Meaʻai e faʻapipiʻi ai lou manava i le 2 aso

E te manaʻomia e faʻapipiʻi lou manava?

E te manaʻomia e faʻapipiʻi lou manava?

¿Faʻafefea ona faʻapipiʻia le manava? O se taumafataga atoatoa lenei mo tagata uma na e manaʻomia le faʻamalosi o latou manava i se taimi puʻupuʻu ma faʻamalieina o latou manava. O se fuafuaga e te le faʻaofiina ai le tele o meaʻai, ma afai e te faia i le tusi, i le faʻaopopoina o le deflating, o le a faʻatagaina ai oe e leiloa le tusa 1 ½ kilo.

O se taumafataga fautuaina lua mo na tagata e mananao e aveʻese nisi o manava ma alofa 'au, pei o latou o loʻo lagona faʻafefeteina mai kesi ma e mafua ai le faʻalavelave.

Pei lava ona masani lenei ituaiga meaʻai Latou e le fautuaina e taofia mo le sili atu ma le lua aso talu ai latou te ono mataʻutia mo lou soifua maloloina ma oe faʻaumiina i le sili atu.

Le isi mea ai lau meaʻai e leiloa mamafa manava. E tatau ona e toe fai le lisi auiliiliina i lalo ifo o le lua aso e tumau ai le taumafataga, na o le taimi lena e mafai ai ona faʻapipiʻi lou manava.

Lisi mo aso uma e lua

Desayuno

Una faʻamalosi ma sina meli ma a ipu malamalama o fualaʻau suamalie filifiliga

Taumafanafana

O se tuʻufaʻatasia o lau filifiliga ma se skim yogurt.

Taʻaloga

O le māmā fualaʻau fualaʻau, o se limafoai vaega o salati fualaʻau mata na e filifilia, o se moli poʻo se moli ma se ipu ti ma le suamalie. A faʻapea e te fia 'aʻai e mafai ona maua le tele o le supo e te manaʻo ai.

Aoauli ogatotonu

Se faʻasusuga o lau filifiliga ma se ipu vai susu.

Snack

Se paluga o lau filifiliga ma le faʻamanuia o le falaoa areto salalau ma sisi paepae malamalama. Afai e te le fiafia i sisi, oe mafai ona suia mo le 100 kalama o pipi pipi.

tau

O le māmā fualaʻau fualaʻau e pei o chard, asparagus, tamato, ma isi. 70 kalama o moa tunu, o le tuʻuina atu o fualaʻau mata poʻo vela o lau filifiliga, o se apu poʻo se palama ma se ipu ti lanumeamata. E mafai ona e inuina le tele o le supa e te manaʻo ai.

Ae e te leʻi alu i le moega e taua tele lou inu se tui o lau filifiliga ma / poʻo se tangerine e fesoasoani e faʻamatu ai vai i le po.

Ma o le mea lena, afai e te mulimuli i lenei taumafataga mo 2 aso o le a e ausia faʻapipiʻi manava i se auala taua.

Fautuaga e faʻaalu le manava mamafa

O le ti mumu e fesoasoani e faʻasaʻoloto vai

O le ti mumu e fesoasoani e faʻasaʻoloto vai

Lalo matou te ofoina atu ia te oe se lisi o fesoasoani taua e tatau ona tatou amanaʻia mo taofi le manava mafolafola. E leʻo se vaega o meaʻai, ae o ni taʻiala malie e fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai lou tino ma faʻaititia ai manava taufaʻafefe.

  • Faʻaaoga sina masima i au meaʻai e 'alo ese mai le taofia o vai
  • Mo le mafuaʻaga lava e tasi e tatau ai inu a itiiti mai e lua lita o suavai faailoa mai. Sili ile tulaga ole vai poʻo le lanumeamata ma mumu laiti, talu ai latou te fesoasoani e faʻaleleia lou vaʻaia fesiitaʻi, faʻamalolo vailaʻau ma faʻamalosi tino na faʻaputuputu i lou manava.
  • Aua le vave 'ai. O le 'ai faʻatopetope ona' ai ai e te leʻi faʻaluina lelei meaʻai ma maua ai le kesi. I se faʻaopopoga, o le 'ai lemu e mafai ai ona sili atu lou tofoina o meaʻai, fiafia i ai ma faʻatumuina oe lava i se taimi vave. Toga lemu ina ia sili atu ma le 20 minute le umi o meaai.
  • Aloese mai vai inu pei o le 'ava malosi, kofe, sukalati vevela, ma isi talu ai latou te mafai ona faʻaitaina le manava ma afaina ai lou manava.
  • Vaʻavaʻai atu mo mea suamalie, pei o nisi suka suia (e pei o maltitol) gaosia kesi. E le maua ai ni kalori ae e atili ai ona fulafula lou manava e fautuaina ai le aloese mai ia latou.
Tusitusiga fesoʻotaʻi:
Leiloa 1 kilo ile 1 aso

Faʻamalositino e faʻaalu le mamafa manava

  Sit-ups, o se faʻamalositino atoatoa pe a fai e te fia iloa pe faʻapefea ona faʻalu lou manava

E tatau ona tatou tumau ma faʻamalositino ma meaʻai tino Afai matou te manaʻo e vaʻai faʻalelei iʻuga o matou fuainumera, faʻamalositino gaioiga faʻamalositino ma se taumafataga lelei ina ia leai se mea e faʻalavelave i le tatou sini.

La manava O se tasi o le sili ona faigata vaega e leiloa gaʻo ma le tele. Ae ui i lea, e tele faʻamalositino fuafuaina e susunu kalori i lenei vaega, i lalo matou o le a taʻu atu ia te oe poʻo fea o mea e maua ai sili faʻaiuga.

Crunches mai le foloa 

O manava e sili ona fautuaina e faʻaititia le sulugatiti, leo le manava ma aveʻese localized gaʻo i lena eria. E mafai ona tatou mauaina tele ituaiga o abs, ae o le a matou taulaʻi atu i le sili ona taatele, o mea lelei mo soʻo se tasi e faʻataʻitaʻia uma i le fale poʻo le faletaalo.

Faʻatasi ma le fesoasoani a le fala poʻo le fala, taʻoto i lou tua ma leua loloʻu vae aisa ma ou vae faʻamafa i le eleele. Tuʻu ou lima i tua o lou ulu e aunoa ma le faia o se faʻamalosi, siʻi i luga lou ogalaau i le faʻaaogaina o le malosi i lou manava ma tausi i taimi uma lou tuasivi, aua le piʻo lou ua pe faʻamalosi.

Le mea lelei, faatino 4 seti o 20 taʻitasi taʻitasi.

E mafai ona faʻateleina le malosi o le faʻamalositino pe a e siʻi i luga ou vae mai le eleele.

Griddle

I le Igilisi e taʻua o le vaalele, o se faʻamalositino aoga lea ua amata ona sili atu ona lauiloa. I ni nai sekone e tele vaega o le tino e galue.

E faigofie lava ona fai le gaioiga. Faatasi ai ma le fesoasoani a le fala, taoto faʻasaga i lalo o lima ma pito o le paʻu. Faʻaauau pea le tulaga ae faʻatonu lou tua. O tulilima tatau ona i lalo ifo o tauau.

Paleni mo le 20 sekone ma faʻatino 5 seti.

Vae o rane

Nofo i luga o se fala ma faʻamau saʻo lou tua ma punou ou vae i le ea. Faʻasolosolo ou vae i tua ma luma i le taimi e tasi. Tuʻu lou manava ma aumai faʻatasi ou vae ma le fatafata. Faatino 20 tulei-luga i 3 seti.

Faʻaloaloa le abs 

Es taua e faʻalautele lenei vaegaE tatau ona tatou faia e ala i le taʻoto i luga o se fala ma o tatou tino atoa faʻaloaloa mai ma o tatou lima faʻalagolago luga o le foloa. E tatau ona siʻi i luga ou lima, ina ia mafai ai e le pito i luma o le tino ona toe faʻatu i luga ma le manava konekerate. 

Tusitusiga fesoʻotaʻi:
E tatau ona e faia faamalositino faʻamalosi tino e faʻaalu ai le pauna?

Mafai ona e faʻaitiitia le mamafa vave?

Siva ulugali

Matou te mauaina foi ni mausa e fesoasoani ia matou e leiloa manava gaʻo, pe afai o oe o se tasi o latou e faigata ona faʻamalositino, matou te fautuaina oe e alu mo le itiiti ifo o le 30 minute i le aso mo se savaliga ma mulimuli ai ma maloloina soifua maloloina.

  • Inu tele vai. E taua tele le suavai e faʻateʻa ai le tino, puipuia ai le feula o le tino ma fesoasoani ai i le faʻamalūina o meaai, faʻamāmā ai le papala faʻasolosolo ma le kesi I se averesi, ua faʻamaonia mai e tatau ona e inu ia le itiiti ifo i le lua lita o vai i le aso.
  • Faʻatonutonu au mea inu masima. O le masima tatou te maua ai le mamafa ona e mafua ai ona tatou le manaʻomia le faʻatumauina o le suavai.
  • Masani i le 'ai i paleni paleni. E maua lea i le fuaina o le aofaʻi o gaʻo, gaʻo ma mea o gaʻo. E tatau ona faʻatumu lau pusaaisa i meaʻai maualalo kalori, pei o fualaʻau, fualaʻau ma polotini maloloina, faʻapea foi ma gaʻo gaʻo aoga.
  • Taumafa laʻititi aofaʻi 5 taimi i le aso. E sili le 'ai tele taimi ma laʻititi aofaʻi i fafagaina taʻitasi. Ole ki lea i le faʻatumauina o lau metabolism ma faʻamalosia atili kalori.
  • Aloese mai meainu inu. O mea ia e fai ai le manava o le manava e aunoa ma le manaʻomia, tusa lava pe e te faʻaaogaina ia mea e leai ni suka poʻo ni kaloli, e tutusa lava le aoga. E sili le inu infusions, vai masani poʻo le vai.

Faʻafefea ona faʻaitiiti le manava i se fafine

Fafine manava pe a maeʻa le taumafataga e faʻaalu le mamafa manava

O le tino o fafine e fai si eseʻese mai tane, ma o uiga ese o nisi e ono aoga ai mo latou e leiloa gaʻo manava ae le mo latou. Le isi, matou te avatua ia te oe ki pe a fai o oe o se fafine ma manaʻo e leiloa lou manava.

  • yogaE matua fautuaina lava le yoga e faʻataʻitaʻi aua o se faʻamalositino sili ona maloloina, mo le tino ma le mafaufau. Yoga o le a faʻamalosia oe ma o le a le faʻateʻia ou soʻoga.
  • Faʻataʻitaʻi soʻo se taʻaloga: Leai se mea e te filifilia, o le fesoʻotaʻiga o le i ai i se 'au e te faʻaauau ai ona e galue, e fesoasoani foi ia te oe e kilia ou tiute mo ni nai itula. I se faʻaopopoga, i lena lava taʻaloga oe o le a faʻamalositino tele vaega o le tino e aunoa ma le maitauina.
  • Le siva: O se lelei filifiliga aua o se tasi o auala sili ona faʻafiafia e faʻaitiitia ai le mamafa. O le faʻataʻitaʻi ia le itiiti ifo ma le 20 minute o le siva i le aso o le a faʻamalosia ai oe ma o le a e lagona ai le faʻamalieina.
  • Laʻau: o le mea lelei o le savali a itiiti mai 30 minute i le aso, o lenei faigofie faʻamalositino faʻagaoioia le tino ma afai o le manava konekarate ao savali oe o le a faʻamalositino ia. O le tafe o le a tafe sili atu ma o le ae faʻatonutonuina le aofaʻi o le okesene e ulu i totonu o mama.

Faʻaitiiti le manava i aliʻi

  Laʻau manava a le tamaloa pe a uma ona mulimuli i le fautuaga ile faʻafefeteina o le manava

O tamaloloa e fai si sili atu ona toaaga nai lo fafine, e masani ona tele a latou faʻamalositino i o latou olaga i lea aso ma lea aso ma e tele a latou taʻaloga taʻaloga.

Mo latou, fautuaina e tuʻu i lalo o latou manava o le faia o mea nei:

  • Aua le inuina meainu malolosi: o se tasi lea o mafuaʻaga muamua o le gaosia o gaʻo manava i aliʻi, o le mea lea, o le muamua sitepu e mulimuli ai. Tuʻu i lalo lau inu 'ava malosi ma taumafai e inu vai inu leai se kalena leai se faʻaopopo suka.
  • Aloese mai le suka ma le gaʻo: suka ma gaʻo i meaʻai e tatau ona aveʻesea i soo se taimi e mafai ai. Matou te faʻasino i pastry, kuki, keke, suamalie poʻo aisa kulimi ma meainu suka. Nei e sili ona nafa ma le mauaina gaʻo i le manava.
  • Faʻaopopo nisi polotini i lau taumafataga: faʻateleina le faʻaaogaina o meaʻai mauoa i polotini, lanumoana iʻa, fuamoa, sisi, faʻanatura yogurt, fatu, nati ma manifinifi porotini.
  • Tipi i lalo suka: nei mulimuli ane liliu i suka ma suka i gaʻo. Afai tatou te masani i le le faʻaaogaina o meaʻai, o le a faʻaitiitia o tatou manaʻoga ma o le a atili ai ona mamafa le paʻu. E tatau lava ona e faia se taumafaiga i le amataga o le suiga.
  • Faʻalauiloa sili atu suka-mauʻoa meaʻai: aua le faʻaaogaina le papae falaoa, poʻo araisa ma masani pasta, taumafai i taimi uma e vaʻai mo a latou tuʻufaʻatasia vavalalata talu ai o le a latou avatua ia te oe le sili atu aofaʻi o alava ma o le a fesoasoani ia te oe e faʻateʻa eseʻona mai le tino faigofie. A e manaʻo e ai sina araisa, mulimuli i le mea lea alalaisa.
  • Faʻamalositino faʻamalositino faʻatolu ile vaiaso: soʻo se faamalositino faʻamalositino e sili ona fautuaina, a le savali, tamoʻe, tietie uila pe faia se faʻamalositino sauniga i le faletaalo. Ole mea lea e tatau ona iai faʻatasi ma masani lelei moe, moe 7 ile 8 itula ile aso faʻatasi ai ma paleni paleni.

E tele a fesoasoani e mafai ona tatou tusia i lalo ma faʻatino ina ia mafai ona aveʻesea le manava gaʻo. O ni togafiti laiti e mafai ona tatou faʻasolosolo faʻaulufale mai i o tatou olaga Ina ia maua le soifua maloloina sili atu, oe o le a sili atu lagona lelei, ma sili atu le malosi ma sili atu le lototele e feagai ai ma lou aso. Na e taumafai le 500 kalori taumafa? Matou te fautuaina o se isi auala e faʻaalu ai le vave mamafa.

Afai e te fiafia i la matou meaʻai e faʻapipiʻi ai le manava, matou te fautua atu ia e auai i la matou kulupu Facebook kiliki i luga ole fesoʻotaʻiga lea. Lenei auala o le a e mauaina uma a matou tusitusiga ma taumafataga e tausia oe ia tino maloloina ma maloloina.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

11 manatu, tuʻu lau

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

  1.   elizabeth vargas loaiza malo

    O aʻu o 14 tausaga le matua, o le tama ou te fiafia i ai ou te vaai ifo ai i lalo i le gaʻo ma ou te manaʻo e paʻu le mamafa ae ou te le mafaia ae o le a ou taumafai

    1.    ysnita malo

      Talofa Elizabeth, muamua lava, aua neʻi e faʻatigaina e lena tamaititi pe a fai e sili atu lona inoino ia te oe aua e le aoga E i ai mea taua i le olaga e pei o le aʻoaʻo e te alofa ia te oe lava ma pe faʻafefea ona iloiloina oe lava manino afai e mafai ona leiloa le mamafa Sa ou taumafaina se meaʻai maualalo ole gaʻo o le suka e pei o le vai e inu e le Atkins i le 8 ipu vai i aso uma ma e fiafia foʻi i le faiga. ae ou te fautua atu ia e asia se meaʻai lelei ae leʻi faʻataʻitaʻia se mea. Afai e te fai mai ua uma ona e faʻataʻitaʻia mea uma, ae o le a le umi? aʻoaʻo ia e finafinau ma fiafia tama e fiafia e lagona le mafanafana ma fiafia i teine ​​ma afai e te faʻanoanoa tusa lava pe 'aulelei oe ma aulelei, o le a le sailia tama mo oe, ataata i taimi uma ma aʻoaʻo e faʻafetauia mea uma ma se amio lelei. manatua O uiga faaalia e toeititi lava o mea uma

      1.    ysnita malo

        O loʻo faʻamalositino foi pei o le savali, tiʻetiʻe uila po o siva e aoga foi. laki

    2.    moligao malo

      Ou te matua malamalama ia te oe tele ae o aʻu o 11 ma le tama ou te fiafia i ai laʻu uo sili ou te faia le mea sili ou te fiafia ai ia te ia ma ou matua lamatia ona ou malamalama ai lea e le aoga puapuaga e faatiga oe lava mo ia ma o lea ua tatou uo lelei tele ma ou te manaʻo ai ... <3 ae oooo ou te leʻi fai atu ou te le toe fiafia ia te ia. Ou te talia o ia o se tama aulelei tele i loʻu fiafia i ai ae mulimuli ane o le a e salamo i le mea moni ou te taʻu atu ia te oe pe aisea i le faia o ia e pei o oe o le a faʻaleagaina ai lau faigauo ma ia ... ma le mea moni e matua faigata lava ona faʻalelei ma amioga pei o o ia ... mo le le faʻatauaina o le mea e taua o Ia… na tau tele ai ia te aʻu le faauo atu ia te ia… ia, avea oe ma ave le FAAIUGA LELEI O LOU OLAGA …… .. faafetai mo le faitau

    3.    moligao malo

      Ou te matua malamalama ia te oe tele ae o aʻu o 11 ma le tama ou te fiafia i ai laʻu uo sili ou faia le mea sili ou te fiafia ai ia te ia ma ou matua lamatia ona ou malamalama ai lea e le aoga puapuaga e faatiga oe lava mo ia ma o lea ua tatou uo lelei tele ma ou te manaʻo ai ... <3 ae oooo ou te leʻi fai atu ou te le toe fiafia ia te ia. Ou te talia o ia o se tama aulelei tele i loʻu fiafia i ai ae mulimuli ane o le a e salamo i le mea moni ou te taʻu atu ia te oe pe aisea i le faia o ia e pei o oe o le a faʻaleagaina ai lau faigauo ma ia ... ma le mea moni e matua faigata lava ona faʻalelei ma amioga pei o ia ... mo le le faʻatauaina le mea e taua ia ia ... tele tau ia te aʻu e faauo ia te ia… ia, ia oe lava ma ave le FAAIUGA LELEI O LOU OLAGA …… .. faafetai mo le faitauina bayyy <3 <3

  2.   Ivana malo

    e aoga ea lenei?

  3.   Antonia malo

    Talofa, o le a le uiga o lau faʻamatalaga ma faʻapea e fia ona e ave?

  4.   Pepi malo

    Talofa. Ina ia leiloa pauna ma o se detoxifier, o lenei taumafataga o le a lelei. Ae ina ia aloese mai kesi ou te manatu e le aoga ...
    E aofia ai meaʻai susu (susu, yogurt, sisi ...) fualaʻau fualaʻau e tusa ai ma le tusitusiga e mafai ona chard (tele lau lau fualaʻau) ... Ma apu, sili atu fualaʻau, salati mata (lettuce o se tele tele lau fualaʻau) ... Mea uma e i ai le tele o alava ma masani ona faʻafefeteina mafua ai le kesi le lelei. Ae maise pe a e faigofie i ai.

    Ma le isi mea, inuina e oʻo atu i le 7 sita i le aso ... chamomile) ma mafai E fautuaina e ave ni mea patino e pei ole chamomile ma le anise, mint, fennel ...

    Naʻo ni mea mautinoa lava na oʻo ia te aʻu aʻo faitauina. Leai se faʻamoemoe e faʻatiga, na o le foaʻi.

    O se faafeiloaiga.

  5.   a'u claudia malo

    Isoflavone mafua ai le fulafula o le manava e mafai ona ou faia talu ai ona ou maua i le prenospausal hot flashes ae o oʻu manava na tiga tele ...

  6.   rocio malo

    O le mea moni sa aoga mo loʻu uso ma sa ou leiloa le itiiti ifo i le 4 5 kilo

  7.   Liliana malo

    🙂

    O lau tala e matua faʻaosofia ma e tele faʻamatalaga ou te leʻi iloa lena mea
    na e aʻoaʻo atu, lenei mea ofoofogia .. Na ou manaʻo e toe sui
    le vaitaimi na e faʻapaiaina, ma le faʻafetai faʻavaea,
    mo le fautuaina o tagata pei o aʻu hahaha.

    Sogi, faatalofa