Leiloa mamafa i le 'ai araisa moa

Rice ma meaʻai moa

La alalaisa O se taumafataga fuafuaina faʻapitoa mo na tagata uma o loʻo manaʻomia le faʻaaluina pauna na sili kilo o faʻalavelave tele ia latou. O se faigofie faigofie faiga e faʻataunuʻuina, e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o araisa ma moa. A e faia ma le saʻo o le a faʻatagaina oe e leiloa le 2 kilo i le 8 aso.

Afai e te naunau e faia lenei taumafataga oe tatau ona i ai se soifua maloloina tulaga o le soifua maloloina, inu le tele o le vai e mafai i aso uma, 'ai araisa kuka ma moa tunu, tofoina lou infusions ma suamalie ma vaitau au taumafataga ma masima, grated sisi sisi ma le aofaʻi laʻititi o le suauʻu olive. Oe tatau ona toe fai le lisi lisi auiliiliina i lalo i aso uma na e faia ai le fuafuaga.

Lisi o aso taʻitasi

  • Taeao: 1 ipu ti, 1 tamaʻi yogurt skim, 1 mama laulau faʻamanuia ma 1 citrus fualaʻau.
  • Meaʻai o le aoauli: araisa ma moa ma le 1 ipu o bolus poʻo le ti green. Oe mafai ona 'ai le aofaʻi o araisa ma moa e te manaʻo ai.
  • Meaai mama: 1 ipu kofe ma susu, 2 toast atoa toasts ma 2 citrus fualaʻau.
  • Taumafataga i le afiafi: 1 ipu supo fualaʻau, 1 pesini o araisa moa ma le 1 ipu ti papaʻe pe mumu.
  • Ae e te leʻi moe: 1 apu poʻo le 1 pea.

Lalo oe o le a maua se 3-aso lisi mo le araisa ma moa taumafataga.

Aisea e lelei ai le filifiliga o le araisa araisa moa?

Moa araisa mo le tele

O le araisa ma meaʻai moa o se auala lelei lea e faʻamavae atu ai i isi kilo. E i ai se faʻamamaina gaioiga, lea tatou te lagona ai le faʻaitiiti tele. I le tasi itu, afai tatou te filifili mo araisa enaena, o loʻo tatou feagai ma se meaai ma vitamini faʻapea ma minerals. A o leisi itu, o le moa o le puna o polotini ae matua ei ai foi vitamini o le kulupu B ma le A.

O le mea lea, a tuʻufaʻatasia uma ia araisa ma moa o le a matou tuʻufaʻatasia uma ia gaʻo oona pei o polotini, vitamini, ma minerale talafeagai O se tuʻufaʻatasiga lelei e mafaufau i ai. Ae ioe, e pei ona masani ona tupu i lenei ituaiga o taumafataga, e sili atu i taimi uma le aua le faʻafualoaina umi na taimi ma tuʻufaʻatasia ma fualaʻau laʻitiiti.

Faamanuiaga

Faʻatino tino: A aunoa ma se masalosalo, araisa o se tasi o faʻatumu meaai mo tagata afeleti. O se tasi o sili ona taua o le mauaina o maso ma o le mafuaʻaga lea o le tele o tagata tino tuʻuvaʻa iai. I le avea ai o se autu mea moni, o loʻo iai le magnesium ma o se tasi o sili ona taua minerale mo tagata afeleti. Faʻafetai i lenei taumafataga, oe mafai toe faʻatumu vave maso glycogen faleoloa.

  • Volume: O moa ma araisa o le tuʻufaʻatasiga sili lea mo maua le leo. Faʻafetai i le glycemic index o araisa, e taua ao le i faia toleniga. O araisa vela o le a maua ai le 3% fiber faʻapea foi ma le 7% protein.
  • Faamatala: Afai e aoga e maua ai le tele faʻapea foi ma maso, o le araisa ma moa taumafa e lelei foi mo faʻauiga. O le puipuiga Ua toe avea foʻi ma faavae sili o meaʻai pei o lenei. Ae e moni i lenei vaega oe tatau ona tuʻufaʻatasia meaʻai ma se lelei masani fuafuaina e faʻamatalaina.
  • Bland taumafataga: A matou talanoa e uiga i le taumafataga vaivai, tatou te faia i se faasologa o meaʻai e faigofie ona palu. Talu ai i le tele o mataupu, matou te faʻaaogaina i latou peʻa i ai ni a matou ituaiga o digestive faʻafitauli. I lenei auala, e fautuaina ia ave le araisa vela ma moa, mo ni nai aso pe tolu, ona faʻasolo malie ai lea ona faʻateleina atu meaai.

Aso aofaʻi e fai ai meaʻai

Moa araisa araisa

O le mea moni o aofaʻi e mafai ona fesuiaʻi i taimi uma i se taumafataga faʻapenei. Sili atu nai lo se isi mea aua o le a faʻamoemoe i taimi uma i le faʻamalositino tatou maua. Ina ia aloese mai le faia o sina meaai mama i le va o taumafataga, e mafai ona tatou faʻaopopoina sina tamaʻi araisa, aua e pei ona tatou iloa o loʻo faʻamalieina. E i ai tagata o loʻo i ai le 40 kalama araisa ma le 100 kalama o moa o le a sili atu nai lo le faʻaopopoina i taumafataga autu taʻitasi. Ae pei ona matou fai atu, oe mafai ona faʻateleina le aofaʻi o araisa laʻititi atu.

E mafai ona e faʻaaogaina le araisa enaena?

O le mea moni o lena e matua fautuaina foi. Talu ai o le lanu enaena lagolagoina le paʻu pauna ma o se sili punaoa o alava. Ae le gata i lea, ae o loʻo i ai foʻi vailaʻau faʻafefeteina, mauʻoa i minerale ma aumaia ai foi ia i tatou le malosi talafeagai e mafai ai ona feagai ma le taumafataga araisa ma moa pei o lenei.

Rice ma moa lisi

Aso Gafua

  • Taeao: Saisa vela i le vai ma sasaina i fualaʻau fou e lua
  • Tulua o le taeao: o se yogurt masani
  • Taumafataga o le aoauli: Brown araisa ma salati ma moa tunoa
  • Meaʻai mama: Gelatin
  • Taumafataga i le afiafi: Sisi supo ma fualaʻau ma moa

Aso Lua

  • Meaʻai o le taeao: O le ti, o le toast atoa ma se yogurt
  • Tulua o le taeao: Lua fualaauaina mata
  • Meaʻai: Falaoa ma moa ma fualaʻau fualaʻau
  • Meaai mama: yogurt masani
  • Meaʻai o le afiafi: supo fualaʻau ma araisa moa

Aso Lulu

  • Taeao: Kofe naʻo ia pe ma le susu susu, yogurt masani ma le 30 kalama o le areto atoa
  • Tulua o le taeao: Lua fualaʻau fou
  • Meaʻai o le aoauli: Salati ma le suauʻu olive, araisa vela ma le susu susu ma le susu o moa na tipiina
  • Meaai mama: yogurt masani
  • Meaʻai o le afiafi: supo fualaʻau ma araisa moa

E mafai ona e toe faia i aso nei seʻia maeʻa le vaiaso. Afai i le va o itula ua e fia 'aʻai, e sili ona e filifili mo fualaʻau poʻo fualaʻau aina. Manatua e tatau ona e inu tele vai ma e mafai ona e faia e avea o se fusi. Afai e te manaʻo e faʻamalosi au ipu, filifili mo fualaʻau manogi e fai ma faʻaopoopoga autu.

Faʻafefea ona fai araisa moa

Araisa moa

Afai o le a e kuka araisa enaena, ona fautuaina lea e tuʻu e faʻasusu i ni nai minute muamua. Ma o le a tatou kukaina ma tuʻu se ipu araisa mo le tolu vai. I leisi itu, o le susu susu o le aano fautuaina mo lenei ituaiga o fua o mea tatou te mananaʻo e faʻaalu ai le mamafa. Atoatoa e tuʻufaʻatasi uma ia kuka ma vela araisa, ma lea o le a tatou maua atili tofo. Tatou te mafaia faʻalanu i mea manogi poʻo laʻau manogi.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

6 manatu, tuʻu lau

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

  1.   puna malo

    OUTE MANAʻO

  2.   Ajacinty malo

    Ou te manatu o se lelei meaai ma e te le fia 'aʻai ...

  3.   Misifu-fu malo

    e fetaui lenei ma le maʻi suka?

  4.   PMIJK malo

    Sa tatau ona ou faia mai le 4 tausaga le matua i le 9 tausaga ona o faʻafitauli tau le soifua maloloina. Ma sa faia ai se valu. Pau lava meaʻai na mafai ona ou 'ai o .. ..i le taeao, susu almond, moa tunu pe kukaina ma araisa i le taeao, ma le mea lava e tasi mo le' aiga o le afiafi. Lea mo 5 tausaga. Ae ua uma ona ou fai atu na mafua mai i faafitauli o le soifua maloloina.

  5.   ivan malo

    Ma o fea o iai polotini? I le avea ai o se nutristist ou te le fiafia i lenei taumafataga, oe mafai ona faʻaalu le pauna ae o le a ou leiloa maso ma o le iʻuga o le a laʻititi matagofie aulelei

    1.    harlequin malo

      Ia tamaloa, mafaufau i lena moa e tusa ma le 20g o porotini i le 100g o oloa ma enaena araisa tusa ma le 8g i le 100g, 3 taumafataga ma na o le 100g o mea taʻitasi ua uma ona tuʻuina atu ia te oe 84g o porotini i le aso. Faitauina oi latou o yogurt ma susu, o le a tatou o atu i le sili atu ma le 100g o polotini i le aso. Sili atu nai lo le lava ... O le a nutristist xd