Le taumafataga a Dukan

E seasea tupu lena tagata na te leʻi faʻataʻitaʻia lava nisi ituaiga o taumafataga pe sa i ai i se taumafataga i lona olaga atoa. I aso nei e selau ma selau taumafataga o soʻo se ituaiga e folafolaina mai le leiloa o se kiliva o kilo i le taimi faʻamaumau. Mo ni nai tausaga sa matua faʻafaigata le taumafataga a Dukan, se peleni faʻamamaina mamafa na ausia ai le lauiloa o le lalolagi ma lena fuafua e ave le pauna i se auala masani lava.

O le taumafataga Dukan aofia ai 4 vaega lena o le a fesoasoani i le tagata faʻamamaina mamafa i se vave ma paleni. Afai e te manaʻo e fia iloa atili e uiga i lenei ituaiga o taumafataga, aua le leiloa auiliiliga ma ia maitau lelei ona uiga ma mea matautia e mafai ona tau atu i le soifua maloloina.

O le a le taumafataga a Dukan?

La Dukan taumafataga o se polotini taumafa e sailia le taumafaina o puipuiga i meaʻai i aso uma ma aloese mai taimi uma le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo. Faʻatasi ai ma lenei, e mafai e le tino ona faʻaumatia le gaʻo e faʻaputuputu i totonu ma i lenei auala faʻaitiitia le mamafa i le vave ma faigofie. I vaega muamua e lua o lenei taumafataga, le kilo kilo ae i le taimi o le lua mulimuli o le mamafa maua o loʻo taofia, puipuia le mea e taʻua aafiaga malosi.

Vaega o le taumafataga a Dukan

• Vaega o osofaʻiga: Lenei vaega muamua E iloga i le suiga o le metabolism lava ia ma le leiloa kilo e matua tele atu. O le umi o lenei vaega e faʻamoemoe i le aofaʻi o kilo e manaʻo le tagata e leiloa. E mafai ona tumau mai le tasi aso i le tusa tasi vaiaso I lenei vaega, naʻo le faʻaaogaina o meaai mauoa i porotini manu pei o moa e leai se paʻu, fuamoa, iʻa poʻo aano mumu. O nei meaʻai e mafai ona ave e aunoa ma ni tapulaʻa ma o le tagata e saoloto e filifili le aofaʻi faʻaumatia. I se isi itu, o mea taua meaʻai pei o fualaʻau e matua faʻatagaina, fualaʻau, araisa poʻo sirio.

• Vaʻa folau: I lenei vaega, meaai fou i lenei taumafataga o lea e sili atu paleni ma eseese. Faʻatasi ai ma polotini e mafai ona e ave fualaʻau e aunoa ma se tapulaʻa. Lenei vaega masani masani ona umi lua masina o le mea masani le taimi e alu ai seʻi vagana ua mafai e le tagata ona taunuʻu atu i latou mamafa mamafa. Ile taimi ole vaega lea, o meaʻai pei o araisa, pateta poʻo legume.

• Vaega tuʻufaʻatasia: Faatasi ai ma lenei vaega le taimi uma faʻafefe aafiaga rebound e tupu lena i le tele o mea e taʻua o vavega o vavega. I le taimi o lenei vaega, le tuʻufaʻatasia o nisi o meaʻai mauoa i gaʻo gaʻo. E masani lava ona tumau e tusa ma le kilokilo na le tagata o loʻo fesiligia na leiloa, ae maise lava kiliva leiloa e faʻateleina i le sefulu ma e maua i lenei auala o aso e tumau ai lenei vaega lona tolu. I le tuʻufaʻatasia vaega oe le toe leiloa pauna ae e tausi mea na maua i lua vaega muamua. Oe mafai ona 'ai muamua faʻasa meaʻai pei o fualaʻau, araisa, sisi poʻo le falaoa.

• Faʻamautuina vaega: O le vaega mulimuli lea o le finauga Dukan taumafataga ma i totonu, ua uma ona oʻo le tagata i le mamafa mamafa ma e tatau ona tausia tasi aso i le vaiaso. I lena aso e tatau ona e 'ai naʻo protein e faʻatau ai le ova o isi aso o le vaiaso. E fautuaina le mulimuli i lenei vaega i le taimi toega o le olaga ma i lenei auala faʻamautinoa le mamafa lelei ma aloese mai le faʻateleina o kilo.

E taua lou manatua o le meaʻai ina ia 100% aoga, e tatau ona e aveina ni nai 12 ipu vai i le aso ma le sipuni o le oat bran. Lenei sipuni mafai mafai ona ave faʻafefiloi ma se yogurt poʻo ma fuamoa.

Mataʻutia o le taumafataga a Dukan

La Dukan taumafataga E le masalomia o le sili ona lauiloa meaai i aso nei ma le tele o tagata ua filifili e mulimuli i ai. Peitaʻi, e ui lava i tala a le toʻatele o tagata, ae o le tele o meaʻai, latou te ioeina se taumafataga sili ona matautia i le soifua maloloina. E pei o se taumafataga lea latou te sili ai polotini ma o le tele o meaʻai taua mo le tino e le aofia ai, e mafai ona mafua ai matuia faʻafitauli uma ia digestive ma metabolic tulaga. 

I le amataga o lenei taumafataga, le taumafaina o gaʻo gaʻo, o le leai o ni gaʻo oona e maua mai ai paleni mamafa ae iai foʻi isi faʻailoga e mafua mai i le leai o se malosi e pei o le lelava, lelava poʻo le ulu tiga. O le isi mea mataʻutia o na meaʻai o le masani lea ona fausia maa uric acid lea e mafai ona mafua ai le foliga mai o le taʻua o maʻa fatugaʻo. O le taumafataga a Dukan e taʻutaʻua foi ile mafua ai ogaoga papala faʻafitauli i nisi tagata ona o le leai o ni alava i le taumafataga lava ia. Ina ia foʻia lenei faʻafitauli, ua faʻamalosia oe e lenei fuafuaga o se sipuni o taʻavale faʻasolo mo le umi o le taumafataga.

E pei ona e vaʻai, e tele lava aoga o le Dukan taumafataga Ae pei o le tulaga i le tele o taumafataga i vavega, e tele foi lamatiaga i lenei ituaiga o pauna o le pauna. I le tulaga oe filifili e mulimuli i lenei ituaiga o taumafataga e faiaina ni nai kilo faaopoopo, o le mea sili ona lelei o le alu i se faʻapitoa o le a fautuaina oe pe a fai e matua aoga le mulimuli i lenei ituaiga o taumafataga. Talosia ua ou kilia oe masalosalo uma e uiga i le lauiloa Dukan taumafataga ma filifili le sili sili ona lelei ala.

Ona ou tuua lea o oe o se vitio faʻamatala ina ia sili manino ai le mea o le Dukan meaai aofia ai ma o a mea lelei ma leaga o.