O lololo paipa?

le paipa Masalo o latou o se sili maloloina maloloina mafai ona tatou maua i le aoauli, e ui o le toʻatele e talitonu latou te faia tatou gaʻo ma tumu i gaʻo tatou te le aoga.

E le gata i le mea moni, o paipa e maloloina ma faʻaumatia ma se ulu e mafai ona fesoasoani ia i tatou e faʻamalieina o tatou manaʻoga ma faʻatonutonu o tatou mamafa. Tma o le a matou faʻamatalaina atili i lalo. 

Sunflower fatu e lautele faʻaumatia i totonu Sepania, E le gata o se vave ma faigofie meaai mama, ae o le tele o pati o loʻo faia ai iina e fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o paipa, o latou o se sili ona manaʻomia faʻafiafiaga. Peitaʻi, atonu e le talisapaia i latou i auala pei o taimi e oʻo ai atigi i luga o le eleele.
Matou i lalo o le a tatou iloiloina le penefiti, afai latou te faʻatupuina tatou i le gaʻo, e fia ni mea e mafai ona tatou aveina pe a tatou taumamafa ma faʻafefea ona faʻaaofia ia latou ipu ina ia mafai ai ona tatou tofoina i latou uma 'u.

Fuga o le sunflower

Faamanuiaga o paipa

Faʻasalaga ia meaai mea tatou te maua i le natura, afai tatou te faʻaaogaina na mea taumafa o le a sili atu ona gaʻoa tatou. Peitaʻi, e mafai foi ona e manuia mai mea totino uma ma meaʻai taua o loʻo maua i totonu, pei o le mea e tupu i le sunflower.

Paipa o ni fatu tatou maua ai le tele aofaʻi o kalori ma vitamini i le tino, peitaʻi, tatou te le tau vaʻai i nei kalori o se mea leaga, ae o se mea aoga.

  • O loʻo iai ma gamma-linolenic, ose ituaiga gaʻo gaʻo e fesoasoani matou te nonofo filemu ai ma toʻafilemu.
  • I leisi itu, latou faʻaititia maualuga o le suka ma le triglyceride i le toto mo ona gaʻo le faʻatumuina.
  • Latou te mauoa i uʻamea, phosphore, potassium, magnesium y sailia elemene.
  • Latou te amio pei antioxidants.
  • Aofia ai vitamini B9, o se elemeni taua mo le paleni o meaʻai laiti ona e fesoasoani ia i latou i lo latou tuputupu aʻe tulaga. I se faʻaopopoga, o lenei vaitamini, e taʻua foʻi ole folic acid, e manaʻomia tele ile amataga o le maʻitaga ole fafine mo le atinaʻeina atoatoa ole tamaititi.
  • O gaʻo gaʻo o loʻo i ai i le sunflower fatu, uma le monounsaturated e pei o le polyunsaturated e aoga mo le maloloina o tatou loto.
  • E fautuaina i latou e taumafa pe a maeʻa le faʻamalositino mo minerale uma na te aumaia ia matou, o le a e lagona le faʻamafanafanaina.
  • E le gata i lea, vitamini E, o le a nafa ma le faʻateleina o au faʻamalositino faʻamalieina ma faʻamalieina au sini o aso taʻitasi, pe i totonu o le faletaʻalo, savali pe tietie uila i le galuega.
  • O le a matua faateleina lou malosi

O lololo paipa?

Afai tatou te faʻaaogaina i latou i se auala feololo ma faʻatasi ma le soifua maloloina ma paleni meaʻai, e leai se mafuaʻaga e fefefe ai ia i latou, talu ai o latou o se sili ona aoga meaai pei ona tatou vaʻaia muamua.

Paipa o se tasi o le sili maeʻa nati e mafai ona tatou mauaina, tatou faʻamamafaina latou vitamini E ma vitamini B9, ma ia sili ona saʻo, 25 kalama o le sunflower fatu na o 150 kcal 

O nei fatu E mafai ona maua i latou i le tele o ituaiga, ma le paʻu manogi, ma tele aofaʻi o masima, falai, fofoina ma faʻapaʻu pe fofoina ma falai, ma tatou maua foi se suamalie ituaiga. O le lelei o le faʻaumatia i latou auala masani, faʻapapaia e aunoa ma le masima ma le tatau ona 'fofo' ia latou, talu ai pe a tatou faʻatauina ua maeʻa ona fofoina, o le faʻaosoosoga e 'aʻai na e sili atu ma e mafai ona tatou faʻaaluina le tele o paipa e aunoa ma le iloaina.

Fuga o le sunflower

Aʻo e 'ai ia mea ina ia aoga ae le gaʻo

Pei o mea uma i le olaga, e tatau ona tatou malamalama ma nofouta i mea meaai e mafai ona aumaia ia i tatou, i lenei tulaga, paipa e mafai ona faigofie faʻaulufale mai i totonu o tatou aso i lea aso.

Nei o avanoa oe ono i ai i lou mafaufau le isi taimi e te ulufale ai i le umukuka.

  • Faʻaopopo i latou i salati
  • Fai ulo o paipa.
  • Como 'topping' i sosi poʻo kulimi.
  • Ave i latou naʻo oe faʻamanuia ma faʻapaʻiaina.
  • Fai susu susu o paipa i le fale.
  • Olo ia i latou ma faʻaopopo ia mea o se mafiafia poʻo se mea manogi i soʻo se ipu.

E te le tau alu i le sami ma le aofaʻi, o lea matou te fautuaina le sili atu i le 25 kalama. E moni o se meaʻai e fausia ai se vaisu mautinoa ma o le a faʻamoemoeina i le taimi tatou te faʻaaogaina ai.

Lelei, ave i latou i le aoauli po o le vaeluaga o le taeao. I le avea ai o se meaʻai mama, e faʻamalieina ai matou ma tofo i le suamalie. Afai e te filifilia le 'eseʻese o le aveina o latou masima, o le aoga aoga e tutusa, ae ui i lea, o le a faʻateleina le feteʻenaʻi ma le toto maualuga mafuaʻaga i tagata ma toto maualuga nisi faʻalavelave.

O le mea lelei o le faʻaumatia pe a fai mai le tino ia tatou.Afai e te manaʻo e sui ma 'aina se fualaʻau mamago maloloina ma e te manaʻo i ituaiga eseese, aua le inoino i paipa ma aua le fefe e maua le mamafa, talu ai o sina laʻititi pulea e mafai foi ona faʻamalieina lou manaʻo ma oe o le a le manaʻomia le faʻaumatia isi meaʻai.

Vaʻai mo ituaiga eseese e sili ona e fiafia iai, e ui ina taumafai e faʻatamaʻia paipa ia e maua mai i mea toto gafataulimaina ma na togafitia i tamaʻi vailaʻau oona.


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