Le taumafataga a le Atkins

aoga-taumafa-i-leiloa mamafa

Le taumafataga a le Atkins o se tasi o sili ona lauiloa ma lauiloa lauiloa 'ai kulupu o loʻo iai ma aofia ai le faʻataunuʻuina o se meaʻai maualalo i gaʻo. O i latou e puipuia lenei taumafataga, faʻamaonia o le tagata e filifili e mulimuli i lenei fuafuaga, mafai leiloa le mamafa 'ai uma polotini ma gaʻo e te manaʻo ai, pe a e alo ese mai meaʻai e tele i gaʻo.

Tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualalo o meaʻai o le gaʻo o le gaʻo e aoga tele pe a oʻo mai i le faʻaititia o le mamafa ma latou te le aofia ai le sili atu lamatiaga o le soifua maloloina.

O le taumafataga a le Atkins na fausia ma atiaʻe e Dr. Robert C Atkins i le 1972, ina ua ia filifili e lolomi se tusi lea na ia folafola atu ai leiloa le mamafa mulimuli i se faʻasologa o taʻiala ma faʻateʻia iʻuga mulimuli. Mai lena taimi, na avea o ia ma se tasi o sili ona lauiloa o taumafataga i le lalolagi atoa e oʻo mai i lenei aso.

Tusitusiga fesoʻotaʻi:
Atkins meaʻai taua

Muamua lava, o lenei taumafataga na matua faitioina lava e le pulega o le soifua maloloina i na taimi, aua na faʻateleina ai le soʻona ave o O gaʻo lololo. Suʻesuʻega mulimuli ane na faʻaalia ai o le lololo gaʻo e le afaina uma ai soifua maloloina o tagata.

Ua faʻamaonia o le ki i le manuia i le paʻu o pauna leiloa ia maualalo i gaʻo E mafua ona o le 'ai tele polotini, le tagata faʻamalieina o latou manaʻo tele ma iʻu i le' ai tele itiiti kalori lea e fesoasoani i le manaʻoga mamafa mamafa.

Ole 4 vaega ole taumafataga a Altkins

O le taʻutaʻua Atkins taumafataga ua vaevaeina i 4 eseʻese vaega:

  • Le vaega faʻatosina mai: I nei aso muamua o lenei taumafataga taumafataga e tatau ona sili atu le 'ai nai lo 20 kalama o gaʻo i le aso pe a ma le 2 vaiaso. E mafai ona e 'ai meaʻai mauoa i gaʻo, polotini, ma fualaʻau lanumeamata lanumeamata. I lenei vaega ua e faiaina tele mamafa.
  • Le paleni paleni vaega: Ile vaega lea e faʻaopoopo laʻititi isi ituaiga o meaʻai e fafaga le tino. Oe mafai ona 'ai nati, fualaʻau laʻititi-kareti fualaʻau, ma laʻititi laʻau o fualaʻau.
  • Le fetuunaiga laasaga: I lenei vaega o le tagata latalata i le mauaina lou mamafa fetaui lelei ina ia mafai ona e faʻaopopoina tele gaʻo i lau taumafataga ma faifai lemu paʻu mamafa.
  • Le tausiga vaega: Ile vaega mulimuli lea e mafai ai e le tagata ona 'ai o kapisi gaʻo e manaʻomia e lou tino e aunoa ma le mamafa.

O isi tagata e mulimuli i lenei ituaiga o taumafataga faʻamavae le vaega faʻatosina mai maeʻa ma filifili e tuʻuina atu le tele aofaʻi o fualaʻau ma fualaʻau i a latou taumafataga. O lenei filifiliga meaʻai e aoga tele i le ausiaina le sini manaʻomia. I se isi itu, o isi tagata e filifili e nonofo i le vaega faʻatosina faavavau, ua lauiloa lauiloa o le ketogenic taumafataga pe paʻu maualalo i gaʻo.

aano o manu

Meaʻai e aloese mai le taumafataga Atkins

E i ai le numera o meaʻai e oe tatau ona alo ese mai 'ai A o i le taumafataga Atkins:

  • Soʻo se ituaiga o suka lea e aofia ai vai inu vaivai, lole, aisa kulimi poʻo fualaʻau suamalie.
  • Leai se mea e 'ai cereals pei o saito, rai poʻo araisa.
  • le suauʻu fualaʻau pei o soybeans poʻo sana ua matua faasaina.
  • Fua ma le maualuga maualuga o mea ai suka e pei o faʻi, apu, moli poʻo pea.
  • le fualaʻau e pei o lentil, pipiʻi poʻo pi e le aofia ai foʻi i lenei taumafataga.
  • E le tatau foi ona aloese mai le masoa o pateta e le mafai ona 'aʻai ai.

Meaʻai e mafai ona e 'ai saogalemu i le taumafataga a le Atkins

Le isi o le a ou auiliiliina meaʻai pe a mafai ona e faʻaaogaina i lenei ituaiga o laititi o meaʻai:

  • Ua faʻatagaina 'ai manu pei o povi, puaa, moa poʻo le pipi.
  • O iʻa ma iʻa pei o samani, tuna poʻo sardine.
  • Se meaʻai aoga tele pei o o fuamoa oe mafai ona aofia ai i lenei taumafataga.
  • Fualaʻau lanumeamata lanumeamata O loʻo iai foʻi ma latou ina ia mafai ona maua sau spinach, broccoli poʻo le kale.
  • Soʻo se ituaiga o nati e pei o almonds, walnuts poʻo maukeni ua faʻatagaina atoatoa.
  • Soifua maloloina ole ituaiga suauʻu oliva taupou.

samani

Mea inu i meaʻai a le Atkins

O vai inu na e faʻatagaina i luga o le Atkins taumafataga o loʻo taʻua i lalo:

  • Muamua lava Vai, e sili ona lelei mo le faʻamamaina atoa ma faʻateʻa eseʻona.
  • Le kofe E faʻatagaina ona e mauoa i antioxidants ma sili ona maloloina mo le tino.
  • O le isi mea aoga tele mo le soifua maloloina ma o le Atkins diet faatagaina o green tea.

Ae tatau ona e aloese mai meainu o loʻo iai ava ma o loʻo iai latou le tele o gaʻo ole suka e pei ole pia.

Masani meaai mo le tasi le vaiaso i le Atkins taumafa

Lalo ma ia manino ai, ou te faʻaali atu ia te oe se faʻataʻitaʻiga o le a le mea e i ai fafagaina i vaiaso uma luga o le taumafataga Atkins. (Vaega faʻatosina)

  • Aso Gafua: mo le 'aiga o le taeao nisi fuamoa ma fualaʻauMo le aoauli o le salati moa faatasi ai ma le luʻitau o nati ma mo le 'aiga o le taeao steak ma fualaʻau.
  • Aso Lua: O fuamoa ma bacon mo le 'aiga o le taeao, moa ma fualaʻau na totoe mai le po muamua ma le po mo le' aiga aoauli a cheeseburger ma fualaau faisua
  • Aso Lulu: i le 'aiga o le taeao e mafai ona e' ai se tasi omelette ma fualaʻau, i le 'aiga o le aoauli o le salati ma i le po o le aano saʻo ma fualaʻau.
  • Aso Tofi: O fuamoa ma fualaʻau mo le 'aiga o le taeao, toega mai le' aiga o le po anapo i le 'aiga aoauli, ma le' aiga o le afiafi samani ma pata ma fualaʻau.
  • Aso Faraile: mo le 'aiga o le taeao bacon ma fuamoaMo le aoauli, o se moa salati ma se luʻu o kenari ma meatballs ma fualaʻau mo le 'aiga o le afiafi.
  • Aso Toonaʻi: mo le 'aiga o le taeao o le omelette ma fualaʻau, mo le' aiga o le aoauli o toe 'aiga meateta mai le po muamua ma mo le' aiga afiafi fasi puaa ma fualaʻau.
  • Aso Sa:  fuamoa ma bacon mo le 'aiga o le taeao, fasi puaa mo le' aiga o le afiafi ma le 'aiga o le afiafi apaau moa tunoa ma fualaʻau.

Talosia ua ou faamanino uma masalosaloga e uiga i le taumafataga a le Atkins, o se soifua maloloina ma aoga auala e faʻaalu ai le mamafa ma ausia le ata manaʻomia. Lenei o se ata faʻamalamalamaina e faʻamanino ai mea uma lava e uiga i le Atkins taumafa.

 


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

4 manatu, tuʻu lau

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE malo

    Ou te faʻafetai mo mea ua latou ausia e tusa ai ma lenei taumafataga, lea ua ou fuafuaina e faʻaoga, talu ai ou te fuaina le tasi mita ma le sefuluono senetimita ma loʻu mamafa e selau ma le ono kilokalama ma ua ou lagona le maʻi. E mafai ona e faʻaumatia susu o povi.

  2.   Diego malo

    leai se susu, taumafai e aloese mai le bacon, e ui lava e mafai ona 'ai o le a faʻatupuina ai lou kolisi, a, e te aveina i le aso ae le masani, e mafai ona e fesoasoani ia te oe lava i le aveina o sua e pei o malamalama tioata ma gelatin aunoa suka ma aunoa ma carbs, manatua e mafai ona e oʻo atu i le 20 kalama o karapeti i le aso, o lea afai e i ai se mea e 1 pe 2 kalama i le tuʻufaʻatasia, aua le mafaufau tele iai ma 'ai, e te manaʻomia le lagona o loʻo e inuina se mea suamalie. Saili i luga o le initaneti o a mea suka suka e mafai ona e aveina ma aofaʻiga o karapoti o loʻo i ai le vaega o meaʻai, ou te fautua atu ia e faʻatau le tusi aua o loʻo i ai uma iina.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO malo

    susu ma sisi e faʻatagaina i le taumafataga

  4.   wendy faʻamama pa malo

    E mafai ona e 'ai le avoka ma i totonu o fualaʻau' aina le meleni ma le papaya ma le a le ituaiga o susu oloa ma cheeses e mafai ona 'ai, faʻafetai