Le taumafataga vaivai

Afai na e faʻalogo i le taumafataga le mafaufau, O le mea muamua e tatau ona e iloa o le e le o se pauna leiloa mamafa ma lea e leiloa se faʻasologa o kilo e pei ona tupu i isi ituaiga o taumafataga pei o le taumafataga a le Atkins poʻo le Perrone. Afai e te fiafia i ai ma manaʻo e iloa atili e uiga i le vaivai meaai, ona o le a ou faʻamatalaina mea uma Mea e tatau ona e iloa e uiga i ai, o a mea e aofia ai ma o ai tagata? latou te mulimuli ai.

O le a le meaʻai vaivai?

O le taumafataga vaivai o se 'ai fuafuaga o se mautinoa umi na fomaʻi faatonuina i luma o eseese digestive faamai po o le tuanai o nisi ituaiga o taotoga laveaʻi. E filifili e le fomaʻi lenei ituaiga meaʻai, ina ia onosaʻi le tagata maʻi mafai ona 'ai faigofie meaʻai ma e mafai ona e lamu ma folo e aunoa ma se faʻafitauli. I le tele o tulaga o lenei taumafataga e masani ona mulimulitaʻia pe a maeʻa se taumafataga suavaia ma le tagata onosaʻi ua sauni e folo lemu ma le faʻaeteete. Le tuufaatasiga o meaʻai, o le a eseese faʻamoemoeina i le falemaʻi tulaga o le tagata maʻi.

O a meaʻai e mafai ona e 'ai i se taumafataga vaivai?

E i ai le tele numera o agavaʻa taumafa pei vaivai ma e sili ona lelei e faʻaofi i lenei ituaiga o taumafataga, lea e mulimuli ai le tagata tau lamuina, foloina pe manaʻomia le māmā ma le faʻafaigataina faʻaona. Nisi o meaʻai e mafai ona avea ma vaega o meaʻai vaivai O latou:

• Cereal porridge pei oatmeal poʻo le semolina saito.
• Pasta kuka se ia lamolemole ma faigofie ona 'ai.
• Fua lemu ma vaivai pei o saʻo pula, cantaloupe, poʻo se samala.
• Kuka pe kukaina fualaʻau e pei o pea po o apu.
• Kuka fualaʻau e aunoa ma le paʻu ma e mafai ona faigofie ona paluina pei o kāloti poʻo karisi.
• O oloa gaosi susu pei o yogurt poʻo kulimi sisi salalau.
• Aisa kulimi.
• Puipuiga
• Pudding.

Nei na o ni nai faʻataʻitaʻiga o meaʻai e te mafaia ave e aunoa ma se faʻafitauli se tagata o loʻo mulimuli i le taumafataga vaivai.

Meaʻai e faʻasa ma e tatau ona aloese mai ai i le le paleni o meaʻai

E tele numera o meaʻai mea e tatau ona e aloese mai ai a o e mulimuli i lenei ituaiga o taumafataga ona e leaga mo lelei digestion poʻo e faigata ona faʻalu pe lamu. Nisi o meaʻai faʻasaina o:

• Areto ma fatu ma fatu atoa.
• Chips.
• Araisa.
• O legume ma paʻu faigata e pei o moa ma pi.
• Fua mamago.
• Apu, peach po o pinia.
• Aano mumu, moa poʻo le pipi.
• Sausage poʻo hamburger.
• Faamaloloina sisi.

Faʻataʻitaʻiga lisi i luga o se meaai vaivai

Tele o tagata e manatu o le le paleni meaai e mafai ona maua ai oe ia fiu ma faʻamau, Peitai i lalo ifo o le a ou faʻaali atu ia te oe ni faʻataʻitaʻiga o nisi o menus ma oe mafai ona fiafia ai i 'eseʻese meaʻai i lenei taimi o meaʻai ma ai sina mea itiiti.

Desayuno

1. Fuamoa fuamoa ma sisi kuka, sisi liusua ma sina meleni.
2. Fuafua vela ma yogurt creamy.
3. Smoothie faia i le susu, faʻi, koko pauta, yogurt, ma sina laʻititi suamalie poʻo le suka.

Taʻaloga

1. Tuna salati ma mayonnaise ma nisi mea manogi. Puree apu
2. Fuamoa salati ma mayonnaise ma mea manogi. Melon Salati.
3. Pea puree. Pea i suamalie.
4. Turkey e taʻavale ma fasi avoka.

tau

1. Pasta Salati Ma Tuna.
2. Salmon tao ma pateta suamalie.
3. Spinach quiche ma le karisi pulu.

Mulimuli i meaʻai maloloina ma paleni

E taua tele lou iloa o le iai o se taumafataga vaivai e le feteʻenaʻi ma le 'ai i se taumafataga o soifua maloloina ma paleni ituaiga e maua uma ai e lou tino o mea aoga e tatau ai mo le lelei faʻagaioiga o lea lava. Le mafai ona misia vaega o meaai taua e pei o fualaʻau aina, fualaʻau mata, mea e gaosi mai le susu pe o sirio foi. Ona ou avatu lea ia te oe a faasologa o fautuaga ina ia maua e lou tino se soifua maloloina meaʻai:

• Aloʻese mai le 'ai tele i meaʻai i taimi uma mauoa i suka, aemaise i latou e leai ni tau aoga i meaʻai.
• Faʻaofi meaʻai i lau taumafataga lanu (lanumeamata, samasama poʻo moli) ia mautinoa lava lelei taumafaina o vitamini i lou tino.
• E tatau ona e 'ai a itiiti mai tusa ma le 1.200 kalori i le aso. Afai i lau aso i lea aso 'e te' ai itiiti kalori nai lo na faʻasino i luga, o le sili ona masani mea o lou tino amata leiloa maso i se auala alualu i luma.
• Faʻaeteete lava pe a oʻo mai gaʻo gaʻo. O le mea moni o loʻo e mulimuli i se taumafataga vaivai e le o lona uiga ua e maua le saolotoga atoa e 'ai i ituaiga uma o gaʻo. Ina ia aloese mai le le faʻapaleniina o taumafaina o gaʻo, e sili ona lelei le 'ai atoatoa o mea susu faasee pe faasee ma faʻaaoga sina tamai supo aano o manu e avatu ai i le purees se lagona lelei e sili atu.

Fou fautuaga i le paleni taumafataga

Afai mo eseese mafuaʻaga oe mulimuli i le vaivai meaai, e taua tele oe aua neʻi leiloa auiliiliga o nisi fou poʻo faʻatonuga o meaʻai. Taumafai e lamu lelei ma 'ai lemu, ina ia mafai ai ona faʻafaigofie digestion i le tele e mafai ai ma leai Faʻafitauli o le manava e pei o le kesi faʻasoesa. E uma loa lou 'ai, taumafai e malolo mo ni nai minute ma faʻafaigofie ia faʻafefeina.

E sili le tausi o se meaʻai vaivai ile taimi tusa o le 3 0 4 aso ae alu laʻititi pe laʻititi foʻi faʻalauiloa nisi ituaiga o meaʻai e 'ausia ai se taumafataga masani e mafai ai ona e' aina ituaiga uma meaʻai talafeagai ma vitamini mo lou tino. Afai e te maitauina a maeʻa nei aso, o loʻo iai pea ou faʻafitauli pe a 'ai i ni meaʻai, e tatau ona e alu i lau fomaʻi talitonuina.

E pei ona e vaʻai ma faitau i lenei tusitusiga, e mafai ona faia se taumafataga maloloina, paleni ma mauoa tusa lava pe o e i se taumafataga vaivai. Mulimuli i se faʻasologa o taʻiala ma sina fatufatuga E mafai ona e fatuina se lisi manaia e fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia vave mai ou faʻafitauli tau soifua maloloina ma maua ai mea lelei i lou tino.

Lalo ou te faʻaali atu ia te oe se vitio e manino ai mea uma ma o a meaʻai e mafai ona e faʻaaluina luga o lenei ituaiga o taumafataga.