ia fautuaina oe i faʻatonuga uma e mulimuli ai.


Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.