O le fuamoa o se tasi o le mea'ai sili ona maloloina ma atoatoa o lo'o iai: o se tasi o mea sili ona lelei i tulaga tau taumafa, avanoa i le tausaga atoa, taugofie ma maualalo i kalori. Mo lenei mafua'aga, e taua i mea'ai pa'u mamafa po'o, faigofie, pe a fuafua so'o se mea'ai maloloina ma paleni mo le aiga atoa.
I le taimi nei, e pei o le tele o mea'ai, auala kuka fuamoa e tele a latou tala e uiga i le aofaʻi o kalori, faʻaogaina o gaʻo, ma le taofiofia poʻo le aveeseina o meaʻai.
Ma e ui lava e matagofie uma, o nisi e fetaui ma oe nai lo isi. Faitau ma le faaeteete, aua o le ae mauaina ni mea e ofo ai.
Le
E fa'afefea ona kuka le fuamoa i le auala sili ona maloloina?
E feteenai ma manatu o tagata, o le auala sili ona maloloina e 'ai ai se fuamoa e le mataae vela.
E mafua lenei mea ona o le maualuga o le vevela e maua ai se mea e taʻua o le denaturation o polotini fuamoa, lea e sili atu ona faʻaogaina mo le tino. O le mea lea, e faia e tagata taʻalo se mea sese manino e ala i le 'aina o fuamoa fuamoa mata, aua latou te le ausia le manaʻoga.
I lena tala, se'i o tatou va'ava'ai i le 'ese'ese o auala maloloina e kuka ai se fuamoa. I lenei lisi ua matou iloiloina auala sili ona taatele; peitai, talu ai Vilane Manor, o le fa'ato'aga aupito leva a Sepania o fuamoa fua fua e fa'atupuina i le sa'olotoga, latou te ofoina atu ia te oe isi auala suamalie ma muamua e kuka ai se fuamoa. E sili atu i le 25 tausaga o le tausiaina o moa i le auala tuai e alu mamao, o lea e lelei ai ona tatou faʻatinoina nisi o ana fautuaga.
vela
Afai e iai sau apa lelei e le pipii, o le mea lea. auala vave, suamalie ma maloloina e 'ai ai se fuamoa. E leai sau 'alofaga e te le fa'aaofia ai i au taumafataga o le taeao, aua e na'o le 1 minute e tapena ai.
Kuka
E aofia ai ona eseesega eseese: fa'asusu i le vai mo le tele pe itiiti ifo minute. O le lelei o lenei auala maloloina o le kukaina o se fuamoa o le e mafai ona e saunia muamua ma fufui i totonu pe a le tele sou taimi. 'Oti 'ese ni fuala'au 'aina fou ma o le a lelei lau vasega muamua; o se fuamoa vela feololo e maua ai na o le 64 kcal.
fa'afefeteina po'o le fa'afefe
Lenei metotia kuka fuamoa e matua fa'alelei fa'afetai i fuamoa suamalie Benedictine, o le ipu fetu'ai lelei o le malu taeao ma brunches. E ui lava o le sausi hollandaise e masani ona faʻatasi ma i latou e tele naua kalori, e le afaina pe afai e te ave mai lea taimi i lea taimi ma fai i le fale.
I soo se tulaga, o fuamoa poached poached na o latou lava e suamalie, e tumu i vitamini, minerale, amino acids ma proteins, ma latou te le gaʻo (e tutusa ma se fuamoa kuka, e tusa ma le 65 kcal).
Falai
Ioe, na e manatu e le'o maloloina le fuamoa falai… O le a matou avatu ia te oe se tala fiafia! E moni o le auala lenei o le kuka e maua ai ni nai kalori (pe tusa ma le 110), ae e le tele naua, ma o le ae aloese mai nisi pe afai e te faʻafefe lelei fuamoa pe a aveese. E le gata i lea, afai e te faia i totonu se suauu olive taupou lelei E le gata ina e saunia le tofo ae o meatotino uma a le matou pele EVOO.
fa'atosina
Mo lenei faiga kuka, aua le faatuai e faʻaaoga uma ou mafaufauga. Ma fai e aunoa ma se faanoanoa faatasi ai ma meaai sili ona maloloina ma sili ona tamaoaiga e mafai ona e mafaufau i ai: fasi tamato fa'anatura, kaliki mushrooms, nisi ula, mea'ai, tuna, pipi, sana... Aua o le a e maua se kosi lona lua, o le taeao po'o le 'aiga o le afiafi e fa'amalieina le soifua maloloina. E lua fuamoa lulu e aunoa ma se suauu e tau le maua ai le 149 kcal.
i totila
O le sacrosanct potato omeleti o sili atu le caloric ae sili ona fautuaina. O le mea moni, afai e te taumafai e taofiofia oe lava i le aofaʻi e mafai ona e gafatia i sina taimi. E tusa ai ma le Spanish Nutrition Foundation, o se vaega itiiti o le omeleti pateta e mafai ona maua pe tusa ma le 196 kilokalori.
A'o totila fa'atumu po'o Falani, e leai se fa'afitauli i le fa'aofiina i au mea'ai toetoe o aso uma. O se omeleti Farani e lua fuamoa e mafai ona maua pe a ma le 154 kcal.
E pei ona e vaai i ai, o le auala maloloina e kuka ai fuamoa e matua eseese ma suamalie. O le mea moni, faʻatasi ma isi meaʻai fautuaina e toetoe lava a le gata.
O le mea lea, aua nei galo e aofia ai fuamoa pe a e fuafuaina au meaʻai ma lou aiga atoa, aua o le a faʻamanuiaina lou soifua maloloina ... ma lau taga. Faalua manuia!