Meaʻai e iai lipids

Gaʻo lelei

le lipid, e taʻua foʻi gaʻo, e leaga lona igoa. I se isi itu, o faʻamatalaga fai mai o se soifua maloloina meaai tatau ona aofia ai se vaivai pasene o gaʻo. Ae o mea 'ai uma i lipid e le tutusa le lelei, o lea e tatau ai ona e iloaina.

le lipid E taʻua foi o gaʻo poʻo gaʻo gaʻo, e manaʻomia mo le faʻagaioiga lelei o le tino. Ole mea mulimuli e tatau ona aofia i se taumafataga i aso uma i le va o le 25 ma le 30% o le aofaʻi o le aofaʻi o le kalori.

Le mea sili ona taua ile lipid o lona uiga lelei. O le mafuaʻaga lena e taua ai le faʻatuina o se faʻavasega faʻapitoa ma ia iloa poʻo a meaʻai e aofia ai nei gaʻo lauiloa.

Faʻavasegaina o gaʻo gaʻo

  • O lipids faʻasusu o i latou ia e faigofie filifili.
  • O lipst monounsaturated o gaʻo ia e tasi le filifili faʻalua carbon, mo se faʻataʻitaʻiga o le Omega 9 acid.
  • Polyunsaturated lipids o mea na e eseese carbon lua faʻalua filifili, mo se faʻataʻitaʻiga o le omega 3 acid ma le omega 6 acid.

E feteʻenaʻi ma le mea e sili ona talitonu iai, o gaʻo uma e le leaga. Ioe, gaʻo monounsaturated y polyunsaturated fesoasoani faʻaititia le leaga kolisi.

Meaʻai maualuga i gaʻo saturated

E i ai mea e tatau ona faʻatapulaʻa mai fafaga. Faʻaalu gaʻo gaʻo ma meaʻai o meaola e afua mai i le susu atoa, pata, gaʻo, gaʻo gaʻo, sisi gaʻo, puaʻa, aano ma sosisi, kulimi, aisa kulimi.

E maua foi gaʻo maʻona i meaʻai pei o le popo suauʻu poʻo le pama. O le soʻona taumafa o nei meaʻai e mafai ai ona faʻateleina le fua ole LDL poʻo le cholesterol. O le mea lea e taua ai le mataala i le faʻaaogaina o nei meaʻai.

Meaʻai toto-faavae:

  • Suauʻu Olive,
  • suauʻu avoka,
  • sekati
  • ma le suauʻu walnut.

O nei meaʻai e lelei mo le tino, e matua tele lava le suauʻu olive e tele lelei faʻatatau i ai pulega malo Metitirani faʻavae

Meaʻai mauoa i polyunsaturated lipids

O lenei kulupu e faʻapitoa lava ona latou iloa le iʻa, ni fatu ma niu.

Iʻa sami, iʻa suauʻu, sunflower, sana, soya. Niu pei o pinati, almonds, chestnuts. Flax, chia ma fualaʻau.

O nei mea taumafa e tatau ona aofia i totonu o le fafaga ia vaʻai lelei iʻuga ile tino. Uma meaʻai mauoa i monounsaturated ma polyunsaturated lipids o meaai e fesoasoani faʻaititia leaga kolisi, ma faʻateleina lelei kolisi poʻo Hdl, o meaʻai la nei e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu fatu.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.