Le 5 faʻamalositino sili ona lelei mo glute

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Faʻamalositino o lona uiga o le i ai o se tikeri o le loto, aofia ai, manaʻoga ia ausia sini, manaʻo ia lagona maloloina ma sili atu i mea uma, i ai le taimi e faia ai. Toatele o tatou e mananao e saili i le sili atu vave, faigofie ma lelei o se tino aulelei, matou te avatua ia te oe ki e ausia ai.

O le mausali ma faʻamaʻaʻaina o tolo o se tasi o sini e manaʻomia e tele fafine. Oe manaʻomia le faia faʻapitoa faʻamalositino mo lena eria e ausia ai lenei. Faʻalogo i faʻamalositino sili ona lelei ia i ai faʻatatauga poa.

Mea uma e faatatau i a suiga faaletino e tatau ona faifai malie, e tatau ona tatou tumau ma gaioiga ma faʻamalositino ina ia mafai ona vaʻaia suiga. E tatau ona tatou faia ia le itiiti ifo ma le 4 taimi i le vaiaso, i se faʻaopopoga i le tausia o se soifua maloloina paleni meaai, maualalo gaʻo ma inu le itiiti ifo i le 2 lita o minerale vai i aso uma.

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A o gasolo pea tausaga, o le tino, afai e leʻi faʻamalositino, e amata ona mamafa ma mimigi. E taua le taofi ma toe fesuiaʻi nei nofo toʻafilemu suiga ma amata faamalositino. I lenei tulaga, o le a matou taulaʻi atu i le faʻamamaina o pomu i se auala faigofie, malie ma aoga.

Faʻamalositino e faʻapipiʻi ai i lalo o lou itū

Ae le i amataina lenei masani mo le pigi e tatau ona tatou mafaufau io tatou tino tulaga, e taua lo tatou faʻatonu o tatou tua i taimi uma ina ia le maua ai se tiga mulimuli ane.

E tatau ona e galue i le vaega o suilapalapa ma suilapalapa ia oʻo atu i le papa. Manatua e leai sau lumbar poʻo toso toso, aua a faʻapea, o loʻo e faʻatinoina gaioiga le saʻo.

Squats

O le faʻamalositino sili ona taua o mea uma, lelei e tausi mautu vae, vae ma ogavae. E mafai ona faia i le mamafa pe naʻo le tuʻuina i lalo ma siisii ​​i luga lou lava mamafa o le tino.

  • Tu i luga, ifaʻapipiʻi vae seʻia o gatasi ma tauʻau. Afai e te faʻaaogaina dumbbells, tuʻu i autafa o lou tino, tasi i lima taʻitasi. Ma afai e te faʻaaogaina se pa, tuʻu i tua o lou ulu tuu i luga o ou tauʻau ma tua.
  • E tasi le ma le tulaga manino, punou ou tulivae ma ifo lemu. O vae o le a tutusa ma le eleele ma tulivae le soʻoga piʻo. Toe amata le tulaga muamua, o gaioiga e tatau ona telegese ma malolo.

teine ​​i le matafaga

Tulei

O se faigofie faigofie nai lo le muamua. E amata ile tulaga lava e tasi, faʻaaoga dumbbells poʻo le logo pe a e manaʻo ai.

  • Nai lo le faʻapipiʻi llua tulivae i le taimi e tasiFai se sitepu i luma ma se tasi o ou vae. E aunoa ma le leiloa paleni.
  • Ona tuʻu lemu ifo lea o lou tino. O le vae na tuua i tua e tatau ona piʻo seʻia paʻu le tulivae i le eleele.
  • O tulivae i luma e tatau ona tutusa ma le eleele. Taofi lau paleni. 
  • Alu i tua i le amataga tulaga ma toe fai le gaioiga tutusa ae ma le isi vae.

Faʻalautelega suilapalapa

O lenei gaioiga manaʻomia le taoto i luga o se nofoa, poʻo se isi i luga o le moega tuua le suilapalapa i le tasi itu ma ma vae ma vae tautau lalo.

  • E tatau ona e siʻi i luga ou vae i le taimi e tasi, faʻamalosia i maso o le ogavae ma papa. E oʻo atu i sulugatiti.
  • I lenei tulaga, na ia kikiina le ea, ma tulivae ua tootuli, o le tasi vae o le a latalata i le fatafata a o le tasi i le ea.

taʻaloga ma dumbbells

Faʻamalosiauga

Taoto i luga o le foloa tuua ou tulivae, tulilima, ma alofi lima i luga o le foloa. O tulivae i suilapalapa ma tulilima i se laina saʻo ma tauʻau.

  • Fetaomi i luga o le manava ma faasaʻo lelei le tua. Siʻi i luga lou vae agavale seʻia oʻo i le tulivae i le suilapalapa tulaga, piʻo.
  • Oomi lou glutes mo sili atu 3 sekone ma alu ifo i le amataga tulaga. Fai le 10 i le 20 sui ma alu i le isi vae.

Sulu i luga o le peli

Maua se fala poʻo se mea malulu. Taoto i ona luga ma tuʻu alofivae o ou vae i luga o le foloa, ma tuʻu ou vae piʻo. O lima i itu na faaloloa i se tulaga lelei.

  • Esii i luga le pelvic vaega i le ea, faʻamalosi le malosi i le ogavae ma aemaise lava le papa. Tuʻu i tua le tua faʻasolosolo lalo E le tatau ona saʻo.
  • Taofi lena tulaga mo ni nai sekone ma toe taoto i lalo e aunoa ma le papaʻiina o le fala i ou pito ina ia mafai ai ona faʻaauau pea le mamafa.
  • Ina ia ausia sili faʻaiuga, e fautuaina oe faia le faʻamalositino ia le itiiti ifo ma le 4 taimi i le vaiaso ma toe fai faʻasologa o 15 gaioiga. 
  • E mafai ona e tuʻuina a mamafa 2 i le 4 kilo i le manava ina ia e faʻaalu atili le mamafa ma faʻamalositino atili.

teine ​​faia yoga

Nei o nisi o faamalositino matou fautuaina oe e amata i le gluteal galuega, e taua le amata i ni gaioiga faigofie ae i le taimi lava e tasi aoga. Tusi se faamaumauga ma ia taʻaloga ma se taumafataga lelei mo le a o iʻuga e sili atu ona lelei.

 


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

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  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.