Le taumafataga le tumau

Le taumafataga le tumau o loʻo i totonu o le kulupu o slamping metotia na e le faʻatapulaʻaina soʻo se ituaiga o meaʻai ma e faʻatagaina le tagata na te filifili e mulimuli i ai 'ai sina mea itiiti, o lea e le manatu o se tapulaʻa ituaiga taumafataga.

Lenei ituaiga o taumafataga e faʻatatau i na tagata e manaʻo e faʻaalu le pauna ma mo i latou oe mananao e tausia ma aloese mai le puʻeina ni nai kilo faaopoopo. Le isi o le a ou taʻuina atu ia te oe sina mea e uiga i le taumafataga faʻateʻaina ina ia e iloa uma ona lelei ma tulaga lamatia.

Uiga o le dissociated taumafataga

Le taumafataga le tumau auai i lena kulupu o taumafataga e latou te le faʻasaina se ituaiga o meaʻai i lau peleni paʻu pauna. O le ki i se meaʻai pei o le tuuʻeseʻese gaʻo, polotini ma gaʻo ma i lenei auala 'aloese mai le tuʻufaʻatasia luga o le ipu tutusa.

E ala i le aveʻese fai mai niuterene, e ave e le tino le vaega o le gaʻo na teuina mafai ona faʻatinoina atoatoa i se faʻaopopoga i le aveʻesea o se tele aofaʻi o sua, lea fesoasoani faʻaititia lava gaʻo tino.

Tasi o manatu e lagolagoina o lenei ituaiga o taumafataga, o le fesoasoani lea i le tagata e mulimuli ia te ia e manino eseʻesega kulupu meaʻai taʻitasi. I lenei auala, fai mai le tagata e mafai 'ai i se auala matua maloloina ma paleni.

Vaega o meaʻai i meaʻai ua toesea

E pei ona ou taʻu atu muamua ia te oe, le vaega autu o le dissociated taumafataga o le kulupu kulupu eseʻese ituaiga o meaʻai faʻalagolago i mea aoga o loʻo tuʻuina mai ai.

Karbohidate

• Rice
• Wheat
• ulo
• pasta
• Sana
• Fualaʻau
• Soja
• Pateta

Gaʻo

• Olive olive
• Suauʻu sunflower
• Avaka
• Aluni
• Pistachio
• Hazelnuts
• Nati
• sokolate
• O vine

Puipuia

• Carne
• Pescado
• Atigi figota
• Susu ma susu susu
• Fuamoa

Fua

• Kiwi
• Lemon
• Orange
• Tangerine
• Pineapa
• Vine
• Fualaau
• Apple
• Faʻi
• tomato
• Pera
• Peach

Fualaʻau ma greens

• Letusi
• Swiss chard
• Seleti
• Leekiki
• Broccoli
• Fuafua
• Asparagus
• Fugalaau
• Musele ma puloua
• Fuamoa
• Paʻu
• Kukama
• Pepa
• Zucchini

Faʻafefea ona tuʻufaʻatasia meaʻai i meaʻai ua toesea

Ona ou avatu ai lea ia te oe o taiala o le a le mea e tatau ona e mulimuli ai pe a oʻo mai tuʻufaʻatasia meaʻai eseese i luga o le dissociated taumafataga:

• E le mafai ona tuʻufaʻatasia gaʻo gaʻo ma polotini
• E le mafai ona tuʻufaʻatasia eseʻese gaʻo gaʻo luga o le ipu tutusa.
• E le tatau ona faʻafefiloi gaʻo ma polotini
• Tanto fualaʻau e pei o fualaʻau e mafai ona e paluina i seisi meaʻai pe afai e leʻo fua.
• Oe tatau ona faʻaumatia le fualaʻau i aoauli poʻo le aoauli ma aunoa ma le palu faatasi ma seisi lava meaai.
• E le tatau ona 'ai le polotini poʻo le karate i le taimi o le 'aiga o le afiafi
• Meaʻai E tatau ona aofia ai se kofe, se infusion poʻo se skimmed yogurt.
• A oe 'ai e le mafai ona e inu vai inu suka poʻo sua.
• O le faʻaaogaina o ava malosi ma suka.

Faʻataʻitaʻiga o se lisi o meaʻai i vaiaso uma

O le a ou faaali atu ia oe i le isi se faʻataʻitaʻiga o se lisi e mafai ona avea ma faavae mo mea na ia fuafuaina le taumafataga faʻateʻaina.

• Aso Gafua: Mo le 'aiga o le taeao se ipu o muesli ma le susu ma le faʻatupuina o le ti lanumeamata. I le aoauli e mafai ona e maua se tasi fasi fualaʻau. E 'ai peseta ma fualaʻau ma se yogurt skimmed. Ia meaai mama i luga o se fasi fualaʻau. Mo le 'aiga o le launiu lanumeamata, iʻa tao ma se faʻafuga.
• Aso Lua: Mo le 'aiga o le taeao i le olive suauu ma se kofe. I le aoauli o se fasi fualaʻau. I le taimi o le aoauli tao tunu ma fualaʻau ma le yogurt skimmed. Le i ai o se infusion. I le taimi o le taumafataga a fuamoa fualaʻau ma fualaʻau ma se faʻafuga.
• Aso Lulu: I le 'aiga o le taeao e mafai ona e maua se tele o sosisi i tafatafa o se faʻafuga. I le aoauli o se fasi fualaʻau. E ai a legume ma fualaʻau salati faʻatasi ai ma se yogurt skimmed. A oʻo mai i le fai o se meaʻai mama, se fasi fualaʻau. Mo le taumafataga o le fualaʻau fualaʻau palu, a omel french omelette ma se faʻafuga.
• Aso Tofi: Mo le 'aiga o le taeao e mafai ona e maua nisi sereala ma yogurt faatulagaina i autafa o le infusion lauti mumu. I le aoauli o se fasi fualaʻau. I le taimi o le aoauli o le ipu ipu kaliki ma se faʻafuga. Ia meaai mama i luga o se fasi fualaʻau. Mo le 'aiga o le afiafi se salati lanumeamata faʻatasi ai ma steamed clams ma organic yogurt.

• Aso Faraile: Mo le 'aiga o le taeao ni sisi e leai se gaʻo faʻatasi ai ma se yogurt faʻatulagaina ma se paluga. I le aoauli o se fasi fualaʻau. E 'ai ni makaroni ma puloua ma le yogurt bio. Ia meaai mama i luga o se fasi fualaʻau. Mo sina meaai laititi samani tunu ma le yogurt skimmed.
• Aso Toonaʻi: I le 'aiga o le taeao e mafai ona e maua o se faʻamanuia i le suauʻu olive faʻatasi ai ma se yogurt skimmed ma se faʻafuga. E i ai se fasi fualaʻau mo le 'aiga aoauli. I le taimi o le aoauli veli vela ma fualaʻau fualaʻau ma faʻafuga. Ia meaai mama i luga o se fasi fualaʻau. Mo le 'aiga o le afiafi ole omarette omarette ma se faʻafuga.
• Aso Sa: I le taimi o le 'aiga o le taeao se ipu muesli ma yogurt skimmed ma se infusion. Mo le aoauli se fasi fualaʻau. E 'ai o le ipu ipu pipi ma fualaʻau ma le yogurt skimmed. Ia meaai mama i luga o se fasi fualaʻau. I le 'aiga o le afiafi e mafai ona e faia se supo fualaʻau faʻatasi ai ma mussels o loʻo faʻatutuina le ufiufi ma tui.

E aoga le meaʻai ua toʻesea?

E tusa ai ma le tele o nutrisiists, le dissociated taumafataga o se lelei atoatoa pa'ū mamafa fuafuaga e leiloa ni nai kilo faaopoopo e aunoa ma le fia 'ai tele ma lava le sapalai o mea aoga i le tino. E aliali mai e le maua le ki i le manuia o lenei taumafataga i le tuueseeseina o vaega eseese o meaʻai, ae o le mafuaʻaga mo lona aoga e taʻoto i lona maualalo calories faʻaaogaina ma le faʻasaina o le faʻaaogaina o vailaʻau eseese e afaina ai le tino e pei o ole tulaga lea ole suka poʻo le ava malosi.

Ui i lea, lalo Ou te tuua ia te oe se vitio mo mea taua pe a fai e aoga le amataina o lenei taumafataga ma leiloa na pauna faʻaopopo ma toe foi i lau muamua ata.