Meaai e maua ai maso maso

Fuamoa

Meaʻai e maua ai maso maso e taua tele pei o le faʻamalositino i le fausiaina o se malosi malosi tino. Afai o lau sini o le faʻamalosia maso, oe tatau ona luʻiina lou tino e ala i faʻamalositino gaoioiga ae lagolagoina ia ma talafeagai meaʻai.

Siaki O a mea aoga e le mafai ona le maua i lau taumafataga ma o a meaai sili ona lelei e maua ai maso maso, uma gafa manu ma mea talafeagai mo vegetarians ma vegan.

Meaʻai ma maso maso

Maso maso

E tele meaʻai e maua ai maso maso. Tele o latou e mauoa i polotini. O polotini o ki ia, aua e fesoasoani i ou maso toe manuia ma tuputupu aʻe pe a maeʻa toleniga.

Ae o le toleniga ia maua maso e matuaʻi manaʻomia galuega mo le tino, o le mafuaaga lena le lava protein. E manaʻomia foʻi gaʻo ole gaʻo ole gaʻo. O nei e taua tele le taua i le taumafataga o tagata afeleti ona o latou tui o le malosi.

I le lisi o loʻo sosoʻo atu o le a e mauaina ai foʻi meaʻai e tele i vitamini ma minerals. Ma o le mea lena, ina ia mafai ona faia le mea sili ona lelei i taimi o toleniga, e le mafai ona tatou tuʻua se mea lelei i autafa. O le tino o tagata afeleti manaʻomia le atoa afifi.

Salmon

Salmon

O lenei iʻa ua manatu e aoga tele i le mauaina o maso maso. O le mafuaʻaga o lau maualuga porotini taumafa, lea e tu i le 20 kalama o porotini mo le 100 kalama o lenei meaai.

Tagata e fia maua maso maso, faʻapea foi ma tagata taʻalo uma i le lautele, e mafai ona aoga tele mai omega 3 fatty acid. Salmon e maualuga tulaga o le omega 3, o le aoga gaʻo mo maso. Ma e peiseai e le lava lena, matou te mauaina foi i lenei iʻa ni nai vaitamini o le kulupu B.

Tuna

Tuna apa

I se faʻaopopoga i le saofaga faataamilo 25 kalama o porotini ile 100 o meaai, o le tuna e fai ma sui o le lelei tuiina o vitamini, e aofia ai le vaitamini A, vitamini B12, niacin, ma le vaitamini B6.

Afai tatou te faʻaopopoina i lana tamaoaiga i omega 3 fatty acid (fesoʻotaʻi ma maso soifua maloloina) e faigofie ona malamalama pe aisea e matua lauiloa ai lenei iʻa i le tino.

Toa pepe

Toa pepe

O le le lava o polotini e mafai ona taofia ai oe mai le mauaina o ou maso sini. Faʻatasi ma le tino, tamaʻi moa o loʻo tumu i polotini, 'ausia le 31 kalama i le 100 kalama.

Lenei meaai maua ai foi niacin ma vitamini B6. O nei mea aoga e fesoasoani i le tino e galue lelei i le taimi o faamalositino.

Manuʻa mumu

Manuʻa mumu

Povi mafai faʻateleina le aofaʻi o maso maua i le malosi toleniga. O le mafuaʻaga o lena utaina i polotini, faaopoopo B vitamini, minerale, ma creatine.

O le taofiofia o aano o au aano o manufasi i siaki o se manatu lelei tusa lava pe o e taumafai e maua maso. Mo lenei mafuaʻaga e fautuaina e filifili ni aano sinasina maualalo i le gaʻo.

Toa

Fuamoa

E masani ona aliali mai fuamoa i luga o lisi o meaʻai e fiafia iai e maua ai le maso maso. Ma e le o se mea e ofo ai, talu ai o polotini latou te saunia e sili ona aoga mo maso. Lenei meaai e iai leucine, ole amino acid e fesoasoani ile faʻamalositino.

O le isi aoga o le ave fuamoa e faʻatatau i le faʻateleina o maso maso o lona sao o le filifilia, lea tolopo le amataga o le lelava i le taimi o faʻamalositino. E le tatau foi ona tatou le amanaʻia le malosi o le vaitamini B.

Yogurt Eleni

yogurt mo le 'aiga o le taeao

Susu tuʻufaʻatasia vave ma lemu assimilation polotini. O nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o lenei mea moni faʻamalosia le faʻateleina o maso maso.

O le yogurt Greek e sili ona lelei ile itu lea. Ma o lona sauniuniga faia ai ana polotini faʻaaogaina sili atu nai lo o masani yogurt. Tele tagata atamamai fautua mai 'ai le yogurt Greek pe a maeʻa toleniga e fausia maso.

Tele meaʻai e fesoasoani ia oe e maua ai maso maso

Susu susu

O mea nei o isi meaʻai e tatau ona e mafaufau e faʻaofia i lau taumafataga pe a fai e te manaʻo e maua le maso maso:

  • Miliki
  • Pepe sulugatiti
  • Turkey susu
  • Vae
  • Auala
  • Paʻu polotini

Maso maso ma vegetarianism

Chickpeas

Afai o oe o vegetarian po vegan ma manaʻomia ia maua maso maso, mafaufau i meaʻai e le o manu ma maualuga tulaga o polotini, pei o pinati, soya, tofu, pi, poʻo moa. O pinati na muamua tulaga i le 34 kalama o polotini i le ipu, sosoʻo ai ma soybeans (28) ma tofu (20). O pi ma moa o loʻo tuʻuina atu iai le 15 ma le 12 kalama.

E le maualuga le Quinoa ile polotini pei o isi mea ai e tolu (pe a ma le 8 kalama ile ipu), ae e masani ona iai meaʻai sili mo le mauaina ole maso maso. Aua o lea quinoa maua ai se lelei fualaʻau o gaʻo, taua tele ina ia maua le malosi e manaʻomia e tumau galue ai, faʻapea foi ma magnesium, o se minerale taua mo le faʻagaioiga o maso ma neula.

E faʻapena foi mo araisa enaena. Brown araisa aofia ai na o le 5 kalama o porotini i le ipu, ae o nei e tuʻufaʻatasia ma maloloina gaʻo Latou te fesoasoani ia te oe e faʻamalositino atili ma mo se taimi umi.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.